Melyek a gyakorlatokat minden hátizmok súlyzókkal

Sportoló álmok nézd harmonikus, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a képzés a hát izmait. A sportoló rossz gerinc izmok erős akarat, hogy játszani kívül, még ha ez ideálissá teszi az elülső és oldalsó.

A sikertelenség oka a képzés a hátsó csak tiszta lustaság. Hátizmok a legnagyobb, miután a lábakat, így a fejlesztésre van szükség, hogy fordítsuk sok energiát és erőfeszítést igényel.

Vállat von súlyzókkal

A gyakorlat célja az, hogy létrehozzon egy terhelést a trapéz izmok. Másodlagos hárul a csukló izmai.

A vevő a kiindulási helyzet a padlón tenni két súlyzót, és a lába kerülnek a váll szélessége egymástól. A vállak ugyanakkor kissé megemelkedik, előre és lefelé súlya alatt kagyló. További erőt trapézizmok izmok vállát kell, hogy maximalizálják vegye fel és vissza. tartja a maximális feszültséget egy ponton egy pár másodpercig.

Miután egy lassú visszatérés az eredeti helyzetébe leírt mozgás ismétlődik többször. A mozgás hasonlít egy vállrándítással.

Ha a lövedék tömege elég jelentős, akkor a biztosító lehet visszatenni nehéz atlétika övet.

Nagy tapadású súlyzókkal

A második név a gyakorlat - tervezet súlyzók az állad. Amikor végez gyakorlatokat a fő terhét a trapézon. Szintén részt vesz a mozgás a középső és a hátsó fej delták, valamint a bicepsz és a váll izmait.

Két súlyzók tesznek annak érdekében, hogy a tenyér lefelé néz. Lassan emelése súlyzó szintig a karok szabályozni kell, hogy a könyök felett voltak kéz és az alkar. Csökkentése után, hogy a kiindulási pont a mozgás megismételjük.

Meg lehet változtatni a pályáját lövedékek emelés, így a terhelés különböző mértékben az izmok. Ez különösen fontos a fájdalom a vállban: a képesség, hogy módosítsa az ív, lehet egy praktikus módja határozza meg a vonalat, amelynek a mozgását okozza a legkevesebb kellemetlenséget.

Tenyésztési súlyzók a lejtőn

Annak érdekében, hogy a kiinduló helyzetbe, meg kell hajolni, hogy a törzs párhuzamos a padlóra. A karok lógnak le a vállát, tenyér együtt. Egy kis hajlított könyök, súlyokat kell csökkenteni a mell alatt.

A hatalom a felső része a hát izmait, kezek elváltak oldalán egy sima ív, majd ismét elfogadta az állást súlyzókkal közel a mellkasát.

Ügyelni kell arra, hogy a hát egyenes és párhuzamos a talajjal teljes tartama alatt a futás során.

Tolóerő súlyzók a lejtőn

Ez a gyakorlat tökéletes kidolgozása lat. Másodlagos terhet helyezni a többi hátizmok.

Térdek behajlítva egy kicsit, és vesz egy súlyzó a kezedben, van, hogy az álláspontot, hogy a hátad párhuzamos a talajjal. Könyök visszahúzott és súlyzó lassan húzta fel a derékmagasságban. shell is kell, hogy lassan a hát alsó részén.

Chin is felfeküdjön az ülés, így csökkentve a terhelést a hát alsó részén.

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn

Mint a legtöbb húzó gyakorlat, vezetés közben a művek közé oldalirányú és trapéz izmok és a hátsó fej delták.

Találjanak vízszintes padon, szükséges, hogy egy hajlított térd bal lábát. Súlyzó készítették a jobb kezét, és a bal kéz nyugszik egy padra, amely segít szabályozni a párhuzamos helyzetben a test.

Figyelembe könyökével vissza, meg kell húzni a héj lassan. A tőkeáttétel ebben az esetben alkalmazni kell a legmodernebb és vissza.

Végrehajtása után a kívánt ismétlések számát, pontosan ugyanazt a mozgást végzünk egy használt: ebben az esetben, természetesen, meg kell változtatni a támasztó láb és a kar.

Kereszt pulóverek egy súlyzó

Közepesen nehéz súlyzó kerül a végén egy lapos pad. A kiindulási helyzet feküdt keresztben az asztal tetején része a hát és a vállak érintkezzen a felülettel. Feet kell helyezni a kezet, kényelmes volt, hogy ellenőrizzék a mérleg. Súlyzó van szükség, hogy szüntesse meg a fenti a mell, figyelembe tenyere mindkét kezét az egyik végén.

Ugyanakkor curl a súlyzó vissza van húzva és le a sima arc. Meg kell, hogy elérje a maximális mélység. Belégzési lövedék kihagyjuk, és a kilégzés - vissza.

Gyakorlat lehet tenni fekve a padon, de ebben az esetben sokkal jobb teljesítményt nyújt, és a hatékonyság csökken.

A fenti gyakorlat szükséges, hogy folyamatosan beépíteni a képzés, amelynek célja a képzés és a fejlesztés a hát izmait.

Kapcsolódó cikkek

• Feladat a súlyok hátizmok

• Vissza gyakorlatokat súlyzókkal otthon

• Gyakorlatok hátizmok súlyzókkal videó