Hogyan rendesen lélegezni a képzés - fitness, fitness klub Moszkvában
Helyes légzés edzés alatt - az egyik alapvető tényező. Hogyan kell lélegezni a különböző típusú képzés, és a légzés segít, hogy tele energiával és erővel, Eugene mondja Serebryakov vezetője, a School of Classical Jóga „Shanti Ananda” (St. Petersburg).
Jevgenyij Serebryakov
vezetője a School of Classical Jóga "Shanti Ananda" (St. Petersburg)
Helyes légzés során fitness növeli a képzés hatékonyságát, mivel a megfelelő oxigénellátást a test izomtömeg jobban helyreáll, és ennek következtében kevésbé fáradt és éget a felesleges zsírt gyorsabb. By the way, erre a célra a legjobb, hogy vegyenek részt a szabadban vagy jól szellőző helyiségben használható - minél több friss levegőt fogyaszt, annál gyorsabb az anyagcsere. elősegíti a fogyást.
Hogyan helyesen lélegezni
Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy a leghatékonyabb során aktív képzési a test oxigén mellett azért szükséges, az orr, és a kilégzés - száját. Ezzel a technikával a jobb fény oxigént fogyasztanak és bocsátanak ki, könnyebben újrahasznosítható, a szén-dioxid.
Mindenesetre a gyakorlat hasznos megfigyelni két természetes légzés elve:
- amikor a mozgás hatására összenyomódik a mellkas természetesen lélegezzen ki, és a bővítés - levegőt;
- izomfeszülés - a levegőt; relaxáció során - kilégzés.
Vannak általános elvei légzés különböző típusú képzés.
Helyes légzés során különböző típusú testmozgás
A légzés segítségével növelhető a nyújtás az izmok és a szalagok.
Általános alapelvek leírható egy példa:- Elfogadásával bizonyos testtartás vagy ászana, stretching egy adott izomcsoportot, hogy a fájdalom a határok, szükséges, hogy a levegőt, és tartsa meg, míg tensing az izmokat, megakadályozza szakaszon.
- Akkor kell kilégzést és az izmok ellazítására - oly kevés nyújtás miatt növekszik a pihenést.
- Akkor kell rögzíteni az új helyzetben a test határán fájdalom és ismételje meg a gyakorlatot 1-2 alkalommal.
Silovyeuprazhneniya (áruval vagy szimulátor)
Légzés kell tenni, mielőtt a izommunka.Például:
- súlyzó fekvenyomás: a levegőt - göndör, ő kifújja - helyesbítését kezét.
- Közvetlen csavaró: a levegőt - emelési ház, kilégzés - csökkenti a test.
Ne feledje, hogy a légzés legyen sima és ingyenes. Ha a lélegzet tévútra megy, akkor csökkenteni kell a súlyt és edzésintenzitás. Tartsa vissza a lélegzetét, amikor a hatalom terhelés nem lehet!
Cardio mindig szükség nagyobb mennyiségű oxigént fogyasztanak, így a légzés ilyen képzés különösen fontos. A ciklikus fajta gyakorlat - futás és a gyaloglás - ki kell dolgoznia a saját ritmusa és légzésszám, amely összhangban van a mozgásokat.- lassú: a levegőt - 4 lépésben, kilégzés - 4 lépésben
- átlagos sebesség: belégzés és kilégzés - 2 lépésben.
- aránya magasabb, mint az átlag: 1. lépés - nagy levegőt, Step 2-2 gyors, rövid kilégzés.
Ez talán az egyetlen a cardio, ahol a levegőt tartó szükséges.
légzési rendszer szája lélegzetet és lélegezz a vízbe orrát. A mell és a pillangó lélegzetet végezni minden alkalommal, amikor a fej jelenik meg a víz felszíne fölé.
A leghatékonyabb gyakorlat a tüdő és a szív-és érrendszer - úszás feltérképezés: belégzés és kilégzés kész után 3, 5 vagy 7 stroke.
Egyszerű tippek és gyakorlatok
Gondolkozott már azon, hogy miért vannak olyan napok, amikor úgy érzi, teljesen túlterheltek? Akkor is, ha elég jól aludni, enni az egészséges táplálkozás, a stressz szintje a normális szintre, ha nincs elég erő. Lehet, hogy ez, hogy csak nincs elég oxigén, hogy biztosítsák a normális működését a test minden rendszer.
Íme néhány egyszerű szabályt a légzés, amely segít visszanyerni hangot, akkor is, ha nagyon fáradt:
- Gyakorold rekeszizom légzés. Rekeszizom-légzés - alsó levegőt, de ez az úgynevezett hasi légzés: leggyakrabban elvégzett fekvő helyzetben az orron keresztül. Ha a membrán nem elég fejlett, és részt vesz a légzésben, alsó része a tüdő nem működik megfelelően, a levegőt nem lehet teljes. De önmagában rekeszizom-légzés nélkül (mellkas) fontos élettani és energetikai értékét. Például, egy lassú és egyenletes légzés nyílás, amelyben a belégzési gyomor tolt előre, és a kilégzés visszahúzott, segít okoz vérnyomás normális. Különösen fontos, hogy a vonat a nők levegőt írisz, mivel ezek a gyakorlatok befolyásolják a hormonális rendszer egészségének, a reproduktív szervek és a kismedencei szervek.
- Célszerű, hogy a vonat teljes légzés, amely részt vesz mind a rekeszizom és a bordák - ilyen levegőt magában foglalja az összes térfogata a tüdő. Teljes légzés és ki levegőt kezdődik rekeszizom és továbbra mellkasát. Belégzési első gyomor tolta előre, majd a mellkas emelkedik. Ahogy kilégzéskor először húzott a gyomorban, majd lemegy a mellkasát. Kell belélegezni a lehető leglassabban és simábban, és önkontroll, tedd a kezed a gyomor és a mellkas - érezni fogja, mint megy fel és le ezeket a testrészek.
- Semmilyen körülmények között nem szabad irányítani a levegőt a valós életben, amikor egy napi tevékenységek - a szervezet tudja, hogyan kell lélegezni ebben vagy abban a helyzetben. Légzés kontroll szükséges csak az edzés alatt, és különösen gyakran rendkívüli, pillanatok. A többi kell a légzést a spontán. De olyan mértékben, hogy mivel az ember fejlődik a különböző légzési technikák, az ő természetes spontán légzés változásai, egyre tökéletesebb.
- Az azonnali aktiválása az agyban és enyhíti a fáradtságot, próbálja meg lélegezzen mélyeket: egyszerűen belélegezni lassan és kilégzés egy párszor, akkor ezzel egyidejűleg felemelik a kezüket a belégzés során, és engedje őket, miközben a kilégzés - érezni fogja a rekeszizom bővül. A tüdő nem sokkal kisebb, mint a mellkas, de a szabály, mi csak egyharmada a fény - azaz a felső részük.
Azonban a legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogy megértsék és érezni a helyzetét és igényeit a test egy adott pillanatban, így a természet, nem megerőszakolt lány. Így meg fogja erősíteni a hatékonyságát minden edzés, és ugyanakkor fejleszteni figyelmességet és képes hallgatni magad.
Tatiana Mazanova
különösen Onfit.ru