Testnevelés a tinédzser hogyan szivattyú fel a sajtó
Itt van az alapvető feladatok a szivattyú fel a sajtó a tinédzser:
1. Curl. Ez a gyakorlat hatékony és nem túl bonyolult. Ehhez feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét. Hands kell mögé, a nyak és a könyök kell irányítani ellentétes irányban. Ezután meg kell növelni a felső test, és elég lassan, és amikor a nő lesz túl nehéz, meg kell ugyanabban az ütemben, alsó része a szervezet vissza a földre. Végrehajtása során ez a gyakorlat fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hát alsó nyomni a padlón nagyon szoros.
2. Dupla-csavarás. Ez egy hatékony gyakorlását érinti a felső hasi izmok és az alsó. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, és hajlítsa be térdét. Hands általában eltéríti a fejét, és az intézkedések önmagukban, hogy fel kell emelnie nagyon lassan a fej és a lábak, és ugyanakkor meg kell egymás felé mozognak. Ha a mozgás nem lehet folytatni, szükség van, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, mint lassan
3. Emelje fel a lábát. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön hanyatt és tegye a kezét a test mentén. Ezután meg kell emelni a lábait meghosszabbította előrehalad és az állam, és ezt kell tenni, amíg a köztük lévő szög és a test nem lesz egyszerű. Ez a gyakorlat működik összesen legalább az alsó sajtó. Fontos, hogy emelje fel a két láb együtt, és mindkét lábat külön. 4. Bike. Ez a gyakorlat, hogy minden ismerős személy, és ehhez meg kell feküdni a hátadon, emelje fel a lábait behajlítva a térd, majd utánozta minden mozgás, amit követnie kell kerékpáron. Ez a művelet lehetővé teszi, hogy nem csupán a rectus abdominis izmok, de a ferde.
5. zsebkés. Ez a gyakorlat feltételezi, hogy meg kell feküdni a földön, és nyújtsd a lábak és karok, majd felnőnek ugyanabban az időben, és fontos, hogy a térded érintse meg a mellkasát. A tesztelés során, akkor nem tud mozogni, vagy rándulás.
Ezek és más gyakorlatokat kell végezni elég gyakran, nem kevesebb, mint négy nap egy héten. Az egész komplexum meg kell adni legalább egy órát. Azt is fontos megjegyezni, hogy a szivattyú fel a sajtó nagyon gyorsan egyszerűen lehetetlen tehát, hogy elérjék a kívánt eredményt, fontos, hogy folyamatosan sok figyelmet fordít erre a munkára.
Nem szabad elfelejteni a változtatásokat kell végrehajtani az étrendben, mert összegének csökkentése nélkül elfogyasztott zsír nem lesz képes, hogy mentességet sajtó. Szintén edzés közben otthon kell, hogy folyamatosan növelik a terhelést fokozatosan, és minden olyan cselekmény kell bontani külön megközelítéseket. Akkor a test nem lesz képes megszokni a testmozgás, valamint maga az ember bizalommal és nagyon jó.
Az anyagok: kakizbavitsya.com, 7ya.ru