menü harmónia
Télen sok szerzett extra súlyt. És most gondolkodunk, hogyan lehet megszabadulni tőlük. „ABA” tanult dietetikusok, hogyan kell csinálni anélkül, hogy káros az egészségre és a hangulat.
A legnépszerűbb ötlet a tavaszi -, hogy üljön a szigorú diéta. Meg kell megszabadulni minden, hogy „bedugult” a tél, és hogy meg tudjunk felelni a nyáron. De a szigorú diéta - nincs kiút, orvosok, táplálkozási figyelmeztetnek. Sőt, minden amatőr szigorú diéta megkérdezése nélkül egy szakértő veszélyes lehet. Étkezés után, beleértve a „extra fogyókúra,” szükségképpen kell egyensúlyozni. Ez azt jelenti, hogy a menü tartalmazza az összes szükséges vitamint, makro- és mikroelemek. Nem tud rászánni magukat, hogy olyan helyzetben, ahol akar enni minden alkalommal, és felébred éjszaka az éhségtől. Meg lehet enni egy kiadós és még fogyni. Hogyan kell csinálni?
„ABA” a szakértők segítségével a Federal Research Center for Food and Biotechnology összege 6 szabályokat, hogy csökkentse kalóriát és súlycsökkentés érdekében.
Energia érték reggeli könnyen csökkenthető körülbelül 200 kcal. Először is, kiküszöbölve a folyamat főzés vaj. Ehhez, hogy készítsen egy omlettet serpenyőben bevont Teflon.
Majd csökkentse a kalória szendvics helyett zsírt és nagyon hasznos darab kolbász, főtt vagy sült hús. Például az alacsony zsírtartalmú marha vagy pulyka.
„Ha a tojásokat főzzük olaj nélkül, adjuk hozzá a darab kolbász helyett főtt vagy sült főzés, és kávét inni cukor nélkül, a kalória reggeli lesz 370 kcal. A fogyás - elég jó. Ha inkább tea - válaszd gyümölcs vagy zöld. A könnyebb megszokni inni cukor nélkül. Közül az előállítási módszerek előnyben kell részesíteni kioltás, főzés vagy sütés. Például, egy 100 grammos darab párolt marhahús 100 kcal kevesebb, mint az ugyanazt a részét sült hús”, - a szakértő szerint.
A harmadik szabály. Reggeli legyen több mint vacsora kalóriát vagy ugyanaz. 300-400 kalóriát az esti étkezés egészen elfogadható. „A vacsora, korlátozza a darab halat vagy sovány hús nélkül köret gabona és a tészta. Megengedett párolt zöldség vagy saláta este, egy pohár kefir, „- tanácsolja Alla Pogozheva.
A negyedik szabály. Ne add fel teljesen a kenyeret. Még a legszigorúbb diéta kenyér megengedett. Ez csak akkor szükséges, hogy válassza azt. Kenyér búzalisztből - ugyanaz a komplex szénhidrát, mint a gabona vagy a kenyér. A komplex szénhidrátok szükség van egy bizonyos mennyiségű energiát a szervezet megemészteni őket. Így lehetséges, hogy a kurzus kedvéért is ugyanarra az energia megy és zsírok, evett más ételeket.
Az ötödik szabály. Zöldségek kell enni legalább naponta kétszer - ebédre és vacsorára, még jobb - minden étkezés. „Azon a napon meg kell enni legalább 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt,” - emlékeztet a táplálkozási.
A hatodik szabály. Cukorka, sütemény, édességek nem alkalmasak a nassolás. Ők biztosítják a gyors szénhidrátok és ezért ad egy teltségérzet miatt a folytatásban a vércukorszint. De ez elmúlik nagyon gyorsan, és akkor érzi, még éhes. Hasznos snack legyen rostokban gazdag, és fehérje: ezek a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, diófélék és szárított gyümölcsök, bab és fehérjetartalmú ételek. Optimális esetben, ha az energia értéke 150-200 kalória snack.
Minta menü a nap azoknak, akik nem akarnak, hogy kövér
Rántotta két tojás (olaj nélküli) vagy főtt tojást vagy omlettet (akik emelkedett vér-koleszterinszint - fehérje)
Egy darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal
Kávé tejjel vagy zöld tea
Saláta vagy friss zöldség saláta növényi olaj
Húsleves tejszín 10% zsír
Párolt hús (sovány)
Befőtt vagy gyümölcsital
Párolt bab egy szelet
Zöld tea kandírozott gyümölcsök vagy diófélék (legfeljebb 5 db)
Cukrozatlan joghurt, tej vagy egy csésze joghurt
Iható joghurt cukor nélkül vagy alacsony zsírtartalmú túró
5 diófélék vagy szárított gyümölcsök
A banán vagy egy alma