Milyen ételek tartalmaznak D-vitamin - egy táblázat (lista)

Calciferol. vagy D-vitaminok, elősegíti a kalcium felszívódását, és szabályozzák a szív ingerlékenység az idegrendszer, a vér alvadási folyamatok. Ergokalciferol. vagy D2-vitamin, érkezik csak az élelmiszer. Kolekalciferol. vagy D3-vitamin, lehet szintetizálni a napfény.

funkciók calciferol

Calciferol (görögül „hordozó mész”) tartoznak az úgynevezett zsírban oldódó vitaminok. Ezek felhalmozódnak a zsírszövetben vagy a májban későbbi felhasználásra a szervezetben.

D-vitaminok - vitaminok, a világ - sőt, egy szteroid hormon. , vagyis a szerves vegyületek, amelyek széles körben elterjedt a természetben. Különösen, a vesék szekretálnak egy aktív formája a DMZ, amely megkönnyíti a kalcium felszívódását. szabályozza a kalcium és foszfor egyensúlyát.

Inclusion az étrendben tartalmazó élelmiszerek D-vitamin, nélkülözhetetlen a csontok növekedését, szövet, optimális összetétele a vér, az egészségügyi haj, a köröm és a fogak.

Calciferol segítenek gyógyítani bizonyos szembetegségek, ízületi gyulladás fajok rák megelőzésére és a cukorbetegség.

A szállítási és a szervezet szükséges az optimális agyi funkció, védje a antioxidánsok, aktiválása idegsejt receptorokra, mint gyulladásgátló szer, és az izomtömeg növelése, a jó hangulat, simaság és a bőr rugalmasságát.

Tartalmazza a bőr ergoszterol (provitamin D2) mellett a napfény válik calciferol.

A máj és a vesék konvertálja beérkező étellel D-vitamin, így a bél sejtek növekedését, a fehérjeszintézist, amely megköti a kalciumot, és továbbítja azt a test.

A vitaminok D

Optimális bevitel calciferol csökkenti a fejlesztési urolithiasis. Ugyanakkor, a betegség váltja ki hiány, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott dózisú D-vitamin

A legutóbbi vizsgálatok szerint, „könnyű vitaminok” képesek stimulálni az immunrendszert, és ennek eredményeként, hogy megszabaduljon az agy egy fehérjében, hogy úgy vélik, hogy a fő oka az Alzheimer-kór.

Rendszeres használata 90 éves tartalmazó termékek a D-vitamin - mintegy 500ME kombinálva 700 mg kalcium, csont 2-3 év, és erősebbé válnak, mint a 50 évesek.

Megfelelő vitaminok D élelmiszer különösen fontos a terhesség alatt a megelőzésére angolkór a születendő gyermeket.

A várandós anyák, orvosok javasoljuk, hogy a 2s.l. természetes halolaj három hónapig minden nap szülés előtt, és ugyanazt után, amely csökkenti a kialakulásának valószínűségét angolkór a gyermek három.

De calciferol túladagolás terhesség alatt okozhat idő előtti keményedés fúzió a koponyacsontok, így meg kell felelnie az intézkedést.

A kapcsolat a kalcium és az ultraibolya

Calciferol hiány gyengíti az izmok és szalagok, csökkenti a hang a test, zavarja a szív, a máj és a vesék. Törékennyé válik haj és a körmök, fogak romlása. A feje a hosszú csontok folyamatosan figyelembe kalcium, kezd fájni, és megduzzad az ízületek.

Túlzott D-vitamin élelmiszerekben serkenti a kalcium felszívódását. Növeli az izomerőt, hang a test válik ingerlékeny idegrendszer, ami oda vezethet, hogy a meghibásodásokat.

Calciferol és kapott élelmiszer vagy a szervezetben képződik az intézkedés alapján ultraibolya sugarak. forrás a nap vagy az UV lámpa.

Világos bőr D-vitamin képződik sokkal gyorsabb, mint a cserzett vagy sötét bőr. Ezért az intézkedés a nap csak akkor lép érvénybe, amikor a bőr fény. Az orvosok azt javasolják a nyáron napozásra 15 perc egy nap, hogy látogassa meg a szolárium a téli hónapokban.

D-vitamin bevitel bevételek

Meghatározni az optimális napi D-vitamin bevitel az élelmiszer, meg kell tudni, hogy a biológiai aktivitását calciferol, mely egységekben mérjük, vagy NE.

Nettó D-vitamin megfelelő mennyiségben, hogy 0,025 ug 1ME.

Magyar Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek fogyasztanak 100ME naponta, ami megfelel 2,5mkg calciferol. A kisgyermekek és a terhes nők is növeli a sebességet 400-500ME (10mkg) naponta.

Tengerentúli aránya a felnőttek akár 400 millió euró (10mkg) naponta.

