Gyakorlatok a hátsó

Húzódzkodás, mint egy gyakorlat a hát izmait is tele egy csomó potenciális. Azt hiszem, ezek egyike az alapvető feladatok hátad. Az érték a húzódzkodás is az a tény, hogy ezek, valamint az alapvető feladatok járnak sok izomcsoportot azonban anélkül, hogy nehéz feladat. Minden, ami szükséges a pull-up vízszintes rúd vagy gerenda.

Kapaszkodj a kapufáról. Annak érdekében, hogy teljes mértékben nyúlik a latissimus, azt képzelni, hogy a kezét - nem több, mint egy horog, amelyen lóg az egész testet: kar teljesen kihúzott és nyugodt. Ez a legalacsonyabb pontja a gyakorlat.

Vis helyzetben a karok teljesen kiegyenesedett húzza fel olyan magas, mint lehetséges, hogy megérintse a keresztléc mell vagy a nyak.
Az elmélet: a tágabb a markolat keze mögött a sáv, annál nagyobb a terheit a széles hátizom; A szűkebb a markolat -, annál nagyobb terhet esik a bicepsz. Amikor meghúzták, bár megható nyak, a latissimus izmok megnyúlnak széles. És ha felzárkózni, megérintette az állát, a legszélesebb szakaszon több vastagságú. A keskeny markolat, pálmák hozzá, további terhelést kap alsó része a lat, amely a derék területén.

Link függőleges blokk

Ez a „kistestvér” pull-up. De ez lehetővé teszi, hogy több testmozgást ügyesen. Összekapcsolása függőleges blokk - több könnyű testmozgás lat, mint húzás, de hangsúlyosabb. Tehát:
A medence kell helyezni az ülést úgy, hogy a felső egység és a nyak voltak a mellkas előtt (nem pedig közvetlenül overhead).

Kiinduló helyzet ebben a feladatban a hátsó: a törzs és a karok teljesen kinyújtva és a vállak emeltek. Csípő szilárdan az ülés és párnák, lábtámasz a padlón. Lealáztatni kezdődik a részleteket a pengéket, majd vedd fel a mozgását, a könyök, amelyek nem tartoznak szigorúan párhuzamosan oldala mentén, és visszaküldték és oldalát. Vállmagasságban, szünet, és lassan visszatér a kiindulási helyzet a nyakát.

Hajtórúd a lejtőn

Ez egy gyakorlat a hát izmait hatékonyan épít vastagsága a középső és alsó része a „szárnyak”, és nem lehet bővíteni vissza. Ehhez meg kell edzeni a széles hátizom.

Torzó párhuzamos a talajjal, a hát alsó ívelt, kóla enyhén behajlítva. A markolat a bar váll szélessége. Az alsó pozícióban karok teljesen kinyújtva, a bárban szolgált kissé előre. Arc húzza rudat, amíg hozzá nem ér az alsó has, a végső fázisban, melynek során a penge. Minél szélesebb a markolat, a könnyebb lesz, hogy csökkentsék az alsó szakaszok a trapézok a felső részén az amplitúdó. De másfelől, kiterjesztve a tapadást, akkor feláldozni a legtöbb amplitúdó

Hasonlóképpen, az ilyen gyakorlat kerül végrehajtásra hátizmok mindkét axiális T fogólap, azzal a különbséggel, hogy használ egy szűk fogást, és ezáltal az amplitúdó valamivel rövidebb
Grip. Két lehetséges típusú markolat: felső és alsó. Opció markolat alulról - több célzó alacsonyabb

Tolóerő súlyzó egy kézzel

Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. Legyen a bal oldalon a padon, és helyezze el a lábbal. Helyezzük a bal térd a padon. Enyhén hajlítsa a jobb lábát. Hajolj előre, és helyezze a bal szélén a padon. Spin ebben a feladatban kissé beszakadt a deréktól a hátizmok. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza ki a súlyzó egyenesen felfelé. Próbálja tartani a súlyzó felső néhány másodpercig. Lélegezz ki, és engedje le a súlyzó lassan.

