Self-masszázs a nyak osteochondrosis otthon, blog Irina Zaitseva
Kedves olvasók, talán sokan egyetértenek velem abban, hogy a nyak - egyik problémás területek hazánkban. Mi is érezzük a merevség, a feszültség, görcsök, a nyak és alkar. Gyakran nyaki problémák vezetnek fejfájást. Gyakran ez annak köszönhető, hogy a hosszú ideig tartó számítógépes munka, mindazok számára, akik ülő munka - és talán a leginkább. Azt javaslom, hogy beszélni ma, ön-masszázs a nyak: hogyan lehet a legjobban eltölteni, hogyan kell elvégezni a masszázs, legyen tisztában ellenjavallat.
Miért kell figyelni rá? Csak fáradtság és merevség a nyak nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik első pillantásra. Elhúzódó izomfeszültség vezethet romlását az anyagcsere folyamatok, oxigénhiány (hipoxia) és változások izomsejt erőművek. És mint mondtam, gyakran izomgörcsök az egyik oka a fejfájás, nyaki fájdalom, nyaki osteochondrosis.
Szóval mindig könnyű torna, amelyet mindannyian gyakorolni közötti szünetekben a munkaterhelés az összes lehetséges (ez lehet séta, fitness osztályok, stb.) És többek között, tudunk segíteni magukat a szokásos ön-masszázs.
Self-masszázs a nyak osteochondrosis otthon
Görcsök és fájdalom a nyak izmok kapcsolatba hozható megnyilvánulásai nyaki degeneratív betegség lemez. Ebben a betegségben, az izomgörcsök fordulnak elő az izmok, a nyak és a váll területén. Mit lehet csinálni otthon, hogy enyhítse a feltételt? Próbálja ki a könnyen ön-masszázs a nyak. Ez az eljárás biztosítja a mechanikai és reflex hatása a mozgás a vér és nyirok keringés, anyagcsere, az izomtónust és érfal.
Hogyan kell csinálni ön-masszázs a nyak?
- Masszázs a nyak és a vállöv.
- Kövesse az összes forgalom felülről lefelé, a nyak és a vállöv, a hajszálrepedés a vállízület.
- Masszázs lehet végezni felváltva jobb és bal vagy mindkét kézzel egyszerre.
Az alapvető technikákat ön-masszázs a nyak:
- Simogatta a nyak hátsó kezével szorosan tartotta neki.
- Dörzsölje a nyak ujjaival egy körkörös mozdulatokkal, intenzívebb, mint amikor simogatni.
- Capture az izmok a nyak és a vállöv, csipetnyi, gyúrjuk az izmokat, nyomja őket, hogy az oldalán a négy ujj.
- Pihenjen a kéz, nyak és könnyen pat a vállöv ügyében.
- A végén a masszázs, hogy a szélütés.
Ezek az egyszerű lépések megelőzésére osteoarthritis és a fájdalom a nyakban, és a fejlesztés a betegség segít gyorsan helyreállítani és fokozza az egészségügyi.
Fontos megjegyezni, hogy ez a masszázs nem végezhető akut nyaki fájdalom. Továbbá, a fájdalom a nyak nem elfordítani a fejét és élesen még próbálja kiegyenesíteni a nyak kézzel nyomást. Ez tele van lapított ideg, és még zavar a csigolyák.
Express nyak masszírozó
Ön is használja a gyors módszert masszázs, amely pihentesse a nyakát és helyreállítása életerő és az erőt.
Kiinduló helyzet - ülés, láb váll szélessége egymástól, meghajlítani a lábakat a térd derékszögben. A hát egyenes. A nagyobb kényelem, akkor üljön az asztalnál, így megbízhat a könyökére, és nem kell, hogy tartsa a kezét a tömeg.
Simogatás. Először is, határozottan nyomja rá a tenyér a nyak bőrébe. Kezdje felülről lefelé, alulról hajszálrepedés a vállára, csak azért, hogy megsimogassa a nyakát pálmák.
Gyúrja az izmokat. Ezután végig ugyanazt a röppálya bordák pálmák, mindegyiknek megvan a maga oldalán a nyak, elkezd szorítani az izmokat. Megteheti mind két kézzel vagy váltakozva. Ezt hívják szorította.
Őrlésére. Miután dörzsölje a nyakát a kezével, mozgó kezét egymás felé a tarkó, a fül vonal középvonala.
A párnák a hüvelykujj és a többi négy megragad a nyaki izmok és simítsa kissé, és húzza ugyanakkor változó irányába a négy ujj. Egy fontos pont -, hogy nyúlik az izmok mindkét oldalán a nyak legyen a másik kezével, akkor joga van masszírozta a nyakát a bal kezével, és a bal - jobb.
A befejezése a masszázs. Fejezd be a masszázs sima mozdulatokkal mindkét kezével egyidejűleg, a vonal a nyakszirtcsont felső sarkát a pengét. Ha teljesítő simogatta az egyik kezével mozgás megy el a deltaizomba.
Hogy fokozza a hatást az expressz masszázs lehet a fent említett program, hogy simogatta, szorította, és dörzsöli a nagy izmok megy a vállízület és a nyakon.
Akupresszúra. ez is hasznos, hogy megtalálják a keze ügyében pont megfeszülő izmait - úgy, mint azok a szilárd csomók izomszövet. Próbáld dolgozik rajtuk, toló csavarni mozgását a keze ügyében. Sokkal jobb, hogy fokozatosan, lassan és minden esetben, hogy elkerüljék a súlyos fájdalom!
