Erősíti a hát izmait használva gyakorlatokat súlyzókkal
Úgy tűnik, hogy vissza a személy - hihetetlenül erős testrész, de valójában - nagyon sérülékeny és könnyen megsérülhet és a különböző betegségek. Az a tény, hogy az alap a hátsó - ez gerinc. amely az izmok csomagolva, amelyek közül az egyik funkciója, hogy fenntartsák a stabilitást a gerinc, mint óriási terhelés esik rajta. Ha a hátsó izmok petyhüdt és fejletlen, a gerinc nyitottá válik a számos negatív hatása, hogy hamarosan betegségekhez vezethet, mint például osteochondrosis.
Annak érdekében, hogy egy ilyen sors, meg kell erősíteni az izmokat naponta a különféle gyakorlatokat. Például, hogy helyes és ésszerű megközelítése hátgyakorlatot súlyzókkal segít megszerezni egy erős és rugalmas hátizmok, amelyek golyóálló mellény védi a gerincet a negatív hatások és a fejlesztés a patológia.
Általános ajánlások
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok hátizmok súlyokkal, meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályok és ajánlások a maximális hatékonyság és a biztonság gyakorlatokat.
Fontos! Mielőtt elkezdené a gyakorlatot súlyzókkal feltétlenül forduljon orvosához, aki megvizsgálja a gerinc, és meghatározza, hogy van-e ellenjavallata az ilyen típusú terhelés.
Az egyik tanulság nem haladhatja meg a 40 percet. Kezdés 15 perc, fokozatosan hozza az említett tevékenység ideje, de nem több. Szintén nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel. Végtére is, eltekintve a munka a hátizmok kell pihenni. Ideális 3-4 ülés hetente. Egy másik fontos pont az, hogy egy sor gyakorlatokat súlyzókkal kell váltogatni rengeteg másfajta, például a szokásos gyakorlatokat vissza.
Akkor képeznek az egyéni edzésprogram, felváltva minden nap dolgozni a súlyokat, hogy izomtömeg és gyakorlatok megerősítése érdekében. Így a hátsó izmok ellazulnak a hálózati terhelés, és állandóan az egészséges hangon.
Amint az étel, ez játszik nagyon fontos szerepet játszik a erő gyakorlatok súlyzókkal. Pumpálni vissza néhány kisebb terhelés, az szükséges, hogy a szervezet elegendő mennyiségben adagolt anyagot az épület izomtömeg.
A diéta szükséges bele több fehérje élelmiszerek (ez a fő szerkezeti eleme a izomszövet), vitaminok és nyomelemek a zavartalan működését a szervezet, komplex szénhidrátok (növényi élelmiszer) fenntartani a megfelelő energia-egyensúlyt. És anyagok, mint az állati zsírok és egyszerű szénhidrátok (cukor) minimalizálni kell.
Diéta során a motorikus terhelés súlyzókkal kell állnia a fehérjék,
vitaminok, ásványi anyagok, növényi olajok és összetett szénhidrátok.
Az ilyen étrend nem csak erősíti a hátizmokat, hanem kap egy szép dombornyomott forma, megszabadulni, és megakadályozzák számos betegség, főleg a patológiai a szív- és érrendszerre, a mozgásszervi rendszer és a cukorbetegség.
Ellenjavallatok
A felkészülés kezdete gyakorlására kell tekinteni ellenjavallat ez a fajta képzés. Vissza gyakorlatokat súlyzókkal ellenjavallt:
- ha nem ellenőrzik a magas vérnyomás, a feszültséget a munkahelyek vezethet drámai nyomásnövekedés és a szövődmények (agyvérzés, szívinfarktus, stb);
- asztma, a fizikai stressz válthat ki asztmás rohamot;
- Pathology kardiovaszkuláris (szívkoszorúér-betegség, angina, miokardiális infarktus, szívelégtelenség és mások.);
- premenstruációs szindróma és a kritikus napokban, de ez nem befolyásolja a nők, de csak azok, akik jól tűrik fájdalmas menstruáció;
- terhesség
- betegségek a gerinc. ahol ellenjavallt extra megterhelést jelent a hátsó vagy súlyosbodását betegségek a gerinc, hogy a fájdalom kialakulásában;
- hasfal elülső sérv;
- átment a közelmúltban műtét bármely lokalizáció (a kockázata a nyitás a műtéti seb, és a vérzés).
Hogyan válasszuk ki a súlyzó?
Úgy tűnik, hogy nehéz kiválasztani a súlyzó gyakorlat. De amint jön a sport bolt vásárlására ez a berendezés, a kérdés az eladó és a legkülönbözőbb ilyen sporteszközök is beveszünk egy zsákutca.