Törzs mindig párhuzamos a talajjal, és a hátsó kissé beszakadt a derekát. Nem kerek hátsó - ez traumatikus.
Ha úgy érzi, hogy a helyzet a térd, a hangsúlyt a padon kényelmetlen hátadon, próbálja meg a gyakorlatokat, amikor mindkét láb a padlón.
Lehetőleg ne feszítse a bicepsz ezekben gyakorlatok hátizmokat. Húzza a súlyzó egyetlen erő hátizmok és a váll.

Traction a vízszintes egységet a biztonsági öv

Ez a gyakorlat a hát izmait a vízszintes tengelyirányú terhelést során elsősorban az alsó része a legszélesebb izmokat. A leghatékonyabb opció lehívási használatával jár egy villás fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy az ecset párhuzamosan. Egyenes bár ez a gyakorlat növeli a terhelést az izmok a középső és a felső vissza.

Ülj arc blokk, csak hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a platform. Hajolj előre, fogja meg a fogantyút. Hajoljon hátra és lelapul a mellkasát. Karok teljesen kinyújtva. Húzza meg a fogantyút, hogy a gyomorban. Könyök csúsztassa végig az oldalán, és mozgassa egyenesen vissza. Próbáld elterelje a könyök és a váll, amennyire csak lehetséges mögött. Érintse meg a kilincset a has néhány másodpercig. Akkor simán visszatér eredeti helyzetébe.

Próbálja meg a gyakorlat során a hátizmok a törzs továbbra is szinte mozdulatlan (kábel húzóerő hátizmok, nem a derék).

Polluver a blokk

Pulóver használják díszítésére legszélesebb izom a hátulján és alján a mellizom. Használja viszonylag könnyű. Cruiserweight provokál hajlító karok, a könyök, ami csökkenti a terhelést a legszélesebb.

Állvány szemben a futópad fogasléc és megragad az egyenes sáv markolat tetején a váll szélesség mellett, és lépjen vissza a 30 cm-es. A test teljesen ki van húzva, a hátsó kissé beszakadt a deréknál. Szűrjük le a legszélesebb körű és lélegzetét, húzza a nyak egyenes karok le a csípőt. Amikor a nyak érinti a comb, még óriási nyomás. Ezután óvatosan, egyenes karok, a nyak, visszatér a kiindulási helyzetbe.

felhúzás

Ez egy nagyszerű gyakorlat a hát izmait. Ez csak akkor lehet hatékony guggolás. Ezek a két gyakorlat „Gvozdeva” a testépítésben. Velük kezdődik az erőt és a növekedést.

Így húzza:
Fogjuk meg a nyak tapadás a tetején a váll szélesség mellett, és kiegyenesedett. Kiinduló helyzet: a kar teljesen kinyújtva, a nyak jön a csípő. Karaj izmok feszült, a hátsó megereszkedik. mellkas és a vállak, egyenes, és a fejed várom. A gyakorlat során, semmi esetre sem, hogy kerek a hátad. Kerekítési vissza, amikor ezt a feladatot nehéz súlyokkal fog vezetni, hogy egy hátsérülés.
Hajlítás a térd és a csípő ugyanakkor fogta vissza, óvatosan döntse meg a törzs, és csökkentheti a sáv mentén a lábak. Egyenes karokkal. Az elhajlás a hát alsó megmarad. Miután elérte az alsó pontot, törzs hátsó comb izmait, és húzza a rudat felfelé emelkedik a zömök. súlyemelés történik az erő a láb izmait. Teljesen merev, szünet, és még több törzs a hátizmok és a lábak.

Hátizmok teljesítése közben a felhúzás mindig feszült, de nem változik a hosszuk és úgy járnak, mint stabilizátorokat, rögzítése a gerinc a megfelelő helyzetben.

Nos, amíg amíg elég.

Jó szerencse, hogy a hátsó a képzés, barátaim.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő