Kell használni a fehérje lefekvés előtt, ötletek és megközelítések, a képzés
Fehérje - hűséges asszisztense azok számára, akik szeretnék kiegészíteni a diéta az egészséges táplálkozás, a zsírégetés, izomra és átveheti a jó fizikai állapotban. Ez a népszerű nem csak azért, mert az, hogy képes könnyen felszívódik, de azért is, mert ilyen formában a fehérje hozzájárul a gyors helyreállítást és a kialakulását az izomszövet.
Sokan használják a tejsavófehérje, hogy javítsa a fitness eredményeket, de nem tudom pontosan, milyen napszak érdemesebb használni. És hogy ha iszik protein shake lefekvés előtt? A kazein - a leggyakoribb változata a „este” egy fehérje, hanem az, hogy ez egy jó alternatíva?
Mi teszi a használatát fehérje lefekvés előtt?
Számos oka van annak, amiért a fehérje különösen hatékony, ha netán mégis lefekvéskor.
1. zsírt éget. Az egyik fő előnye a tejsavófehérje - biztosítja az ellátási aminosavak a szervezetben. Ez aktiválásához vezet anyagcsere, hogy kezdeményezi a folyamat a kalóriák elégetése, akkor is, ha alszik. A tested fogja használni kalóriát „javítás” a sérült izomrostok (a „jó” típusú károk fordul elő, hogy edzés után).
2. Fel kell gyorsítani a gyógyulási időszakban. Tudtad, hogy a fő szakasza a helyreállítási időszakban zajlik alvás közben? Napközben használja az izmokat a testmozgás vagy egyszerű mozgások, így a szervezet nem volt ideje, hogy egy teljes felújítás, amíg végül nem mozog (éjjel). Mivel a fehérje szálak regenerált hatékonyabban, ami vezet intenzívebbé a teljes izomszövet regenerálását.
3. Növeli az energiaellátás. Vizsgálatok bizonyították, hogy a fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több energiát, amikor felébredek reggel. Amely a kínálat az aminosavak, fehérje por kerül újratölteni a „tank” az izmok több energiát ATP (adenozin-trifoszfát - az univerzális energiaforrás minden biokémiai folyamat az élő rendszerekben).
5. fenntartja stabil izomtömeg. Ha megadja a szervezet elegendő mennyiségű aminosav, hamarosan ellenőrizze a szervezet megkapja a szükséges fehérje tartalékok hasznosítás és az izomnövekedést. Ahelyett elpusztítani izomszövet energia, akkor küldjön egy további proteint annak helyreállítása.
Előnyei tejsavófehérje-lefekvés előtt, hogy a súlycsökkentés.
Ha a cél -, hogy lefogy, fehérjebevitelt lefekvés előtt segít elérni azt. Mint már említettük, felgyorsítja az anyagcserét, és több zsírt éget.
Ahhoz, hogy a legtöbb közvetlen fehérje tulajdonságai fogyás, akkor keverjük össze vízzel tej helyett. Bár egy koktélt a víz nem olyan jó ízű, nem veszíti el a haszon az egészség. Lesz kap azonos aminosavak, de a bevitt kalória a felére csökken.
Egy csésze tej hozzávetőleg 120 kalóriát, és gombóc a száraz fehérje 115-150 kalóriát. Amikor a poralakú hatóanyagot összekeverjük vízzel, akkor kap egy nagy mennyiségű fehérje 50% -a a teljes kalória tartalma a méhnyak.
Hátrányai használata fehérje lefekvés előtt
Mielőtt megváltoztatná a szokásaikat, a fehérje használatát, szükséges, hogy megismerjék a „másik oldala az éremnek.”
A tejsavófehérje célja, hogy egy gyors infúzióban aminosavak a test és néhány kalóriát. Ez azt jelenti, hogy hasznos előtt, alatt és közvetlenül edzés után:
- edzés előtt - ez segít az ATP energia az edzés alatti;
- a képzés során - ez segít fenntartani az energiaszintet és a teljesítmény az izmok edzés közben;
- edzés után - ez segít pótolni az elhasznált tápanyagokat, és felgyorsítja a gyógyulást.
De felmerül a kérdés: ha a tejsavófehérje gyors, akkor nem ez a legjobb megoldás az evés lefekvés előtt. Hát nem?
Protein felgyorsítja az anyagcserét.
Anyagcsere - a folyamat kívánt egész nap. Lefekvés, s különösen nem alkalmazható. Elvégre, ha próbál aludni, így amit a szervezet több energiát termelnek?
Gyorsulás anyagcsere azt jelenti, hogy a belső „kemence” a kalória égető munka javában zajlik. A test kalóriát éget, hogy az Ön energia. De szeretne pihenni, és menj aludni. Az a tény, hogy a hasítás a fehérje (például szérum) vezet az energia termelés azt jelenti, hogy nem a legjobb dolog, hogy az ember éjjel.
Együtt kazein kapsz egy nagyon lassabban égő formája az energia, hogy a szervezet megemészti és hasznosítja az este. A kazein feldolgozása több órát vesz igénybe, így kap egy kis tört az energia, és ezért a kockázata felébred az éjszaka folyamán csökken több alkalommal. Ugyanakkor még mindig biztosítja a szervezet minden szükséges aminosavak a sérült izmok sérelme nélkül aludni.
A szérum kevésbé hatékony, mint a kazein?
A vizsgálatban a fent hivatkozott, a brit kutatók összehasonlították a hatását a szénhidrátok, savófehérje és a kazein az emberi szervezetben egy éjszakán át. A tejsavófehérje hatás hasonló a hatása a szénhidrátok és a kazein mutatta a legnagyobb impulzus energiát a reggeli időszakban.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tejsavófehérje emésztjük és gyorsabban szívódnak fel. Az első néhány óra alvás hatása fog terjedni, hogy az izmok és a szervek a szervezetben. A kazein fehérje kell az összes éjszaka terjeszteni aminosavak. Bár az izmok regenerálódását sokkal lassabb lesz, stabil és mérsékelten áramoljon az aminosavak ad több energiát a reggeli.
Ha összehasonlítjuk a hatását kazein és a tejsavó fehérje a szervezetben, ez olyan, mint a különbség egy tál zabpehely és cukorkát. Kazein zabpehely, energia szabadul fel közben lassan több órán keresztül. A tejsavó protein több, mint egy darab cukorkát, amely egy gyors tört aminosav szintek, amelyek azonnal használható fel.
Tehát milyen következtetéseket vonhatunk le a fenti? Tejsavófehérje, lefekvés előtt egy jó ötlet, vagy válasszák a „lassú” fehérje?
Az igazság az, hogy lefekvés előtt a legjobb megoldás az Ön koktél kazein. Úgy tervezték, hogy folyamatosan újabb aminosavak hatékonyan újraindult az izmokat az egész este. Action tejsavó fehérje por alábbhagy néhány órán belül. Ezért a legjobb fehérje ital lefekvés előtt jobb használni kazein.