Hatékony megerősítése izmok - gyakorlat pillangó
speciális gyakorlat
Az egyik ilyen gyakorlat egy népszerű gyakorlat pillangó. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell szilárdítani az izmok miatt a figyelmet, illetve hígító a kezében. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb, különösen, amikor a kidolgozása a mellizmok, és a belső comb.
A hatékonyság gyakorol pillangó annak a ténynek köszönhető, hogy abban az időben az információ szükséges ellenállás legyőzése, amely maximalizálja felvétele izmok dolgozni. A gyakorlat pillangó több szempontból is. Ehhez illik néhány kondigépek az edzőteremben, de jobb, ha nem a gyakorlatokat bovítok pillangó. Akkor hozzon létre egy sor gyakorlatok végrehajtása során, amely minden izom a test vesz majd részt.
Mi a bővítő pillangó?
Expander pillangó - ez egy speciális erre a célra készített mini-szimulátor, amely alakult elvén alapuló rugalmas deformációja. A központi része a „pillangó” egy rugó, ami összeköti a két félköríves karját. Ha a karok vannak csatlakoztatva, van egy deformáció a tavaszi válaszul azt ellenállás van, hogy le kell küzdeni az izom erőfeszítést.
A gyakorlat pillangó ilyen készülékek használatával nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb, hogy lehet használni szinte minden izom a test, szemben a hagyományos szimulátorok tervezték, hogy meghatározott izmokat. Gyakorlatok bovítok pillangó egyaránt alkalmas kezdő és haladó sportolók, mert meg lehet változtatni az ismétlések számát, ezzel is növelve a terhelést az izmokat. Tehát mi gyakorlatokat expandereket pillangó lehet tenni?
Gyakorlatok pillangó láb
Kezdetben Expander pillangó létre annak érdekében, hogy képes legyen elvégezni a gyakorlatokat pillangó lábát. Ez a kis eszköz sikeresen váltotta fel a nagy és terjedelmes gyakorlása berendezéseket. A hatékonysága gyakorlat pillangó láb nem lesz kisebb.
Annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatot a bővítő, meg kell, hogy üljön le egy székre, így szabadon mozoghat a csípőjét. Expander szükséges szorítani a combjai között úgy, hogy a karjaiban keresi fel. Fogja meg a fogantyút karok, combok teljesítenek keverés és hígítás. Azt javasoljuk, hogy ezt legalább 50 ismétlést. Expander, vagy ahogy nevezik, a szimulátor pillangó, lehetővé teszi a mély tanulmány izmok a comb belső. Eltekintve azonban a munka a belső comb izmait, gyakorolja a szimulátor pillangó tökéletesen alakul más izmokat.
Gyakorlatokat a szimulátor mell pillangó
Ehhez a gyakorlathoz, pillangó gyakorlat gép kell elhelyezni oly módon, hogy a központi része a szimulátor szorult a tenyerébe, és összekulcsolta a kezét a karokat. Hands előtted. Tartsa a szimulátor váll, könyök csökkenti a lehető legközelebb egymáshoz, aztán elengedte.
Gyakorlatok a szimulátor mell pillangó nem kevésbé hatékonyak, mint a klasszikus gyakorlatok szimulátorok. Rendszeresen koncerteznek ezeket a gyakorlatokat, akkor egy idő után észre fogja venni a pozitív változást. Mell nagyobb lesz, hogy növelje a hangerőt.
Gyakorlat pillangó a sajtó
Kiderült, hogy a szimulátor pillangó is sikeresen alkalmazzák a tanulmány a hasi izmok. Ehhez állást, hogy végre gyakorlatokat a sajtó, a hátán feküdt. Sam szimulátort úgy kell elhelyezni, hogy az egyik fogantyú nagyjából a közepén a comb, a másik pedig szorított kezét, a szimulátor kikeresi a közepén. Most, hogy emelje fel a felső testet, lesz leküzdeni az ellenállást a szimulátor.
Gyakorlat tricepsz pillangó
Helyezzük a futópadot, hogy az alsó kar megnyomták a combjához, és a tetején, hogy egy alkarját. Most nyomja a dugót a szimulátor, és igyekezett, hogy ez a csípő. Aztán pihenni. 20-szor ismétlődik.
Gyakorlatokat a szimulátor pillangó a felsőtest
Mint látható, ez a kis sporteszközök szó lehet felváltani a több hagyományos szimulátorok. Ebben az esetben ez a kompakt és megfizethető. A beszerzési egyszer, akkor adja meg az izmok a terhelés sok éven át, így fenntartjuk a kitűnő egészségi állapot és egy gyönyörű szám.
Mit kell tudni, összekapcsolva a szimulátor pillangó?
Ahhoz, hogy Ön elégedett az eredménnyel gyakorlatok pillangó, végre a szimulátorban, amire szükség van ahhoz, hogy több feltételeket.
- Osztályba kell a rendszeres. Ez a szabály megmarad abban az esetben, te otthon. Rendszeres gyakorlat elengedhetetlen bármilyen fizikai aktivitás.
- Átlagban, a képzés kell legalább 20-30 percet naponta. Ebben az esetben nem szükséges elvégezni gyakorlatokat minden izom. Megadhatja, hogy működjenek együtt egy adott izomcsoportot, így egy nap.
- „Az utóbbi időben a hatalom” - meghatározni az ismétlések számát, használat elvét. Mindannyiunk számára az ismétlések számát határozza egyedileg, így nem kell senkinek.
- Revise élelmiszer. A megfelelő táplálkozás nem jelentős eredményeket elérni. Ezért tanulmányozza a menü, és kizárták a magas kalóriatartalmú ételek, és kevés haszna van. Ebben az esetben a képzés feltétlenül megy az Ön javára.