Jóga gyakorlatok a hátsó a jóga segít a gerinc egészséges lesz
Jóga órák különösen alkalmasak az élet a rúd személy - a gerincet. Szerint a rugalmasság bíró a valódi biológiai kor.
Vegyünk egy kis időt, hogy gyakorolja, hogy erősítse és nyújtják a gerincet egészséges és kellemes öröm töltse meg tetőtől talpig.
A standard rúd
Gerinc - nem csak az alapja és pillére a test, még mindig fenntartásáért felelős a gerincvelő, és így az egész szervezet egészségét.
Ha egészséges gerinc biztonságosan ellenáll hatalmas terhelést, akkor előbb-utóbb a kompenzációs funkció, szintező megjelenése fájdalmas változások gyengítik.
A megjelenése betegségek vezethet nemcsak szükségtelen fizikai megterhelés, szokatlan normális működését a gerincoszlop, hanem a hosszú távollét.
Ez már többször bizonyított, hogy olyan betegségeket, mint porckorongsérv lemezek és derékfájás elkerülhetetlenül belső szervi károsodást. Ezért nem veszik figyelembe a élet bár meg kell fizetnie a rendszeres és gondos figyelmet. Jóga a gerinc sérv is javítja a vérkeringést, és gyorsítja a gyógyulást.
Az orvosok nem lehet megunni, hogy javasolja a lakosság állapotának nyomon követése a mozgásszervi mechanizmus A gyermekkor és az ifjúság, hogy ne fizetni az árát később megsértve testtartás és elviselhetetlen hátfájás.
Jóga gerinc + = szerelem
Jóga kezdőknek a gerinc egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy megelőzi a hátfájást és az azt követő helyreállítás.
Segít élettani elosztani a terhelést az egész testet, eltávolítja a felesleges törzs ez a fontos szerv.
A jógagyakorlatok a hátsó vannak kialakítva oly módon, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban még megbetegedések és általános állapotának javításával.
A formáció a helyes testtartás szükséges, akkor az izmok váll, hát, nyak, mellkas és a végtagok kölcsönhatásba harmóniában egymással és elég erősek.
Erre a célra használjon három jóga „szerszám”:
- gerincvelői vontató segítségével végzik az izmok, amelyek székhelye a gerincre.
- Erősítése - közötti idő rugalmassága és a rugalmasság a kívánt irányba paravertebralis izmok, jótékony hatással van a szegmensek a gerinc hatása alatt ászanákat.
- Pihenés - a szemlélődés az állam a gerinc befejezni a gyakorlatot. Ugyanazon a ponton a figyelem középpontjába - a legfontosabb feltétele a hatékony képzést. Szintén az edzés alatt is megnyugtatja az idegrendszert, ami segít csökkenteni a fájdalom intenzitása.
Hatha jóga ászanákat a gerinc
Mardzhariasana (Cat Pose)
A belélegezni húzza az ujjak láb, így jött ki a párnára, finoman „csepp a” hasa, lassan emeld fel a fejed, szemét a mennyezetre.
Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Végül, ahogy kilégzéskor pihenni a lábujjak, görnyedt hát, „csepp” a fejed, nézd meg a napfonat.
Ismétlés alakváltozás fel és le néhányszor, és nézte a levegőt. Ne becsülje túl önmagát.
Ez ászana óvatosan felmelegíti a gerinc, így erős és rugalmas, ami tovább erősíti a hasi izmok.
Adho-mukha-Urdhva-shvanasana (kutya testtartás az arc fel és le)
Megvalósítás: pózát macska kiegyenesedik a térd, a lábujjak, hogy nyúlik a felszínre. A kéz is a padlón.
Az eredmény egy „hegy”; akkor, ha szükséges, hogy félre egy kicsit vissza, és lábak hajlítva a térd, úgy, hogy a távolság a kéz és a láb nem fájdalmasan közel.
Ne gyakorolni 4-5 alkalommal, szünet nélkül, hogy kövesse a levegőt.
Ez ászana aktívan edzője a gerinc az ellenkező irányba, de nem traumás stressz. Továbbá, finoman nyúlik vissza izmokat.
Pose Cobra (Bhudzhangasana)
És csak eléri a határértéket, akkor segíts magadon kézzel. Ugyanakkor ne feledjük, hogy az alsó része a has a felület nem jön le! Ön még nem izlamyvat ágyék, mind a következő alaposan, és nem hirtelen.
Ha az érzés jelentkezik abba kell hagyni a teljesítő ászanák, feküdjön a hátadon, maga alá a derék szilárd hengert és pihenni.
Enyhén távon akár a legmagasabb pontot, nem feledve, hogy lélegezni egyenletesen. Majd kilégzéskor dobja a földre. Ismételje meg a testtartás 3-4.
Ászana jó nyújtja és erősíti a gerinc alatti izmokat és az ízületeket.
Balasan (gyermek póz)
Tól fekvő helyzetbe a hasán bemegy egy ülő helyzetben a nyomában. Térd pihenni a padlón és kissé egymástól kényelmesen.
A belégzés, emelje fel a kezét a feje fölött, és ahogy kilégzéskor görnyed előre, húzza ki őket előtte, forgalomba a homlokát a földre a kezei között. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet, majd mozgassa a kezét végig a test, a vállak vannak halmozva a kneecaps és hogyan „lefolyjon” őket.
Próbálj pihenni. Kényelmes ebben a helyzetben most majd a levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ászana nyugtat és helyreállítja a szűk gerinc.
Parivritta Trikonasana (háromszög póz álló)
A kezdeti pozíció Állandó, láb valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, kitárt karral párhuzamos a padlóra. Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezét a belégzés, forgassa lassan a test oldalán és hajlítsa a bal karját, jobb láb, kilégzés és felnéz.
Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje a másik oldalon, csak végre 3-4 alkalommal.
Ászana tonizálja a gerinc és a hát izmait, fokozza a vérkeringést, mint az alsó régióiban a gerinc. Mellkasi teljesen kinyújtva.
Ez a testtartás megszünteti a kellemetlen hátfájást, erősíti a hasi zsigerek.
Ez cardio fogyás, talál itt.
Elérése a cél
Jóga a hátsó segít okainak megszüntetésére betegségek - az egyensúlyhiány a paravertebralis izmokat.
Miután elsajátította a finom munka a testeddel, akkor tapasztalat szó szerint minden csigolya, mester felett a közös, és magukban foglalják az apró izmok izomzat.
Mágikus nem történik, és azonnali eredményeket a gyakorlat nem szerezhető.
Csak abban az esetben, a rendszeres testmozgás, lehetőleg felügyelete alatt egy figyelmes és tapasztalt oktató, jóga hozza megkönnyebbülést és örömet a tested.
Fokozatosan helyreáll a rugalmasságot, a gerinc növeli a tápanyagok áramlását a mozgásszervi szegmensben. Hogy vezet a megelőzés a degeneratív változások őket, javítja az anyagcsere folyamatokat, növeli a hatékonyságot.
Tapasztalt oktatók javaslom jóga a gerinc előtt, amikor nem lesz éles fájdalom a hát. Ebben az esetben a változási folyamat még visszafordítható.
Jobb kezdeni Hatha jóga, mely gyakorlatilag nincs ellenjavallat miatt kifejezettebb terápiás orientáció.
Megkezdése előtt a képzés tájékoztatnia kell a webmester a lehetséges problémákat. Célszerű forduljon orvoshoz.
Ha még soha nem gyakorolta a jóga, nem kockázat, hogy folytassanak független gyakorlatra problémák esetén a gerinc!