Izom, öregségi és Sport

Öregség - csökken a teljes rendszer a szervezet, mint például a szív- és érrendszeri, az anyagcsere, a neuromuszkuláris izom. Ez a fokozatos csökkenés vezet gyengeség, fáradtság, lassú mozgás.

Néhány öregedési folyamat elkezdődik már 30 éve. Endurance mért maximális oxigénfogyasztás 10% -al csökken minden 10 év. Ez azt jelenti, hogy kevesebb oxigént szállítják a dolgozó izmok. A hajók elveszti rugalmasságát, a nyomás nő, a vér viszkózus lesz, ami megnehezíti keringenek. A 40 év kezdődik izomvesztés. Továbbá, a túlsúly jelenik meg ebben a korban, ami a növekedést „rossz” koleszterin, vércukor növekszik.

Az izmok és az öregségi

Az izomtömeg 50% -át éri, és vezet a gyengeség, változásokat a metabolikus ráta. A izomtömegvesztés származik, valamint a kálium ürítését, ami különösen fontos a kor 41-60 év. Úgy tartják, hogy az egyik oka a csontritkulás és az izom veszteség csökkentése a kibocsátás a hormon, a tesztoszteron, amely 1% -kal csökken minden évben a 40. életév után.

A gyakorlatok nem segítenek?

A tudósok nemrég felfedezték, hogy nincs kapcsolat a gyakorlatok között, fitness és lassítja az izomtömeg-veszteséget (Jamie Timmons). Így azt találtuk, hogy a válasz, hogy a különböző képzési emberek, és ez genetikailag meghatározott. Egyes képzési hogy jó hatással, és 25% az öregedés - nincs hatása, mert egyszerűen nem lehet „felépíteni” izmokat. Molekuláris folyamatok által okozott öregedés befolyása izomtömeg, változhat a molekuláris folyamatok során fellépő fizikai aktivitás. Ez azt jelenti, hogy a kor hatások a maga módján, hogy az izmok, és ez a hatás eltér a fizikai aktivitás hatására a szervezetben.

Adalékok az idősek

A kalcium fontos az idősek. Hiánya vezet csont törékenysége és a porozitás, különösen a háttérben a hiányzó fehérje bevitel. Magnézium jó stimulálására székletürítés és szekréció. Kálium megjeleníti a szervezet a vizet és nátrium-kloridot, növeli a pulzusszámot. Az időskori növeli a vashiány a szervezetben, különösen a használata, főleg növényi és tejtermékek. só bevitel korlátozott, mivel növeli a vérnyomást, megtartja folyadékot a szervezetben, elősegíti a előfordulása az ödéma.

Vospalitelinye citokinek, mint például TNF-a, interleukin-6 (IL-6), hozzájárulhat az izomtömeg-veszteséget. Szerepük a cachexia (izomsorvadás) rákkal, immunhiányos, és így tovább. A megnövekedett TNF-a és IL-6 is megfigyelték az egészséges idős emberek, ami megmutatkozik az alsó izmok tömege és ereje. Feltételezzük, hogy az izom atrófia előfordul, részben azért, mert a hatást a TNF-a kiválasztás IGH-1. Gyulladásgátló szerek (Remicade, etanercept) blokkolt TNF-a. Ez hozza az a gondolat, hogy az L-karnitin megakadályozza az izomvesztés után szívelégtelenségben.

Aminosav (leucin, HMB) együtt a testmozgás és a megnövekedett izomerő, csökkenti a zsír tárolja. A kreatin segít növelni az izomerőt, robbanékony erő. Abban a kreatin a 59-72 évesek megnövekedett izom teljesítménymutatók.

A használata hormonok

Úgy véljük, hogy a tesztoszteron a gyógyszerek növelik az izomtömeget, erőt, csökkenti a testzsírt. Egy vizsgálatban, ahol az idősek (65-88 évesek) használt növekedési hormon, megnövekedett izomtömeg, az izom keresztmetszete. De a kombinációja növekedési hormon és a tesztoszteron enanthate mutatta a legjobb eredményt. Az anabolikus szteroidok használata az idősek mindig összehasonlítani az előnyeit és kockázatait azok használatát.

Fizikai aktivitás: igen vagy nem?

Öregségi nem lehet megállítani, de lehetséges, sokat javítani a megjelenés és az életminőséget. És a fizikai aktivitás bizonyítja ezt. Gyakorlat - nem fiatalító forrás, de ezek sokat javult az emberi egészségre.

Ez azt bizonyítja hatékonyságát testmozgás kísérlet Dallas 1966-ban. A 3 hetes vizsgálatban résztvevők 20 éves fiatalok, ágynyugalom. Ezt követően, az általuk emelkedett pulzusszám nyugalmi emelkedett szisztolés vérnyomás, volt egy csepp izomerő, fokozott testzsír. A fiatalok ezen mutatók közel az embereket, akik idősebbek, mint a kétszer is. De a 8 hetes képzés bevezetésével teljesítmény visszatért a normális, vagy akár javítani.

Ezután egy másik kísérlet bizonyítja a képzés hatékonyságának. 66-éves, aki képzett 12 hét, javított elektromos teljesítményt, keresztmetszeti területe a rostok a különböző típusú nőtt, megnövekedett kapilláris sűrűség.

Az ábra azt mutatja, a kép a váll 57 éves férfi egyenlő tömeg: 1 csont, izom-2, 3-bőr alatti zsír; a) netreniruyuschiysya, b) fürödni) foglalkozik hatalom sport. Jól látható, hogy ez a szám) nagy izomtömeg.

egészségi állapotának javítása az emberek még mindig beszél mellett az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás, kiegészíti bevitel, vitaminokat és ásványi anyagokat. És ez nem csak az izomtömeget. Aktív életmód javítja a működését, az idegrendszer (aktiválása motoros neuronok), csökkenti a stroke, szívbetegségek, sőt csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

1. Öregedés beavatkozások, terápiák, Lynch, Shavlakadze, Kommunális
2. Az öregedés hatásait, és képzés a vázizom, Donald T. Kirkendall, William E. Garrett
3. Táplálkozás és sarcopenia: A Review, a bizonyítékok és velejárói megelőző stratégiák, Siân Robinson
4. Anabolikus terápia a modern orvostudomány, William N. Taylor
5. Anabolikus beavatkozások öregedéssel kapcsolatos szarkopénia, Shalender Bhasin
6. Testmozgással nem lassítja Muscle Aging, Catharine Paddock PhD
7. Élettani sport és a motoros aktivitás, Wilmore, Costilla
8. Táplálkozásélettan, Drozdov

• Feltételek különlenyomatot: Copy helyén anyagok csak akkor engedélyezett, az aktív és indexelt egy hivatkozást honlapunkon.

Kapcsolódó cikkek

• Deca-Durabolin (nandrolon decanoate) -, hogyan kell építeni az izom gyorsan és helyesen - testépítés

• A cél egyértelműsége és pozitív gondolkodás ereje alapjaként előrelépés a sport (Artem Mischenko)

• Erősíti a hát izmait használva gyakorlatokat súlyzókkal