Jóga a hát és a gerinc egy sor gyakorlatok
Minden erejét és szépségét az emberi egészség rejlik fiziológiai és anatómiai gerinc állapotát. Néha a negatív tényezők rontja a funkciót, és okoz számos maradandó egészségkárosodást okozhat. Ha ez történik, az élet elveszti a lendületét, és minden mozdulat fájdalmat okoz. Ezekben az esetekben a támogatás megszűnése jóga gerinc.
A hatás a jóga gyakorlatok a gerinc állapotát
A gerincoszlop egyetlen szerv, amelyben az egyes csigolyák, melyek mindegyike csuklós rugalmasan másokkal. Ez a mobilitás jelenléte miatt a porckorongok, rövid interspinosus izmok és a szalagok. Minden nap egy komoly kihívást jelent a gerinc. A fejlődés degeneratív változások és a pusztítás lemezek, izomgyengeség rövid okoz előfordulása kóros folyamatok. Úgy vezet megsértését a gyökerek a gerincvelő, görcsök a hátizmok, gerinc sérv, ezért a megjelenése a fájdalom. gerincvelő funkció nagyban függ a hang az izmok a gerinc. Ha az izmok meggyengülnek - lelassult idegi folyamatok és a szervezet korosztály számára. Milyen gerinc szenved jelenlététől függ kóros folyamatok a belső szervekben. Jógik úgy vélik, hogy a szokásos izommunka, stretching és kanyargós a gerinc, a legjobb orvosság. Ezek a gyakorlatok, ami kell, hogy teljesíti a természetéből adódik, hogy a feltétele a nyaki, és minden más a gerinc, az ideális, még abban az esetben kóros folyamatok fut. Jóga a hátsó lehetővé teszi, hogy visszaszerezze az egyes részlegek, így a mozgás örömét. A komplexum ászanák kell végezni minden nap.
A mechanizmus hatásának jóga gyakorlatok gerincvelői mobilitás
Minden jóga gyakorlatok épülnek hosszú távú megtartását statikus ászanák teljesíteni, hogy szükség van minden nap. Mi történik ezen a ponton? Csökkenti belüli nyomás egészséges és a beteg lemezeket. Nagyon fontos a gerinc sérv. Növeli a fokú mobilitás a porckorong ízületek hátul minden osztály, növelve az izmok és ínszalagok szövetek rugalmasságát. A komplexum egy erősítő hatása van az izmok, hogy tartsa a testtartás legyen elegendő ütközési erőt egy izmos fűző. Statikus stressz mozgósítja motoneuronjai készülékek és hozzájárul a gyors helyreállítása zavart funkciókat. Így a komplex Asan ér kombinálásával két fontos hatása lehet a gerinc: növekvő izomerő és szakaszon. Ha a teljesítmény bizonyos testhelyzetek lehet működtetni, mint a korlátozott szegmenst, mivel a teljes gerinc. Sérv gerinctorna kell választani körültekintően, figyelembe véve a helyét a helyét, a betegség stádiumától. Annak szükségességét, hogy előzetes konzultációt az orvos. Osztályok ebben az esetben el kell végezni csak irányítása alatt tapasztalt oktató. Ha elvégzi a komplex legalább naponta egyszer, az egészséges vissza a legjobb jutalom.
Vonat nyaki-háti
Ha elindítja a munkamenetet ezt a kártyát biztos, hogy egy sor előkészítő gyakorlatok, amely pan, tilt és körkörös fej forog. Mindezek a műveletek kell végezni, naponta egyszer, először egy lassú és csendes ütemben, legalább 10 alkalommal. Fokozatosan egyre nagyobb az amplitúdó és a sebességet. Ezután megyünk a ászanák, amelyek végezni minden nap.
1. Tadasana (Asana húzás) ajánlatos bármilyen bonyolult az elején, meg irányított korrekció a gerinc.
2. Ül egy kényelmes helyzetben vagy Padmasana, tegye fel a kezét, húzza csigolyából csigolya. Majd hajlítsa könyök és elterjedt, hogy a vállak párhuzamosak a padlóra, és az ecset felfelé mutat (gyertya). Ebben a helyzetben, viszont a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon, majd leengedte a hátát. Próbálja minden nap, hogy növeljék a mobilitás a nyaki gerinc.
3. Ardha-Matsiendrasana (egy könnyű verziók). Aki háttal állt a fal a parttól egy lépést. Az inhalációs, emeld fel a jobb kezét, és forgassa el a felső ház részleg és a fejét jobbra, és megpróbálta megérinteni a falat. Visszatérve az eredeti helyére - kilégzés.
4. Ardha teljes Masiendrasana kiviteli alakban. Miután a projekt kivitelezése minden nap. Ül a jobb combján, kanyarban a jobb láb a térd, ujjai érintésével a bal fenék. Bal, hajlítás a térd, most adja át a jobb térdét. Kapcsolja be a törzs a bal oldalon. Jobb kéz, kombiné kívül az bal térdét. Bend maradt, és megpróbálta becsukni a kezét a zárba. A fej balra fordul, az emelés az álla és a válla fölé. Sokkal jobb, hogy e feladat végrehajtásához a középső vagy az utolsó része a komplex.
