Hogyan normalizálni alvási tippek
Mi megszabadulni az álmatlanság és a feltörekvő alvás. Megmutatjuk hatékony tipp
Hogyan normalizálják aludni: bevált módszereket, ötleteket
1. A használt maradni későn, vagy egyáltalán nem működik
Mi a teendő: .. Ha megy késő éjszakáig, korán kelni (kb 20.00), és szenteli egész nap, fizikai munka, séta, sport, stb fáradt test éjjel könnyebben elaltat.
3.Nepravilnaya hőmérséklet a hálószobában
Mit kell tenni: a jó alvás a hálószobában legyen 18-10 fok. A hőmérséklet sokkal magasabb vagy alacsonyabb nem ad édes álmok. Szellőztesse ki a helyiséget, vagy használjuk a melegítőt (ne hagyja járni egész éjjel). A problémák elkerülése érdekében a száraz bőr használata esetén melegítők, a levegő páratartalmának a permet vagy nedves időszakos tisztítások.
Is olvasható: Mi a téli termékek megbirkózni fáradtság
Még néhány tipp:
· Lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő. Használjon egy lámpa, nem egy erős fény.
· Ne töltsön fel lefekvés előtt (ez utóbbi Prima élelmiszer 3-4 órával lefekvés előtt).
· Nem alszik napközben. Rövid alvás is okozhat éjszakai „vorochany” az ágyban
· Ne mintha inni. Ne igyon kávét 6 órával lefekvés előtt.
· Vegye figyelembe módban. lefeküdni és felébredni körülbelül ugyanabban az időben.
· Ne televíziót nézni és nem ül a számítógép előtt, és a tablettát lefekvés előtt. Fény megzavarja a természetes napi ritmusát a szervezetben.
· Ne igyon alkoholt lefekvés előtt
· A rendszeres testmozgás segít
· Gyors. Az intézkedés és a helyes. Nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy ne terheljék a gyomor és elkerülni a fermentációs élelmiszer.
Az alváshiány növeli a szorongást, és csökkenti a munkaképesség. Ezek az egyszerű szabályok segítenek normalizálni az alvást.
Lásd még: Miért segít, hogy a smoothie reggeli téli