Kiválasztása élelmiszerek, amelyek sok jódot
Ahhoz, hogy a ember egészségére is fontos, hogy a szervezet minden fontos vitaminok, mikro és makro elemek. Különösen fontos a jód, mivel ez kapcsolódik a legfontosabb folyamatokat a szervezetben. Ez azért van, mert az étrend tartalmaznia kell a termékek, amelyek sok jódot. Róluk kell beszélni többet.
A szerepe a jód az emberre és annak következményei hiány
Jód - egy hihetetlenül fontos eleme minden élő szervezetben. Ez részt vesz a szintézis a hormon tiroxin, amelynek összege függ a jód koncentrációja a vérben. A hiány ezek a folyamatok zavarják, ami hatással van a pajzsmirigy állapotát.
Annak érdekében, hogy a hormonális zavarok fontos tudni, mely sok jódot és használja ezeket a forrásokat pótolni a hiányt. Sőt, ez az elem felelős a szintézisét fagociták, amely védelmet nyújt a szervezet azonosításával és megölése kórokozók.
Általánosságban elmondható, hogy több területen, melyek elegendő mennyiségű jód a szervezetben kulcsfontosságú:
- Hormon szintézis. Kölcsönhatásban áll a pajzsmirigy és a hipotalamusz, fejlesztésében részt vesznek a tiroxin.
- Immunity. Ez befolyásolja a kialakulását phagocyták hogy megvédje a szervezetet a káros mikroorganizmusok és patológiás saját sejteket.
- Terhesség. Ez befolyásolja a kialakulását a magzat és a fogamzóképes folyamatot.
- a gyermek fejlődését. Közvetlenül kapcsolódik a fizikai és szellemi fejlődését a gyermekek hatással van a formáció a szellemi képességek. Ugyancsak nélkülözhetetlen a serdülőkorban.
- Az agyi keringés. Jódhiány kialakulásához vezet kóros állapotok, csökkenti az emberi képességek különböző terv provokálhat süket-némaság és bénulás.
- Teljesítmény fenntartása mellett. Ez érinti az általános állapota és aktivitása a személy, szellemi és fizikai képességeit.
Hiánya ez az elem a szervezetben vezethet súlyos következményekkel, amelyek közül sok a visszafordíthatatlan:
- Graves-betegség (golyva);
- A születendő magzatot;
- gyengült a terhesség;
- megsérti a fizikai és szellemi fejlődését;
- csökkenés a mentális képességek;
- kreténizmust;
- romlása az érzékek;
- csökkentése érdekében;
- görcsök és bénulás;
- csökkent immunitás.
napi ár
Egy egészséges ember naponta átlagosan, csak akkor kell 2-4 mg testtömeg-kilogrammonként.
Ha Ön szerint a napi mértéke a jód kor és nem szerint a szolgáltatásokat, akkor küldje el a táblázat formájában:
Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű ez az anyag, meg kell tudni, hogy hol sok jódot, milyen termékeket lehet megtalálni?
A listát a hasznos termékek
Listája források jód elég nagy, így mindenkinek megvan a lehetősége, hogy maguk választhassák ki néhány a legmegfelelőbb beállításokat. A választás nagymértékben befolyásolja az egyéni ízlés preferenciák, az elvek a kínálat és az árak, mert néhány jódtartalmú élelmiszerek a végén derül ki, drága.
A legtöbb ez a hal, tengeri moszat és más tengeri állatok. A tenger maga a legjobb forrása a szűkös anyagi, így nem tagadja magát az ünnep a parton. Az édesvízi halak is szerepel az élen.
Ha ilyen tartalmazó élelmiszerek sok jódot, akkor, bármilyen okból nem alkalmas, akkor cserélje ki őket néhány más, de ne feledje, hogy az eső tömege elem koncentrációja kisebb lesz. Ezek közé tartozik a tojás és a tejtermékek, hús, gomba, néhány zöldség és gyümölcs.
További részletek megtalálhatók lesznek bizonyos élelmiszerekben sok jódot táblázat:
A pontos mennyiség jód függ az adott terméket. Ez befolyásolja a feltételeket, a származási és a termesztés, feldolgozás, és egyéb tényezők. Érdemes megjegyezni, hogy a zöldségek és gyümölcsök, gombák nőtt a szennyezett területek, tartalmazhatnak veszélyes az emberi radioaktív jód, amely képes elpusztítani az élő sejteket.