5. Parivrita Trikonasana (fordított háromszög). A lelátókon, láb váll szélessége egymástól, hajol, és helyezzük el a jobb tenyér a bal láb, rámutatva lábujjak a sarok. A bal kezed, a fejét a legtöbb telepített ezelőtt, a látvány arra irányul, hogy az ujjai. A vendégeket minden része a komplex.
7. Parivatrikonasana. (Triangle oldalon). Teszünk egy kitörés a jobb, hajlítás a térd derékszögben. bal lábujjak előre mutató, és a jobb oldalon. Hajlik a törzs a hajlított láb, húzza a bal kezével a jobb fel. Másrészt lehet hajlítani, és keresztbe rá a hajlított láb, és talán kiegyenesedett le. A fej bukkant fel, amennyire csak lehet, és célja, hogy néz ki. Nap mint nap megpróbálja megközelíteni közel mell comb.
8. Bhudzhangasana (Cobra) - az első és a második fokú megfelelés, amely emelkedik fej és a törzs csak a felső háti gerinc.
A gyakorlatok, amelyek csak akkor kell elvégezni a megfelelő szintű képzés, az állam a elengedést jelenlétében nyaki gerinc betegség. Sérv, csak konzultációt követően az orvos.
2. Karn Pidasana (szorított helyzetben a fülek).
4. Sirshasana (headstand).
Gyakorlatok minden része a gerinc
Az alkalmazott gyakorlatok, jóga ideális korrekció a problémák a gerinc. Gerinc jóga előírja, hogy végezzen kapkodás nélkül őket. Kifinomult testtartás kezdődik a tanulás az egyszerűbb lehetőségeket.
1. Trikonasana - hajlítása a csípő ízületek. A hátsó egyenesen kell teljes hosszában a gerinc. Hands lóg ernyedten, fejét emelte. Végre minden nap.
2. Padahastasana - előrehajolt, kerek hátsó. Úgy kezdődik, a nyaki gerinc, csökkenti az állát a mellkasára. Ezután csigolyából csigolya kanyarban mellkasi thoracolumbar és ágyéki.
3. Ardha-Chakrasana - hátra hajlik. Meg kell győződnie arról, hogy minden a csigolyák is részt vettek. Végezze fokozatosan Padahtasanu kezdve a nyaki gerinc.
4. Konasana - oldalsó ívek. Gyakorlat kell kezdeni dönthető a fej. Először is, a mozgás egy első nyakcsigolya, majd a második és így tovább, amíg a keresztcsonti régióban. Egyik karja lóg csendben a mellkas előtt, fej kell támaszkodott a vállára, akkor az a személy nem változik az első helyzetjelző. Kiegyenesítése Start fordított sorrendben. A keresztcsont a nyakát. Ugyanez a gyakorlat lehet tenni a kezüket fel. A távolság a kezei között valamivel több, mint a váll szélessége. A dönthető karok még mindig fülmagasságban.
5. Mrigasana (szarvas) - készült Virasana. Előrehajol oly módon, hogy tegye az arcát a földre, és a hátsó kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. Közvetlen kezet felemeljük. Lábfejet a padlóról.
6. Setubandhasana (híd jelentenek támogatást kéz) - abból a helyzetből, fekve lábak hajlítva, medence a padlóról, és vissza a kések élei. Kezeket fel szemben a hátsó, az ujjak kifelé mutat. A könyök irányítja a lábak. Nem lehet tenyészteni őket a kezében. A fej nyugszik az állon, hogy a mellkas. Nyaki gerinc határozottan nyomja le a padlóra.
7. Uta-Prishthasana (nyúlnak vissza) - Letérdelt, vidám mellkas a földre, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges kiegyenesedett karját. Igyekszünk érintse a padlót hóna alatt. Arc és a szem előrefelé.
8. Ushtrasana (camel) - térdre, flex vissza a nyakcsigolyák a keresztcsont. Hands kihagyja a kezét a talpakon.
9. Yastikasana (cukornád) - nyújtás fekvő. Szükség van a teljesen kifeszítve az övvonal. Húzza le a lábak, a törzs és a kezek felfelé. Ott kell lennie egy olyan érzésem, hogy szeretné megtörni a felét. Ehhez még a nap, amikor nem végez az egész komplexum. Akkor ébredés után.
1. Ha vannak komoly problémák, mint például a gerinc sérv, vissza jóga kell végezni csak felügyelete alatt egy tapasztalt mester, mozgó egyszerű bonyolultabb ászanák.
2. Minden gyakorlatokat kell végezni együtt shavasana és Makrasanoy. Testhelyzetek pihenés után testhelyzetek tartalmaznia kell a maximális feszültség.
3. Fontos, hogy a munka fokozatosan tartalmazza a teljes gerinc és nem az egyik osztálya.
4. A megfelelően kombinálva ászanákkal pranoyamu. A légzés befolyásolja a gerinc helyesen a mobil egységek. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen a helyére esett csigolyák.
5. Gyakorlat okozhat egy érzés húzó érzés, de minden esetben éles fájdalom.
6. Végezze komplex minden nap, akkor meg fogja érteni, hogy mi az egészséges vissza.
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.
A mantra vonzza a pénzt ejtik a kínai öt perc alatt 3-4 alkalommal egy nap.