Jóga fogyás, fogyás, vagy a móka
Ha jön haza egy nehéz nap után a munka, mint a nem különösebben gondolni erősítő edzés, aerobik, vagy az edzőteremben. Csak azt, hogy feküdjön le, és kapcsolja ki a külső hatásokkal, hogy egyedül vele. De azt is szeretnék, hogy van egy szép szám, és dobja ki túl sokat, hogy elégedett volt magával.
Nos, nem feltétlenül, és gyűlölte az egész világot, hogy menjen a megerőltető testmozgás, és jöjjön vissza egy rosszabb hangulat. Akkor össze a pihenés és az elérni kívánt cél.
Hogyan? A válasz egyszerű és nyilvánvaló - a jóga.
Mi a lényege a jóga
Jóga - egységük a természettel, akkor, a elveknek: erkölcsi, fizikai és mentális. Ez nem csak torna, ami mindenki láthatja, de az erkölcsi erő, hogy az utat a Supreme. Továbbá, ne keverjük össze a jóga buddhizmus, mint a fő elv nem visszavonulni, de együtt élni a világ harmóniáját: a rossz és a jó, a sötét és világos.
Az a tanítás maga van osztva 8 rész:
- Niyama - talán a leginkább az első és legfontosabb, mert ez határozza meg a további életvitel;
- Yama - létrehozza a harmóniát az emberiség és a természet
- Dhjána - alapvetően meditáció;
- Pranayama - előrevetíti a keresés és a gyűjtemény energiát légzőgyakorlatok;
- Dharana - koncentrációja áramban gondolatok;
- Prathara - helyreállítja a lelki oldala;
- Szamádhi - megváltozásához vezet a tudat;
- Asana - a test különböző állványok, beosztása, valamint „ászana”.
Ez mintegy 8 rész - nevezetesen ászana, a legismertebb, mi folyik a cikkben.
Hol jobb kezdeni
Először is, hogy milyen típusú jóga Önnek legmegfelelőbb (merevebb, kitartás - az az elv, az Atya, a puha, az újonnan érkezők - az anya elve). Erre a célra elemezzük az egész testét és hibák, a felmerülő problémákra. Ezen kívül jó lenne, hogy egy szakember, és megtárgyalja a kérdést.
Ezután meg kell tudni, hogy a Yama és Niyama, ami shlos felett. Ismételni: Jóga - ez nem torna, nem csak a test, hanem az érzelmek, a lélek és az elme.
Ez a legjobb kezdeni képzés felügyelete alatt egy jó oktató élesíteni az önálló tanulás minden ászanák, és hamarosan bonyolítják.
Ha nincs ideje, csoportos munka, akkor próbáljon meg az eredeti összetett. amely hét standard gyakorlatok. Ebben az esetben meg kell tudni, hogy mit gyakorlatokat végeznek „csakra” - vagyis az alulról felfelé.
Szintén fontos, hogy az erősítő edzés, bemelegítés, vagy megy tartózkodást. Az úgynevezett egyensúly elvét.
Hogyan jóga befolyásolja az ábrán: az előnyök és ellenjavallatok
Őszintén szólva, akkor lehet beszélni a korlátlan számú előnye van:
- Ez felgyorsítja a gondolkodást. Az agy gyorsabban dolgozik, koncentrálja a figyelmet, hogy lehetséges, hogy ellenőrizzék a érzések és érzelmek.
- Fejlesztése a nyugalmat, hogy tartja az idegrendszert.
- Azok, akik tornázni - a legkevésbé támadható a szívroham kockázata, a stroke és a más súlyos betegségeket.
- Erősíti az immunrendszert. Rendszeres gyakorlat a szervezet nem zárkóznak szezonális betegségek, különféle vírusos vagy bakteriális fertőzés.
- Fejleszt hajlékonysága és rugalmassága a test. Fellazítja, és kiderül, egy szexi, önbizalmát. Továbbfejlesztett robot minden szerv - különösen a reproduktív. Előnyt jelent, - egyes ászanák elkészíti a nők számára a vemhesség.
- test bőr kap rugalmasságát, és ez a szám egyre megkönnyebbülés.
- Javítja a testtartást. Akkor felejtsd el a verandára és a „púpos idős korban.” Mozgása válik magabiztos és gyönyörű. Narancsbőr és narancshéj elhagyja csere nélkül
Jóga tesz kárt csak akkor kapcsolódik ellenjavallatok:
- A rendelkezésre álló különböző belső szervek akut fázisában a betegség;
- Rák és a tumoros fejlődést;
- Egy-két évvel a műtét után kapcsolatos szívroham vagy stroke;
- Problémák a nyomás;
- Gerincsérülés, agyi;
- Vírusos vagy bakteriális betegségek;
- Pszichés és idegrendszeri rendellenességek;
- Lágyéksérv.
Eredményeket elérni a legjobb, ha megy a jobb oldalon, és még vegetáriánus ételek.
Tippek a kiválasztása típusú jóga
Beszél a fizikai oldala a jóga, megkülönböztethetők a 4 típus:
- Hatha jóga. Úgy működik, a test izmai, karok, mellkas, hát, láb, fenék és comb. Ideális választás azok számára, akik nem tartanak dietah.Hatha jóga. A legnépszerűbb és követelte. Trick magában ászanák (test) és pránajáma (légzőgyakorlatok).
- Ishvara-jóga. Különösen a hangsúly esik a kidolgozása belső „rudat”, majd később a munka elég helyes testtartás.
- Ashtanga Vinyasa jóga. Azok számára, akik mindent egyszerre. A fénypontja a típusba egymást követő testtartások és vinyasas (szalagok, hogy érvényre után az aerob edzés).
- Bikram jóga (bár a jóga). Osztályok tartják a fűtött szobában 40 fok, ami pozitívan befolyásolja a szakaszon. Azok számára, akik szeretnék, hogy egy rugalmas test és megszabadulni gyorsan narancshéj
Amellett, hogy ezek a fajok is alkalmas Power Jóga, Jóga Jivamukti.
A komplex asanas fogyás
2.Vraschenie akár feszített vagy hajlított lábbal. Jól képzett, a sajtó és a derekát. Ehhez feküdjön le a földre, húzza egyenes karokkal, és a lába a kilégzés felvonó 30 fok, felszabadítjuk ihletet.
3.Poza csónakok. Lie a gyomorra, lábak együtt, egyenes karokkal. A kilégzés, emel karok és lábak úgy, hogy a test létrehozott egy félkör (félig ovális). 5 másodperc alatt frissülnek, és menj le belélegezni.
4.Poza evezés (a hajón). Feküdjön vissza. Karjait a oldalon, lábbal. A kilégzés, felveti a lábak és a test, érezte a feszültséget a sajtóban. Mi időzzön néhány másodpercig, és menj le.
5.Poza guggolás, vagy imádkozik ülés. Egyre összesen: láb váll szélessége egymástól, karok egymástól. A kilégzés, lemegyünk, hajlítás a térd és felemeli a sarok. Leült, könyök ellen a térd és kéz csatlakozni. Mi nyomja a térdén, így a válás. Mi időzzön ebben a helyzetben fél percig, vagy egy perc alatt.
6.Poza tigris. Kapunk fel négykézláb. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza a lábát, és emelje meg (mint a farok), így hozza szóba.
