Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a vádli izmait a leghatékonyabb gyakorlatok az edzőteremben
És szia ismét kedves testépítők és fitonyashki (nem szeretem ezt a szót, de akkor is.). Kaviár régóta képzett? Itt rám, hogy most fáj edzés után. Néhány nappal ezelőtt, akkor - tettem felesége vállát, és elindult vele a lakás után a fő edzést. Kiváló prokachannom ikronozhechki! Vicc. De komolyan, majd sétál feleségével a vállán ezek az izmok remegni komolyan. Ez lesz kicsi! Ez a téma nagyon komoly és az egyik beteg a testépítésben, így azt tanácsolom, hogy ne ásít!
Fontos, hogy ez az izom elég figyelmet. Valószínűleg minden egyik láttál egy magas srác, aki úgy néz ki, mint egy törzs Schwartz és a lábakban - mindkét disztróf. Ennek elkerülése érdekében meg kell arányosan és harmonikusan alkotnak tested, ne felejtsd el, hogy a lába is nagyon fontos része a test szép. Tehát itt az ideje, hogy komolyan elgondolkodjunk, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a vádli izmait. Nos, ha készen áll, a fiúk, a lányok - akkor kezdődik kikérdezés!
Az anatómiai felépítése
Mielőtt a vonat vádli izmait - meg kell érteni a szerkezetüket. Bennük van egy sor kis izmok, így egy kis ágyút, két Achilles-ín, és mások. De leginkább érdekli a két legfontosabb izmok, hogy adja az alapvető forma és az esztétikai megjelenését a borjak.
- A legalapvetőbb a vádli izmait. Ez egy gyémánt alakú, és tartalmaz két fejet, a külső (laterális) és a belső (mediális). Ez felelős a megjelenés és az esztétikum a lábak. Úgy működik, amikor a láb kiegyenesedett a térd.
- Az borjú, mielőtt a csontokat a lábszár talpemelő izom. Ez ad 2 \ 3 A teljes mennyiség a borjú, megemelve azt, és így egyre több érezhető. Úgy működik, amikor a láb behajlítva a térd.
A nevek más izmok és azok elhelyezkedése is tanulmányozható az alábbi képen 100% nem árt:
Véleménye szerint a nagy bajnok borjak
Arnold Schwarzenegger volt probléma borjak elején a testépítő karrierjét, és ő megoldotta ezt a problémát rengeteg tréning. Általában Arnie gondolta, hogy a borjak probléma sok van az oka, hogy csak nem fordítanak kellő figyelmet. Swing 10-15 percig végén egy edzés, és akar nőni. És itt van, hogyan ő az edzője kaviár „terminátor”:
- Arnold gondolt kell fordítani a borjak legalább 40-50 percig, illetve osztottak erre több egyedi edzésre.
- A legjobb vétel a képzés a borjú izmok drop-készletek. Ez az, amikor a vonat egy tömeg, és mikor már nem működik, megválni mintegy 25%, és továbbra is megközelíteni. Faj drop-készletek, sok van. Ez a módszer biztosítja a borjak szivattyúzás őrült, amire szüksége van.
- Arnold tanácsos kezdeni edzeni borjak alapvető feladatok, mint mindig, elkezdünk edzeni más izomcsoportok, hanem azon, hogy meleg lesz az izmok és vezet még hang a pszichére. Akkor készen áll az extrém terheléseket.
- Arnie volt győződve arról, hogy a stílus képzés borjakat nem lesz erő, de kell MNOGOPOVTORNYM mert azok részt minden nap, és edzés rutin nem fogja elkapni őket.
- Több Arnold arra figyelmeztetett, hogy a nő a testmozgás az ujjait a súlyzó a vállán - nagyon veszélyes valóban, ahogy van egy nagy a kockázata, hogy sérült a hát alsó részén. Ezért jegyezzük fel a tömegét is használják ezeket gyakorlatokat, ahol a derék le van tiltva.
- Schwartz megrázta borjak gyakran mellkasi és tricepsz, elvének alkalmazásával beavatkozók megközelítéseket. Egyéb képzési elvek láthatjuk ebben a cikkben.
Mindezek a tippek nagyon ésszerű és mega-hasznos, köszönöm, Arnie. Igyekszünk, hogy alkalmazzák őket. Most nézzük meg, hogyan lehet pumpálni a tojásokat az edzőteremben, figyelembe véve az összes ilyen sarkalatos elveket.
Top 5 gyakorlatok az edzőteremben
Ha azt szeretnénk, hogy igazán nagy, izmos lába, mint nagybácsik testépítők, akkor csak edzőteremben kielégíti a vágy. A trenazherke lehetősége van arra, hogy fokozatosan növeli a terhelést, és hajtsa végre a gyakorlatokat speciális oktatók. Ez egy nagy előnye ennek a helyeken. Otthon, mindezt nem lehet megtenni.
Megközelítést kell a régióban a 3-4, és a többi nem több, mint 1 perc. Az optimális ismétlések száma körül lesz 15-20. Itt a lényeg, hogy emlékezzen az aranyszabály képzési borjak - ismétléseket és a sorozatokat kell sokat, hiszen rengeteg tréning, mint a kaviár.
Tekintsük az alapvető gyakorlatok a tornaterem:
Technika: Ha egy különleges szimulátor, kezdeni a láb váll szélessége egymástól a platform, és helyezze el a párna. Stand zokni olyan magas, mint lehetséges, és stagnál a legfelső pontja az érzékelő feszültség. Lassan alacsonyabb a legalacsonyabb pont, valamint, hogy egy kis szünetet, és érezte az izmok megfeszülnek. Ne tegye a gyakorlat spurts.
