Self-masszázs a nyak otthon
Labor Day sok esetben kapcsolódnak hosszan tartó ül a számítógép előtt. Este a terhelés nem gyengül, és ennek eredményeként, merevség a nyakizmok, feszültség, fájdalmas görcsöket. Ez viszont vezethet több súlyos következményei vannak: anyagcserezavarok, oxigénhiányos, állandó fejfájást. Nem szabad távol maradnak kihívásokat. Az első jele végre ön-masszázs a nyak. A teszt elvégzéséhez, akkor mindig talál időt a munkanap folyamán, reggel vagy este.
Az eljárás hatását
Rendszeresen hogy ön-masszázs a nyak megszünteti a kellemetlen tüneteket és javítja a közérzetet:
- visszaállítja a mobilitás a porckorong ízületek;
- visszatér a normális vérkeringést, az agy kap elegendő mennyiségű oxigén;
- sejtszinten eredményező energia metabolizmus fut fiatalító folyamatokat a kötőszövetekben;
- jobb hatással van a nyak hátsó részén segít helyezze át az ízületek;
- attól függően, fogadások lehet elérni egy pihentető vagy stimuláló hatásától;
- igazított vérnyomás;
- fejfájás.
Végrehajtási szakaszai
Hogy felmelegedjen, hajtsa végre a mozgás 4-5 alkalommal, a fő egység ajánlott 6-8 ismétlést és elég befejezni 2-3 újra. Szükség lesz egy masszázzsal a reggel és este. Az első esetben, elkezd bemelegedni az izmok a nyak területén az alapja a koponya. Ha fordított irányban van megadva az esti gyakorlatok. Ne felejtsük el, a friss levegőt a szobába gyakorolni.
Feladata, hogy felmelegedjen az izmok a nyak és a gallér területen. Ehhez könnyedén, fentről lefelé, dörzsöli a hátsó felületén. Akkor végre két kézzel egyidejűleg vagy egymás után. Fokozatosan mozgó kéz az oldalsó és elülső részeket. Így többször megismételjük, fokozatosan növelve az intenzitás. Végül masszázs az izmok területén a kulcscsont.
Van hatással van a hát felső részén és a nyakon keresztül egy sor speciális gyakorlatok. Self-masszázs a nyak magában foglalja az ilyen módszerek:
- simító kezét szorosan tartotta a bőrt;
- dörzsölés ügyében egy kört;
- bizsergés izmok egy elmozdulás irányába négy ujj;
- pat az ujjai hegyével.
Az ő célja - a nyugtató mozgás a problémás területeken. Előadták pat pálmák tölcséres. Az előnyös bal kézzel működtetni a jobb oldalon, és fordítva. A végén, hogy a stroke.
ELLENJAVALLAT
Abban az esetben, éles fájdalom a nyak masszázs kerülni kell. Ne próbálja meg kiegyenesíteni a karját. Ez ahhoz vezethet, hogy kellemetlen következményekkel jár: megcsípte ideg és ficam. A többi módszer látható, hogy végre, mint a megelőző intézkedés, és a tünetek enyhítésére a nyaki degeneratív betegség lemez. Azt is meg kell tartózkodniuk ön-masszázs jelenlétében:
- sérülései nyakcsigolya;
- bőrbetegségek vagy más bőrelváltozások masszázs;
- rosszindulatú tumorok bármely lokalizáció;
- bármely olyan betegség az akut fázisban;
- gyulladásos folyamat, magas hőmérsékletű;
- zavarok a szívben:
- súlyos vérzés;
- fertőző betegségek;
- magas vérnyomás;
- fej sclerosis hajók.
gyors módszer
Meg kell erősíteni az eredmény lehet, ha egy rendszer alapján izomfejlettséggel, rendezte a vállízület.
akupresszúra
AIDS
Emellett a kezét, speciális eszközöket lehet használni, hogy masszírozza a nyak:
- bambusz pálca. Változtatásával sebessége és intenzitása kopogó végezzük hát és a nyak;
- masszírozó készült jáde. Meg kell mozdítani a gerinc mentén.;
- labda tüskékkel. Járnak a gallér terület;
- minta vonzza. Feedback - a vér áramlását az izmok;
- frottír. Mivel a nagyszámú bélbolyhok használják köszörülés a nyak és a váll régióban.
gyógytorna
- Egy kéz a homlokon és szorosan nyomni 5-10 másodpercig. Ebben az időben, ez törzsek a nyak izmait.
- Most, egy kézzel helyezzük a fejére, és ismételje meg a lépéseket a korábbi gyakorlat.
- Következő jogszabály ilyen módon viszont a temporális régióban a bal és a jobb.
- Lassan lehajtotta a fejét, és megpróbálta megérinteni a vállát fülébe.
- Elforgatásával a fej különböző irányokba. A hátsó egyenesen kell, és a vállak kiegyenesedett.
- Lehajtotta a fejét előre, álla érjen a nyakát. Ebben a helyzetben működnek balra és jobbra fordul.
Az egész komplexum nem fog sokáig tartani. Meg lehet alkalmazni, így egy rövid szünetet a munkanap során. Otthon, érdemes felvenni a körkörös mozgás a vállát és karját.
Rendszeresen végezzen eljárásainak javítását nyak területén és a nyak, mint egész, egy héttel órák jönnek garantált megkönnyebbülés. Ismételten teljesítő összetett gyakorlatokat fogja elfelejteni a fájdalmat és korlátozás a mozgás.