képzési technikák a teremben
Basil „Fitness” képzési módszerek a teremben. Hogyan szervezzük az edzés helyes
Ha kíváncsi, hogyan kell helyesen szervezi a képzési folyamat, hogy hatékony legyen, nem hagyhatja figyelmen kívül az egyik alapja. Ez a módszer az építési képzés. Ezért mondom neked néhány népszerű módszerek erősítő edzés és kardió.
Változatos teljesítmény képzési módszerek az edzőteremben
Két legnépszerűbb építési mód erősítő edzés: ismétlődő és körkörös módszerrel
- Ismételt módszer feltételezi, hogy végezze el gyakorlására több ismétlést c szünetek pihenni a sorozatok között, majd lépni más gyakorlatokat.
- Kör módszer azt jelenti, hogy te az egyik gyakorlat megközelítés, akkor pihenés nélkül megy tovább a következő feladatra ismét megállás nélkül - a harmadik, és így tovább. Miután az utolsó edzés visszatér a végrehajtás az első, így a kör bezárul.
Re-technika - a klasszikus munkaerő
Az eljárás szerint lehet működtetni a hálózati mód és mnogopovtornom. A teljesítmény mód, ahhoz, hogy ezt 3 szett 3-4 ismétlést gyakorlása. Ezt alkalmazzák a nagy súlyokkal.
Ez a módszer célja, hogy fejlessze a hálózati teljesítményt okoz a kontraktilis túltengés. Ez a növekedés az izomtömeg növekedése miatt az izomrostok száma.
Rendelkezés is mnogopovtornuyu fajta: három 12-15 ismétléssel a fejlesztés célja az izom állóképességet. Ez a módszer felhívja a sarcoplasmaticus túltengés. Ez a növekedés az izomtömeg miatt a folyékony rész.
Általános szabály, hogy ezeket a módszereket a képzési ciklusban váltakozik. Akkor a vonat három hónap a teljesítmény üzemmódban, és a következő három hónapban mnogopovtornom módban.
Körkörös módszer célja, hogy csökkentse súlyát
A módszer lényege az, hogy a szívfrekvencia munka csökken azáltal, hogy kiküszöböli a szünetek a pihenésre, és az izmok is felváltva működnek.
Ezért a komplex választjuk oly módon, hogy a gyakorlat után egymás után hajtottak végre különböző izomcsoportokat.
Például: felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, deszka, húzza, fold.
Fajták technikák cardio
Két alapvető módszereit épület cardio: folyamatos és szakaszos.
Egyenletes, folyamatos eljárás azt jelenti, hogy edzés közben, akkor a nagy intenzitású zónában, 60-70% a maximális pulzusszám (szívfrekvencia), és nem változik az intenzitás.
Az eljárás célja, hogy javítsa az alapvető alkotmányt, amelynek időtartama legalább 40 perc, és előnyösen - a 1,5 óra.
Ebben az esetben, az energiaellátó rendszer tartalmaz továbbá, amelyek elősegítik a zsírégetést intenzív. Tökéletes, mint egy extra terhelés előtt vagy után mnogopovtornogo teljesítmény és körkörös módszerek.
Interval cardio - magas intenzitású edzés. Ez magában foglalja a nyugalmi állapotban az alacsony, közepes intenzitású zóna, 50-70% a maximális pulzusszám váltakoznak fázisok aktív munkáját területeken nagy intenzitású és a magasabb, 70-90% a maximális pulzusszám.
A szépség az, hogy az intervallum módszer lehet keverni, vagyis az aktív területek használhatja erősítő edzés, valamint egy kirándulás - kardio. Vagy adjon kardiobloki körkörös képzés.
Például, hogy egy kört: felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, deszka, húzza, fold, kocogás a pályán 5 perc. Ez egy teljesen független képzés, amely hozzájárul a szív-keringési rendszer.
Fitness klub vezetője Monarch X-Fit, személyi edző irányába csoportos programok a szövetségi hálózat fitness klub X-Fit