Karbirkózás gyakorlatok kéz és az alkar
Gyakorlatok a csukló és az alkar
Vessen egy pillantást a tapasztalt armrestlerov, és azonnal észre, hogy milyen fontos az alkarján! Az erő és hatalom az alkar és a kéz - alfa és az omega kar birkózás, mivel koronázzák rendszer karokat. Szkander - a sport kar, és az elemek a tőkeáttétel válik a testtartás, kéztartás, a helyzet a kezét, és még a helyét a láb.
Ebben a rendszerben a kritikus karok hatalma aránya az alkar és a kéz. Nem tartom magam, hogy egy kiemelkedő fizikus, de megértem, hogy a hatékonysága a kar függ a távolság az alkalmazás helyétől erőfeszítés és támaszpont. A kar birkózó csukló hajlítás csökkenti ezt a távolságot és a hihetetlen teljesítmény növekszik. Ha nem hiszel nekem, próbáld felvenni a versenyt az ellenfél, aki aktívan elhajlik a csuklóját, de a csuklóját, miközben nem „kitörni”. Próbálja újra, ezúttal kanyargó az ecset. Miután ezt a gyakorlatot, akkor meg fogja érteni, hogy pontosan milyen fontos ez a kar kar birkózó.
Hatalmas szerepe Karbirkózás és játszik a csukló is. Az a képesség, hogy hajtsa be a kefe több mint ez a rivális, vessünk egy nagyobb (és több hasznot) a kéz helyzete. Gyakorlat „egyoldalú emelő súlyzók” tökéletes erősítése kezét. Ezen túlmenően, a csukló ereje függ a hatékonysága a rezisztencia ellenfél akcióira. Ha az erő a kefe nem egyezik meg a teljesítmény az izmok az alkar és a váll, csukló hajlik olyan irányban, hogy előnyös, nem te és az ellenfeled. Ennek eredményeként, az ecset lesz gyenge pozícióban, és ez gyakran előfordul a harcosok, hogy a csukló nem különbözik elég ereje. A munka a felső horog ebben a helyzetben, legalábbis nem túl kényelmes. Ez tele van a tapadás elvesztését, és csúszik a kezét, ami viszont a lemez, és ritka esetekben, és személyi sérülés. De ami a legfontosabb - nehéz nyerni, ha a kéz nem a tetején. Ezért fejleszteni az erőt a csukló nagyon-nagyon fontos.
ünnepély
Nézzük csak egyértelmű: csak egy kézzel nem elég hajlító! Ahhoz, hogy hűvös armrestlerov, akkor meg kell tanulni sok különböző készségek és képességek!
Az emelkedés a kalapács, vagy egyoldalú súlyzó
A következő gyakorlat - túlságosan egyoldalú emelő súlyzók, de nem előre, hanem visszafelé. Ismét felhívom a figyelmet arra, hogy a felkar rögzíteni kell, mozgás mindig kizárólag a Csuklóízület.
Kiegyenesítése kefe súlyokkal
Hercules Bar Simulator kiküszöböli ezt a problémát, hogy megáll rögzíti a héjat a hátán, a kezét. Leállítja egyenletesen oszlatja el a súlyt a súlyzó, és hüvelykujját már nem „megáll” során az alkar izmok edzés. A lövedék soha csúszik ki a kezedből, így tényleg robbantani a karját. Csatolt fotókat.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat végezhető, és nem a kapaszkodót, a megálló a kézfejen biztonságosan rögzítve shell. Ez lehetővé teszi, hogy fordítson figyelmet a munka az alkar, és nem zavarja a hüvelykujját.
Vízszintes emelőkar
A következő feladat a komplex hívom vízszintes emelő. Nem kell nagyon jó fotók, de a lényeg a gyakorlat az, hogy a hosszú kar (jobb alacsony súly), és elvégezni az összes, ahogy a képeken:
További gyakorlatok alkarját
Húzódzkodás egy törülközőt
Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk van két kis törölközőt. Dob törölközőt a keresztléc, a köztük lévő távolság meg kell egyeznie a szélessége a váll, meg kell egyeznie, és töredékek, lóg a vízszintes sáv. Mi fogja meg ezeken az oldalakon lóg úgy, hogy a tenyéri felszínén a kezét egymással szemben, és remek, ha húzza őket végét felfelé. És végre pull-up, amely által nem csak a munka meg a bicepsz és a lat, hanem fejleszteni kitartás és növelje az erejét a kezét.
alkar hajlítása
Biztos vagyok benne, nem a gyakorlat ismeri, ezért is mélyen a részleteket nem fogunk. Akkor egy súlyzó vagy súlyzó, de a legjobb az egészben, talán erre a feladatra alkalmas héj «Heavy Handle Súlyzó». Ügyeljen arra, hogy a hossza a kitett szimulátor alapján tartományban mozog. Az első megközelítésben, nem a mozgás teljes egészében, és a következő, súlyt és korlátozzák az amplitúdó a központi 3/5 maximális tartományban mozog.
Teljesítmény flexiós kefe
Ezt a gyakorlatot, valamint a rendszeres kézi hajlító, egy kivétellel - korlátozzuk a mozgástartomány a felső szektorban. Más szóval, akkor kezdődik a kijavított csukló testmozgás nélkül (hyperextension) közös és könyök kefe, amíg a teljes csökkentés. A képen a világbajnok Karbirkózás Stiv Fipps, ezt a gyakorlatot a súlya 163 kilogramm.
