6 ok, hogy a kreatin, ötletek és megközelítések, a képzés
A testépítő? Tedd kreatin része a napi rendszer, és kap jelentős eredményeket a használatra!
Tanulmányok kreatin bebizonyította, hogy ő nem sokkal több, mint segíteni izomtömeget és az erőt. Amellett, hogy rekordok az edzőteremben, kreatin pozitív hatással van a csontok sűrűsége, és még javítja a memóriát. Röviden, a kreatin számos hasznos funkciót, amit bárki használhat. Íme néhány ok, hogy miért kellene minden nap:
1. kreatin javítja az aerob kapacitás és helyreállítási
Több száz tanulmány, amely azt a hatást kreatin növeli erő, hatalom, javított testösszetétel és az a képessége, hogy a vonat. Így kreatin ajánlott nem csak azok számára, akik álmodnak a hatalmas izmok - hasznos lehet, hogy a különböző sportolók fejleszteni az állóképességet.
Egy másik tanulmány kimutatta, kreatin segíthet fenntartani a testhőmérsékletet, és az állam optimális hidratálást verseny alatt a meleg és párás körülmények között. Általában kreatin biztosítja a sportolók futás kitartás, számos előnye van.
2. A kreatin növeli a csont ásványi anyag sűrűsége
Kezdés gondolt a csontok egészségének soha nem túl korai. Világszerte csontritkulás vagy a csont ásványi anyag sűrűségének, évente ad közel 9 millió törést. Ugyanakkor, ami a törési kockázati oszteoporózis következménye megléte minden egyes harmadik feletti nők 50 éves -, és minden ötödik férfi. Azonban, mortalitás csípőtörés magasabb férfiakban, mint a nők - körülbelül 20%.
Erősítő edzés már régóta javasolt növelése csontsűrűség és a csontritkulás megelőzésére. Ha - már gyakori látogatója az edzőterembe, akkor dicsérni magát érte. De ha nem ad hozzá, hogy a diéta a kreatin, akkor rejlő lehetőségek kiaknázása a csontok nem teljesen. Add meg a képzés - és még több ellenállást csont stressz.
Miért történik ez? Növelése az ásványi tartalom a csont lehet növekedése miatt izomtömeg. A nagy tömegű izmok növeli a terhelést a csontokat, így számukra a tökéletes ösztönző erősebbé válnak. Kezdje a kreatin most -, és akkor nem kell aggódnia a csontritkulás a jövőben!
3. A kreatin növeli a glükóz metabolizmus
A második típusú cukorbetegség - egy krónikus betegség, amely több mint 27 millió amerikai. Az elmúlt évtizedben, a fizikai aktivitás, valamint a diéta és a gyógyszerek a legjobb eszköz a harcot a cukorbetegség. De felvételét kreatin az étrend növelheti a terheléses és segít a jobb szabályozás a vércukorszintet 2. típusú cukorbetegség.
Ezen túlmenően, a kreatin kimutatták, hogy növeli a glikogén szintézis és a fogékonyság glükózzá. Ez magyarázza a kreatin terápiás célokra a betegek kezelése diabetes mellitus.
Mint kiderült, hogy a túl fokozza erő és izomtömeg és a glükóz anyagcserét? Kreatin növeli a koncentrációt GLUT-4 - fehérje, amely szállítja a glükóz, és az izomsejtek. Magasabb koncentrációk GLUT-4 javítja az inzulin hatását, és a glükóz felhasználását, valamint növelte a glikogén edzés közben.
4. A kreatin javítja az agyműködést
A kreatin befolyásolja az agy nagyjából ugyanolyan, mint az izmok. Ahogyan az izmok elfárad 9-10 ismétlést, az agy kimerült során intenzív szellemi munkát. Azonban a kreatin képes táplálni nem csak az edzés, de az agyad!
Tanulmányok kimutatták, hogy már az első öt napon a kreatin jelentősen csökken a mentális fáradtság és használatának növelésére az agy oxigén.
5. A kreatin csökkenti az oxidatív stressz
Sportolók, atléták - nem az egyetlenek, akik szenvednek az oxidatív károsodás a szabad gyökök következtében intenzív képzés. Tény, hogy minden sportoló, aki már elég intenzíven, generál ezek a melléktermékek. Párosulva a rossz helyreállítási stratégiák, akkor komoly probléma az úton, hogy a célját.
A szabad gyökök is jelentős hatással van az izom fáradtság és lassítja a növekedést az izmokat. Általában a szabad gyökök nagy probléma, ha a cél az, hogy növelje erejét és méretét. Mi a legegyszerűbb módja, hogy ezt? Vegye kreatin!
Az antioxidáns tulajdonságai kreatin elismeri számos tanulmány. Egyikük különösen jelentős csökkenését mutatták a DNS-károsodás és az oxidatív stressz után egy edzés képzett emberek. Ez a csökkenés hozzájárulnak a jobb hasznosítás és a vonat hosszabb ideig.
6. A kreatin védve traumás agysérülés
A mi kreatin ténylegesen megnyilvánul, ez a védő az agyat a károsodástól. A legújabb kísérleti adatok azt mutatták, hogy a kreatin ad alapvető védelmet traumás agysérülések. A legtöbb tanulmány ezen a területen végeztük az állatok, de a kezdeti eredmények is rendkívül ígéretes.
Különösen azt mutatták, hogy szisztémás beadása kreatin csökkentette a agykárosodás kiterjedése a fejsérülést követően által, mint 36% az egerek és a 50% patkányokban. Továbbá, szintje a reaktív oxigénfajták, amelyek felelősek a megnövekedett agyi oxidatív stressz, jelentősen csökkent.
A kutatók azt is megállapították, hogy az állatok, amelyek kaptak kiegészítő kreatin két hétig fejsérülés volt alacsonyabb laktát és a szabad zsírsavak, ami azt jelenti, szemben nagyobb védelmet későbbi agysérülés. Ezek az eredmények alátámasztják azt az elképzelést, hogy az étrend dúsított kreatin nyújthat jelentős agyi védelem - különösen elnyomja a másodlagos agykárosodás, az állam feladata, hogy a duzzanat, gyulladás és a halál.
A kreatin is használható rehabilitációs kezelés után fejsérülést. A kutatók a University Hospital Heraklion továbbá azok a gyermekek és serdülők kreatin traumás agysérülés után, és úgy találták, hogy a jobb minőségű gyógyulási idő, minimálisra esetben szédülés, csökkent fáradtság, fejfájás. És mindezt mellékhatások nélkül!
További vizsgálatok kreatin
Ma, a kreatin tesztelik elleni küzdelemben neurológiai betegségek. A kezdeti vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin játszhat terápiás szerepet ezekben életkorral összefüggő neurológiai betegségek, így Parkinson-kór, Huntington-kór, Alzheimer-féle. Úgy tűnik, hogy ez a kiegészítés megakadályozhatja a veszteség motoros neuronok és az oxidatív stressz csökkentését, és visszaállítani a kognitív funkciók szenvedők e betegségek.
Sorolja előnyeit kreatin folyamatosan növekszik -, valamint a számos testépítők és más sportolók, akik aktívan szedni ezt a kiegészítést. Kész csatlakozni a számukat?