Számos fő kritériumok, amelyek alapján szeretné felvenni a súlyzó:
- súlyzó súlya;
- fajta súlyzók;
- egyéni kényelem kéz (karakter héj felületén);
- az anyag, amelyből a súlyzókat gyártott.
súlyt súlyzó
Ez talán a legfontosabb paraméter a kiválasztásban a sport termékek. Itt minden egyéni és céljától függ a testmozgás - erősítése az izomzat vagy izomtömeget. Ha Ön új erőt gyakorol, meg kell kezdeni a képzés súlyokkal kevesebb, mint 1 kg, fokozatosan súlyuk növelhető. Ha idő előtt abbahagyja edzés után érezni a fáradtságot, ez annak a jele, hogy mire van szükség, hogy egy nehezebb súlyzó.
Részletek súlyzók
Két fő fajták sporteszközök:
Solid súlyzók - ez öntött cikkek, melynek súlya állandó. Mi lehet választani a latban súlyzók és azonnal elkezdi gyakorolni. Ezek alkalmasak a legtöbb fitness gyakorlatok, mint a nehezítő szer, kezdőknek, akik a gerincvelő sérülések. erősíteni a hát izmait. Hátránya, hogy nem tudja megváltoztatni a súlyukat, és hamarosan nincs rájuk szükség (ha szeretné, hogy az izomépítés).
Összecsukható súlyzó - egy forma amely a nyak (a tulajdonos), lemezek (palacsinta, súlyozás) különböző súllyal és zárak biztosíthatók a súlyozás. Ezek súlyzók alkalmasak minden típusú képzés, súlyuk lehet változtatni attól függően, hogy a kívánságait személy és céljaik. Ideális mind otthoni edzések, illetve a képzés az edzőteremben. A hátránya lehet tekinteni időigényes össze- és szétszerelése ezen súlyzó. Ha vásárol egy összecsukható súlyzó viszont a figyelmet arra, hogy milyen típusú és minőségű zárak, hogy rögzítse a palacsintát.
Összecsukható súlyzó megfeleljen mindenkinek, függetlenül attól, fitness a szervezet
és céljai használata sporteszközök.
egyéb feltételek
Vásárlás előtt súlyzók, ellenőrizze, hogy szeretne-e tartani őket a kezében, ha csúszik. Grif shell lehet sima, durva vagy gumi. Durva nyél nem csúszik, de akkor dörzsölje hólyagok. Az ideális megvalósítás gumírozott markolat - nem csúszik és terc.
Az anyag, amelyből a súlyzókat szelektáltunk ízük és képességeitől függően (vas, króm acél, öntöttvas.
Bemelegítő komplex
Bármilyen képzés és a gyakorlatok kezdődik bemelegítés. Ezek az egyszerű gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmok játszanak nagyon fontos szerepet. Ezek lehetővé teszik az izmok, hogy készítsen több nagy terhelést, és hogy megakadályozzák a sérülést.
Mielőtt az összetett egy súlyzó, hogy a hátsó, amellett, hogy a fő bemelegítő mozgások minden izomcsoport, meg kell, hogy végezzen bemelegítő és nyújtó hátizmokat. Használhatja bármilyen torna komplexumok vissza.
Egy sor gyakorlatok hátizmok
Egy példaértékű sor gyakorlatok súlyzókkal
Hogy megerősítse a hátizmok, kínálunk a következő sor gyakorlatok súlyzókkal:
- Feküdjön a földre hassal. Hands súlyzókkal húzza előre. Emelje fel a kezét a padlóról, és tolja vissza (mint ha szabad). Ebben az időben, emelje fel a lábát kissé a padlóról. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a hátsó egyenes. Ismételje meg 10-szer.
- Állj egyenesen, hogy egy súlyzó a kezedben. Bend úgy, hogy a test volt, párhuzamosan a padlóval. Húzzuk meg a kezét, hogy neki, majd húzza szét. Ekkor működő izmok a karok, a lapockák és a lapockák közötti területről. Ismételje meg 10-szer.
- Thrust súlyzó kezét. Ehhez szükség lesz további támogatást, például egy padra, vagy székre. Egy kézzel, és sovány térd egy emelvényen, hogy a súlyzó a másik. Hand kanyar oszt felfelé könyök közben behúzva. Ismételje meg 10-szer mindkét karján.
- Állj egyenesen, gazdaság súlyzók, karok lógott az oldala mellett. Lassan emelje, és csökkentheti a vállak, karok, erőlködés nélkül, csak akkor működik, az izmok, a nyak és a hát. Ismételje meg 10-szer.
A gyakorlat „súlyzó tolóerő a kezét.”
Ez csak egy példa a gyakorlatok a hátsó használ súlyzó. Tény, hogy sok közülük. Ha felveszi egy komplex, hogy igaza van az Ön számára, nem kétséges, hogy néhány hét után a rendszeres testmozgás az izmok lesz erősebb, és lesz egy megbízható „védő” a gerinc.
