Javasoljuk, hogy összekapcsolják a különböző képzési, húzás - 50 húzódzkodás
Mindegyikük nagyon hatékonyak, de ezek együttesen hozza nagyon jó eredményeket, növeli a teljesítményt és a fejlődő izmokat.
Az egyetlen dolog, amit meg kell mondani - nehéz lesz. Képzési fekvőtámasz és húzódzkodás ugyanabban az időben, akkor részt vegyenek. Body lesz kevesebb időt a regenerálódásra. Az eredmény az lesz, nehézségek a végrehajtás az egyes ciklusok minden edzést. Ez gyakran előfordul, hogy nem tudod az egész ciklust, és meg kell ismételni a következő alkalommal.
Azonban érdemes kipróbálni. Valóban, a haladás számának push-up vagy pull-up lassabb lesz, de az izmok és az erő nőni fog egyenletesebben és gyorsabban, mint abban az esetben, ha teljesítenek csak egy edzést.
Hogyan lehet kombinálni képzés
Képzéseink készülnek úgy, hogy lehet kombinálni.
Képzés a hasi izmok
Hasizmok vissza nagyon gyorsan. A terhelés során e push-up és pull-up alacsony. Ezért a képzés a hasi izmok kombinálható bármilyen képzés vagy akár kettőt egyszerre.
Hasizom edzés a legjobb módja, miután a push-up vagy pull-up, hanem előttük.
Fekvőtámaszok és pullups
Push-up fejlődő elsősorban az izmok a mellkas és a húzódzkodás - vállát. Azonban e két gyakorlatok fontos kar izmait. Minden ilyen edzést, akkor intenzíven. Tehát nem kell tennie mind egy napon a képzés.
A legjobb, ha a vonat váltakozva. Egy nap részt push-up, és a következő - szigorítás. Hét a következőképpen nézhet ki:
- H - fekvőtámaszok
- Kedd - húzás
- Szerda - fekvőtámaszok
- Csütörtök - húzás
- Péntek - fekvőtámaszok
- Szombat - húzás
- Vasárnap - szünet
Így az egyes edzés és a push-pull-lesz elegendő számú kiesések minden esetben után 2 napos időközönként az egyes kétnapos szünet képzés esetén.
És ha nem tudok ebben a ciklusban, és meg kell ismételni?
Természetesen, ha meg akarja ismételni egy nap, a képzési terv fog változni, de nem törik.
Csak ismételni ezt a napot, felváltva más edzést, amíg el nem éri az eredményt, majd folytassa ugyanúgy egyesével.
Az egyetlen különbség az lehet, hogy a két napos szünet mind a képzés nem esik egyszerre. Az eredmény az, hogy ha ragaszkodik a menetrend, a képzés átfedik egymást. Egy ilyen helyzetben, ne hajtsa végre a fenti 3 napig, majd újra osztályok.
Ez jobb, hogy a nap szünet, mint a vonat, párhuzamosan, vagy túl rövid ahhoz, hogy egy kis szünet. Az izmok kell visszaállítani, és ha ez nem történik meg, akkor majd nem fejlődik megfelelően.
Ne vigyük túlzásba
Ha edzés közben úgy érzi, túl fáradt, hogy erő helyett növekedés - esik, és akkor folyamatosan kíséri fájdalom az izmokban, akkor talán túl userdstvuete. Ahelyett, hogy továbbra, ha nem a többi két, az egyik a képzés és várja meg, amíg a test visszaáll. Ezután ezt a vizsgálatot, és folytassa a képzést.
Ez jobb eredményeket hoz, mint ha kényszeríteni magát, hogy működjön együtt a fáradt izmokat. Ne feledje, hogy az első és legfontosabb meg kell beszélni az egészségügyi és jólétét.