Hála masszázs pont úgy fogja érezni, hamarosan a feszültséget az izmok levelek és csomók nem lesz érezhető.
Ha volt egy izomgörcs, a nyak és megállt forgatni, össze önálló masszázs terápiás felmelegedés kenőcsök, gyógytorna.
És még egyszer hangsúlyozom, hogy semmilyen körülmények között nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, a nyak, ha úgy érzi, van egy éles fájdalom. És ne próbálja kiegyenesíteni a saját nyakát a kezével - ezzel károsíthatja az izmokat és még a csigolyák.
Self-masszázs a nyak a szépség
Érdekes, hogy a segítségével ön-masszázs nem csak enyhíti a fáradtságot, a nyak, hanem a megelőzés a bőr idő előtti öregedését. Ideiglenes nyakmasszázs javíthatja többször hatását a krém alkalmazása. Csak napi 10 percet töltött ön-masszázs segítségével az izmok ellazítására, a nyak, hozzájárul a jobb felszívódását a bőr hidratálja és táplálja a hatóanyagok visszaáll a helyes vér áramlását, és ezzel jelentősen meghosszabbítja a fiatalság és szépség nyakát.
Este egy kis nyak masszázs segít enyhíti a fáradtságot, élénkíti után is a legnehezebb és fárasztó nap után. Ennek az az oka hatás helyreállítani a normális agyi vérkeringést, stressz kezelésére váll és a nyak izmai - már szinte azonnal érezni fogja a világosság és a könnyedség a fej, csökken a súlyos terhet a napi gondokat.
És persze, nem lehet elfelejteni egy másik „bónusz” nyak masszázs - a ráncok elleni küzdelemben. Rendszeres ön-masszázs a nyak segít megőrizni a bőr sima és puha. Ezen túlmenően, a nyak masszázs - az egyik módja, hogy kezelni tudja a másik álla.
Hogyan kell csinálni ön-masszázs a nyak a szépség?
Ez elég ahhoz, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:
A masszázs szükséges, hogy egy kényelmes helyzetben, ülve vagy állva. Ennek legfőbb feltétele - egyenes vissza, nem hajolnia és váll feszültséget, hát és a nyak. Ez nem olyan könnyű, ezért ha úgy érzi, hogy a keze elfáradt, akkor jobb, ha egy kis szünetet. Az első alkalommal ön-masszázs a legjobb módja a tükör előtt, hogy szabályozni tudja a teljes folyamatot.
Annak érdekében, hogy ne feszítse ki a bőrt a nyak, hogy jó hasznát növényi olajok a masszázs - olíva, őszibarack, mandula, kókusz és mások.
Az elején egy kicsit edzés: simogatta a nyakát ügyében felülről lefelé, az elejétől a haj növekedését a vállára. Lehetőleg ne feszítse ki a bőrt is. Kezdje simogató költségek területeken a fülek mögött, és végül viszont, hogy megfeleljen a gerinc. Végén a bemelegítés a kezét vissza a kiinduló helyzetbe.
Bemelegítés a nyak elülső részén. Mindkét kezével fordul a stroke a nyakát az álla a mellkasát. Masszázst végeznek nemcsak párnák, hanem a teljes belső felületén az ujjak. Itt a bőr nagyon vékony, és ezért nem ajánlott, hogy nyúlik.
A következő lépés - simogatta a nyakát a hátsó két kézzel, kezdve az alsó és lassan az álla. Ha simogató mindegyik kar mozog a ferde nyak oldalán, és egészen a fülcimpa.
Annak érdekében, hogy a tokája is ezt a gyakorlatot: határozottan nyomja össze az ujjak a jobb kezét, és szintén szorosan kapaszkodott a hátán a kezét, hogy az álla, kövesse a körkörös mozgás mindkét irányban többször is. Aztán ugyanaz a hátán egy pat az állán időben.
A legfontosabb része a self-masszázs. párna négy ujj körkörös mozdulatokkal mindkét oldalán a nyak aljától a kulcscsont fel a hajszálrepedés a fül mögé. Aztán megint le, de a következő sorban. Folytassa, amíg az ujjai újra találkozunk a gerinc.
Most meg kell csípje be az ujját a nyak, a mozgó alulról felfelé és fordítva. Nem szükséges, hogy erőt. Végén a self-masszázs a nyaki izmok ellazulnak újra, könnyű mozdulatokkal ügyében, lement az álla, és a nyakán.
Az egész eljárás ön-masszázs a nyak előnyösen legalább tíz percig minden éjszaka után a nyak bőre tisztító eljárás, majd ezt követően egy hidratáló vagy tápláló krémet.
Ne rohanjon gyorsan befejezni a folyamatot, élvezni a folyamatot, mert ha kap az öröm a masszázs, ő hozza a sok nagy előny!
Remélem ezek az egyszerű tipp segítségével mindannyian mindig jól érzi magát, és jól néz ki, még egy kemény és fárasztó nap!
Megkezdődött a tavaszi számában „Ízek a boldogság”
És a lélek van ma egy nagyon különleges film. Ugyanez tanácsom az, hogy látni rajta. A csodálatos történet arról, hogy egy rövid találkozás megváltoztathatja az egész életét. Mesék alatt a csodálatos zene, hogy csak kúszik megy ...
