Steel nyomja meg a legjobb gyakorlatok a hasizmok fitinformer
Nem számít, milyen jól az izmok dolgoztak, ez a szám nem lesz vonzó, anélkül fejlett hasizmokat. Bármely önérzetes sportoló acél sajtó egyik kiemelt célkitűzések. Legyen Ön a színpadon, vagy a strandon, meg először a központ. És a központ csak a gyomorban. Ezért anélkül, esztétikai sajtó, a szám nem nézel.
Mit kell tennie annak érdekében, hogy a „kocka” a gyomor, ami rabul ejti a véleményét másokkal? Néhány lehet hír, de először meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Ha következetesen végre gyakorlatok a sajtó, de rendesen enni, a zsírréteget elrejti az izmok, beleértve a gyomor. Még ha a hasizmok fejlettek körülöttük csak nem látni.
Ezért, annak érdekében, hogy megvalósítani az álmát, először meg kell megszabadulni a felesleges súlyt. Hogyan kell csinálni? Az első helyen, hogy rögzítse a diéta. Csökkentse a szénhidrátok és zsírok a diéta, és a fehérje mennyisége éppen ellenkezőleg, fel. Senki diéta nem lesz hatékony edzés nélkül. Ezért ne felejtsd el, hogy töltse be a szervezetben.
Hogyan építsünk a sajtónak?
ünnepély
Annak érdekében, hogy ne csak a lapos has, de jó, hogy dolgozzon izmok a sajtó nem tud anélkül, hogy speciális gyakorlatokat. Nincs értelme csinálni minden mozgás, hogy tudod. Lehetőség van, hogy nem három gyakorlatsort, ami kiváló hatást.
Feküdjön a földre, és dobja a lábát a padra. Kezeit kényelmes helyzetben az Ön számára - vagy keresztezheti a mellkason vagy mögött a fej helyzetét. Az első lehetőség egyszerűbb végrehajtani. Elfogadásával az eredeti helyzetbe, kilégzés lassan elkezd csavarja a testet a medencét. Blades kell elszakadni a padlón. A tetején, próbálja meg elérni a maximális feszültség, szünet egy pillanatra, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, miközben lélegzik.
Ne merítse a test teljesen! Feszültség hasizmok fenn kell maradnia a megközelítés!
Do 4-5 sorozat hiba. Pihenj sorozatok között - a teljes gyógyulást a levegőt, de próbáld meg nem pihenni több mint 5 perc.
Kevesen ezt a gyakorlatot, de ez titok áhított kocka sajtó. A program végrehajtására van szükség blokk szimulátor. Így néz vagy háttal a felső tömb és megragad a kötelet. Get letérdelsz, majd előrehajolt, és kissé hajlítsa vissza. Miután a kezdeti helyzetben a kilégzés a hasizmok lapozzunk lefelé, megható könyök combok. Tartsa egy pillanatra, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Taz egész megközelítés marad. A gyakorlat során, akkor jól érzi magát, mennyire feszült a has. Ha nem, akkor vagy a súly túl nehéz vagy megtört technika a mozgás.
A súlyt kell lennie, hogy meg tudná csinálni 15-20 ismétlést, ugyanakkor az egész megközelítés, akkor úgy érzi, mennyire feszült a cél izmokat. Ezt a gyakorlatot 3-4 szett 15-20 ismétléssel.
Felemelte a lábát a satu
Hogyan kell elvégezni ezt a bonyolult?
Mint már említettük, ez meg a gyakorlatokat kell végezni egy nap alatt. Gyakorlatok a többi izom a nap csinálni, kivéve a könnyű kardió elején az edzés. Abban kivégzés, ha pihenni a sorozatok között 3-5 percig, akkor megy kb 30-40 percig. 2-3 nap elteltével költ még egy, egy könnyű edzést a sajtó. Tegye, minden gyakorlat e komplex végén képzés bármely más izom a 4-5 megközelítés. Ebben az üzemmódban a Train 12-14 hét.
Ezek a gyakorlatok a sajtó hatékonynak bizonyult. Vannak más mozgalmak, ki jó izom adatok, hanem inkább azok változatai a gyakorlatok a fent leírt. Ha azt szeretnénk, hogy egy acél szerszám és a kocka a gyomra - az álmod, érdemes kipróbálni ezt a bonyolult.