Nagyobb mérleg segítségével nehéz atlétika öv, tartsa egyenesen a hátát. Egy átfogó tanulmány a változás a helyzet a láb zokni belső, lábujjak egymástól. Azt is, hogy up az egyik lábát - ez működni fog még jobb alsó lábszár, de javasoljuk, hogy a tapasztalt sportolók.
2) Nyomja meg a zokni ül a szimulátor. Ez a gyakorlat kiválóan szivattyúk talpemelő izom, ami számunkra a beteges mennyiségi növekedése. Talpemelő izom fejlesztés lehetővé teszi, hogy:
- jobb megtartani az egyensúlyt, különösen a gyakorlatok egy lábon;
- növelje az erejét a sípcsont;
- ugrás felett;
- hosszabb kopás sarkú;
- javítása futó teljesítményét.
Technika: Ülj le, és helyezze el a lábát a hengerek szimulátor. A sarka lógott a levegőben, a zokni vannak elrendezve a platform. Fogja a kezét vagy az ülés vagy a fogantyúkat, hogy biztosítsa a törzs, és ez fix. További emelkedik a lábujjak a maximális magasságot, szünet, és csökkentheti a zokni a legmélyebb pontján. Jól teljesítenek rángatás nélkül, zökkenőmentesen.
Ha a tornaterem nem rendelkezik ilyen berendezések, használjon súlyemelő vagy súlyzók a súlyát. Itt vagyok az edzőteremben nem volt ez a szimulátor. Én egyszerűen csak egy súlyzó a térdén, és alá a puha bélés. Fogta a kezét teljesül up a lábujjak.
3) sajtó zokni fekvő szimulátor. Exercise jól működik combmandzsetták, a talpemelő és lábikra izmait. Ennek akkor lesz sikeres vezetése egyensúly a súlyzó zömök.
Technika: Feküdj a szimulátort, hogy vissza szorosan a párnát. Fogja meg a fogantyúkat, és helyezze a lábujjak szélén a mozgó platform. A szög a törzs és a lábak - 90˚. Láb váll szélessége egymástól. Nyomda orrú platform, és próbálja meg szüneteltetni a legmagasabb ponton. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez egy gyakorlat kritikus, hogy végre mnogopovtornom módban, amíg úgy érzi, erős égő érzés az izmokban. Ha ez nem egy szimulátor, akkor feküdjön a földre, majd nyomja meg a lábát a bárban szimulátor Smith.
Technika: Vidd a lábujjak az állványra. Hajolj előre, és támaszkodott néhány hangsúlyt. Kérdezze meg partnere vagy társa mászni a hátadon. Meg kell érezni, hogy a terhelés, amelynek célja a lába, nem a hátán. Kissé hajlítsa be térdét. Kezdje végre up zokni, mint mindig simán és megállás a tetején.
5) az emelkedés a sarka állni. Gyakorlat ritkán elvégzett és kevesen csinálja. De figyelni érdemes, mert tökéletesen dolgozott ki az első része a földön maradt. Azok, akik részt vesznek futó gyakorlatban ez a gyakorlat gyakran.
Ha aggódik görcsök a borjú - majd figyelni, hogy a cikket a témában.
Különös figyelmet fordít a borjak!
Ha megnézzük a múltba (ami nem is olyan messze), azt látjuk, az emberek ott, akik foglalkozni főleg a nehéz fizikai munka, és tartott egy nap egy néhány tíz kilométer. Azokban a napokban, és ilyen körülmények között a láb mindig feszült.
Bár sokan úgy élni. Ugyanebben Afrika, India és más szegény országokban - az emberek még mindig manuálisan történik hektáron, több száz kilométert gyalog, rajta a fejükre hatalmas gravitáció nagy távolságokon keresztül - ez csak kapets srácok. Azt tanácsolom, hogy nézzen meg egy dokumentumfilmet „Home”, ahol látni fogja egyértelműen.
Ha megnézzük a mai világban egy többé-kevésbé jómódú városokban, meg fog jelenni sok probléma a mobilitás. Az Advent a szállítás, akkor nem kell járni több, és a nehéz fizikai munka fokozatosan át a vállán gépek és robotok. Ezen kívül van számos szakma igénylő szellemi munka és a mozgásszegény életmód.
Röviden az egész történet a mi szenvedés kaviár és a hangot. Ez a probléma nem csak azoknak, akik nem vesznek részt a fizikai munka, de a testépítők. Figyel a karok, a mellizom, váll és annyi teljesen elfelejteni a lába, és ennek eredményeként az erőfeszítések a módja, hogy egy szép esztétikai test megszűnnének.
Gyenge lábszár termel gyengesége a sportoló, és hangsúlyozza, hogy nincs valódi erejét.
Arnold Schwarzenegger, emlékezve a képzési év, azt mondta, hogy amikor ő volt a partnere a teremben látott mellett egy testépítő gyenge borjak, majd azt mondta, „nem volt a karakter. ”. Fenébe - pontosan hogyan, azt mondta. Gondolkodtam rajta egyenes. Nézem a borjak és úgy gondolja, - mit mondott rólam? Igen, és nem akarom, hogy aránytalanul nagy testet. Meg kell törekedni, hogy a tökéletes arányok.