Jóga a „kezdőknek” annyit kell tudni, hogy a kezdők
És itt jön a nap, amikor rájössz, hogy őrülten szeretnék elérni a harmónia és a felvilágosodás, és megtanulják, végül pihenni shavasana. Jóga terapeuta center „Atreus Ayurveda” Prashant hitelesített tanár beszélt arról, hogy hogyan válassza ki stílusát a képzés, milyen gyakran kell gyakorolni általában -, hogy hol kezdjem.
1. Először is, azt tanácsolom, hogy válasszon egy terápiás jóga. Kezdi meg tanulmányait fokozatosan kell, hogy ne terhelje túl, és ne terheljék túl a tested. Ez jobb kezdeni gyakorlatokat célzó nyújtás az ízületek, akkor adjunk hozzá egy egyszerű légzési technikák és a kezdeti testtartás. Mindez segít fejleszteni koncentrációját, és tanítani őket, hogy összpontosítson.
Színésznő Dzhenni Makkartni jóga 15 éve
2. Válassza ki a stílust jóga, hogy érdekli bármilyen okból. Ne aggódj: szinte biztosan meg kell változtatni a beállításokat. Az első 2-3 hónapban, megpróbál-hoz látogat annyi osztályok a különböző stílusok és tanár lehet szerezni egy többé-kevésbé komoly teljesítményt. Ne felejtsük el, hogy elmondja az edző a problémáikat és kívánságait. Továbbá, figyelembe véve az egyéni jellemzők, ő képes lesz tanácsot, amit az irányt jóga az Ön számára. Ez a legjobb, hogy ne menjen a próbaórát, hanem két vagy három, annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy tetszik a tanár, mint egy érzékeny szerv, stb
3. jóga nagyon jó egészség és a wellness. Az ő filozófiája nem csak a test edzés, hanem az elme pihenést. Ezért rendszeresen elvégzi a gyakorlatot, akkor nem csak a munka révén az izmokat, hanem a tiszta az elméd.
Eva Langor, Carmen Electra, Ksenia Sobchak
4. Gyermekek 8 éves kor alatti nem kívánatos jógázni. Nincs több nincsenek különleges korlátozások. Ahogy azt fentebb már említettük, minden gyakorlatot választják kizárólag az egyéni körülményektől. Például, ha egy személy problémák háttal, akkor ő lesz kínálnak egy speciális gyakorlatokat, figyelembe véve ezt a problémát. Terhes nők is jógázni, de ez akkor is egy speciális, ászanák, kifejezetten a számukra.
5. jóga meg kell választani a laza, pamutból. Nagyon fontos, hogy ez nem az Ön számára, hogy szűk. Nincs további tartozékokat képzés nem szükséges.
6. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, meg kell enni naponta háromszor. Reggeli nem hagyja, hogy ez egy nagyon fontos pont. Ebédre együnk valamit tápláló és vacsora - éppen ellenkezőleg, valami fény. Azt lehet enni húst és édességet, de mértékkel. És biztos, hogy vizet inni legalább 2 liter naponta.
Rosie Huntington-Whiteley, Sindi Krouford, Elena Elena Podkaminskaya
3 ászanák, hogy csökkentsék a derék, a has és a gerinc nyújtás, amely lehet tenni otthon
Pose félhold (ebben a Asana testben ponyvák az egyik oldalon, mivel a derék területén)
1. lépés
Lassan - először az egyik oldalra, majd fel - emelje fel a jobb kezét a feje fölé úgy, hogy a válla megérintette a fülét, tenyér felfelé nézzen. Húzza fel a kezét, amennyire csak lehetséges.
2. lépés
Lassan hajlítsa balra, kezdve a derék területén. A bal oldali, szabadon lóg az eltolódások a lehető le a combján. Biztonságos ez a helyzet, és ott körülbelül 30 másodpercig, legalább 10 másodpercig.
3. lépés:
Lassan kiegyenesedik a testet. A gerinc egyenes.
4. lépés
Lassan engedje fel a jobb karját, amíg el nem éri a combok. Lélegezz egyenletesen.
Hatás: stretching az oldalsó izmok a törzs, megnövekedett légúti tüdő kapacitását, csökkentett felesleges testzsír a derék területén.
Pose ferdén előre (ez Asana test előre döntve és a tenyér vonatkoznak stop)
1. lépés
Állj egyenesen, lábak együtt, karok a test mentén. Lassan emelje fel a karját, hogy az oldalán a vállmagasságban. Lélegezz.
2. lépés
Emelje fel a kezét a feje fölött úgy, hogy a váll érintése a fülek, a tenyér előre néz. Vegyünk egy mély lélegzetet.
3. lépés:
Döntés a test előre egy olyan helyzetbe, párhuzamosan a földre. Kilégzés.
4. lépés
Lean is inkább, hogy a homlokát megérintette a térdét, és a keze a földre esett. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen.
5. lépés
Vissza a 3. lépéssel Lélegezz.
6. lépést
Vissza a 2. lépéssel Teljes levegőt.
7. lépést
Vissza az 1. lépéshez Kilégzés.
Hatás: stretching az izmok, az extensor gerinc, a széles hátizom és a combhajlító izmokat. Ez elősegíti a megfelelő gerinc meghajlítva.
Pose polukolesa (ebben a Asana testben hátradől, kezdve a derék)
1. lépés
Állj egyenesen, lábak együtt, karok a test mentén. Helyezzük a tenyerét a derék és a derék mögül, amely a támogatást.
2. lépés
Dőlj hátra, kezdve a derék területén. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen.
3. lépés:
Vissza az 1. lépéshez.
Hatása: kifeszíti a rectus abdominis, bordaközi, mellizom.
Eredmények a jóga nem jön gyorsan, de megnyugodhat, hogy az elért, akkor zár a sokáig ...