Sőt, egyes termékek előállítása a modern élelmiszeripar, tartalmaz nagy mennyiségű jódot. Ez úgy érhető el mesterséges eszközökkel. Ezek közé tartoznak a só, cukor, ásványvíz. Lehetőség van arra is, hogy gazdagítsa a hús és a tojás, használata révén különleges feed.
Jellemzők főzés jód-tartalmú termékek
Még ha pontosan tudja, hogy milyen ételek tartalmaznak sok jód, ez nem elég ahhoz, hogy kiszámítja a száma szükség a napi szükséglet az elem. Sok függ a feldolgozás módja élelmiszer.
A legtöbb jód embereket öl a saját kezével. A tény az, hogy bármilyen hőkezeléssel csökkenti többször koncentrációja valamennyi tápanyagot. Függetlenül attól, hogy a halak vannak kitéve fagyasztás, forráspontja vagy sütés, ez lesz csak egy töredéke a jód mennyisége, amely lehet kivonni a friss termék.
Például a főtt hús 30-40% -kal kevesebb jódot, mint a friss. Ha készíteni sült szelet, a koncentráció csökken 50-70%. Előállítása főzés ezt a tényt figyelembe kell venni. Néha azonban csökken a koncentráció előnyös, mert akkor szembe kell néznie egy felesleges jódot, ami szintén negatív hatással van az emberi egészségre.
Ezek a jellemzők figyelembe kell venni elkészítésekor az egészséges táplálkozás. Válaszd ki azokat a módszereket ételek készítésekor, amely lehetővé teszi, hogy mentse a legnagyobb hasznot.
Ezek közé tartozik a gőzölés és sütés. Néhány tenger gyümölcsei és hal, valamint a tojás és a marhahús lehet nyersen vagy páclében. Ebben az esetben meg kell bizonyosodni arról, a minőség és a biztonság. Zöldségek és gyümölcsök próbálja enni nyersen.
Alternatív jód
Amellett, hogy az élelmiszer, amelyben sok jódot, hol lehet megtalálni ezt az értékes eleme a szervezet számára? A megjelölt hiány ajánlott élelmiszer-adalékanyagok. Ezek megvásárolhatók bármelyik gyógyszertárban.
Annak érdekében, hogy ne provokálja az ellenkező hatást, és nem károsítják magukat, azt javasoljuk, hogy a vizsgálatot, és orvoshoz kell fordulni. Ő felveszi a legjobb termékeket, és létrehozza a megfelelő adagolás. Még ha az utasítást, hogy a készítmény tartalmazza az összes szükséges információt, hogy meghatározzák a napi adag nem ajánlott.
A hatóanyagok példái, ami kompenzálja a jódhiány a következők:
Egyszerű étrendkiegészítők lehet inni nyelvtanfolyamok 2-szer egy évben, tavasszal és ősszel időszakokban. A legjobb, hogy válasszon egy komplex eszközök, amelyek tartalmazzák más vitaminokat és ásványi anyagokat. De minél több szűken alapok célja a helyreállítás a pajzsmirigy, szükséges, hogy válasszon egy orvos, és hogy csak akkor, ha van ilyen igény.
Biztonságosabb és hasznos módja, hogy pótolja a jódhiány egy nyaralás a tengerparton. Tengeri levegő és a víz - amelyek mindegyike hozzájárul a természetes telítődési a szervezet jóddal, pontosan a mennyiség, amely nem lesz a fordított hatást. Meg kell azonban jegyezni, hogy közben a többi tenger, még a sebek és horzsolások sokkal gyorsabban gyógyulnak.
Azt is gyakran kérik
- Mi válasszuk termékekre vonatkozik, amelyek a jód
- Diéta hyperthyreosis: milyen élelmiszereket segít beteg pajzsmirigy
- Diéta pajzsmirigy betegség a nők: az étkezési szokások kezelésére és megelőzésére
- Diéta hyperthyreosis: hogyan válasszuk ki és fogyasztani termékek
- Diéta thyreoiditis: kizárják kockázati tényezők
- Melyik termék a legtöbb jódot. a leghasznosabb az élelmiszer pajzsmirigy