Amikor kiválasztod élelmiszerek D-vitaminban gazdag, napozás figyelembe kell venni. Ha egy fél órás séta a napfényes nyári napon, a szervezet önállóan szintetizálni 600ME calciferol olyan különleges vitamin-kiegészítők nem szükségesek.

D-vitamin hiánya

Hiánya tartalmazó termékek calciferol, és a napfény hiánya (UV) fogszuvasodást okozó, csontlágyulás, amely lehetővé tette a gyermekek fejlődő angolkór és a felnőttek - hiánya csontosodási (csontlágyulás), ami abban nyilvánul meg a fájdalom a csontok, elegendő az izomtónust. Alakulhat májbetegség, rendellenességek, az idegrendszer, az immunrendszer csökkent.

Hiánya calciferol árt agyszövet, provokál depresszió rontja memóriát, növeli annak valószínűségét, Alzheimer-kór kialakulására.

Elégtelen D-vitamin bevitel a termék jelezheti rövidlátás, a romló fogak, izomgyengeség, ízületi fájdalmak megvastagodása, szorongás, ingerlékenység, álmatlanság.

-Vitamin-hiány nap gyakran előfordul a lakosok nagy városok, mert az üvegen keresztül a helyiségbe szinte nem hatolnak ultraibolya sugárzástól. Ezen túlmenően, a rossz hiányzik a városi légszennyezés.

Calciferol része a bőr váladék, hogy eltávolítjuk kézmosás szappannal és vízzel, vagy egy zuhany. Ezért, túl gyakori higiéniai okozhat hiányt D-vitamin

Hogy ösztönözze a szervezet termel calciferol hasznos masszázs, amely fenntartja a bőr rugalmasságát.

A felesleges calciferol

Mint ismeretes, a szabad gyökök részt öregedés, gyulladásos, malignus tumorai kialakulása szempontjából, oxigénhiányos sejtek és szövetek. Forrásokból származó - dohányfüst, kipufogógázok, gyógyszerek, peszticidek, oldószerek, színezőanyagok, tartósítószerek, stabilizátorok.

Ezek előállíthatók a stressz, túlzott fizikai stressz, feleslegben D vitamin bevitel, az előfordulási gyakoriság az diétás élelmiszerek telített zsír (maradnak szobahőmérsékleten szilárd): sajtok, vaj, csirke bőrét.

Elég gyakran, a túlzott bevitel gyermekek, amikor gondoskodó szülők önállóan növelni az adagot az orvos által felírt, néha mérgező (50 mg). Ezen túlmenően, a gyermek erős ultraibolya sugárzás a nap vagy a kvarc lámpa.

A bővelkedés D-vitamin látható étvágytalanság, hányinger, gyakori hányás, székrekedés. Aluszékonyság, csökkent izomtónus, nem akarok semmit. Gyermekek lassan hízni vagy fogyni. Görcs tűnhet, a gerjesztő időszakokban. A bőr sápadt vagy fakó, sárgás. Vizelés lehet gyakori és fájdalmas fejfájás.

Jellemzően, feleslegben D-vitamin nem okoz az élelmiszer, és a tiszta D-vitamin bevitel a gyógyszert.

List és táblázata tartalmazó élelmiszerek D-vitamin

Feltétel nélküli bajnok tartalmáról szóló calciferol - halolaj. Ugyancsak gazdag állati eredetű élelmiszerek.

Néhány erősítése a bőr, valamint a megelőzés a calciferol hiány enni hetente egyszer, egy kis darab fekete kenyeret vajjal.

Ezen kívül érdemes használni joghurtot. Alakult egy tejtermék a gyomorsav környezet megkönnyíti a kalcium felszívódását és a D-vitamin, javítja az emésztést a megnövekedett termelés gyomorsav és emésztőenzimek aktivitása.

gyógyszerek

Ahhoz, hogy állítsa vissza a kalcium szint a vérben a nem hagyományos vese- vagy hormonális rendellenességek orvosok felírni gyógyszereket tartalmazó calciferol:

cseppek vagy „Oksidevit” kapszula-olaj;
olajos oldatot „Videhol”, ha a fogadó lehetséges hasmenés;
krém vagy kenőcs „Psorkutan” kezelésére psoriasis vulgaris a fejbőr.

Készítmények a D-vitamin nélkül kapható, hogy ez nem szükséges, mert a felesleges calciferol megzavarják anyagcserét. A tüdőben, véredényekben, szív, kalcium lerakódik, fejlődő atherosclerosis, vesekő képződnek.

Ellenjavallatok

Abban, hogy a D-vitamin, ha szükség van, hogy az aktív formái a tuberkulózis, gyomor- és nyombélfekély, a betegségek a gyomor-bél traktus, a máj, a vese, a szerves szívbetegségek, keringési elégtelenség.

Szintén ebben a kategóriában „élelmiszer”: