Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást hatékonyan és tartósan
A magas vérnyomás, a WHO szerint a játszik vezető szerepet a fejlesztés a szív-és érrendszeri betegségek. A főbb tényezők, amelyek szakértők hívja destruktív a keringési rendszer, nevezhetjük a fizikai inaktivitás, a rossz szokások, a túlzott sóbevitel, a stressz és az alváshiány. És annak érdekében, hogy hatékonyan és tartósan csökkenti a vérnyomást, szükséges, hogy semlegesítse mindegyik. Estet-portal.com mert ez a cikk megmondja, hogy mi élelmiszerek és életmódbeli tényezők segíthet fenntartani a normális vérnyomás és csökkenti a kockázatot a halálos betegségek.
Hogyan állapítható meg, hogy szükséges-e a vérnyomás csökkentésére
Nincs vérnyomás mérés teljes körű vizsgálata a beteg, aki a terapeuta kifogásolt rossz közérzet. Ez nem meglepő, hiszen ez a szám a kulcs az értékelés a keringési rendszerben.
Minden egyes kor határoztuk vérnyomás aránya, a szórás, amely jelzi a jelenlétét a hipotenzió, azaz krónikusan csökkent, vagy magas vérnyomás - krónikusan magas vérnyomás.
Ingadozás a nap folyamán nyomás mutató lehet több tényezőnek köszönhető, többek között a stressz, a fizikai aktivitás, ideges feszültség, stb, és, ellentétben a rendszeres eltérések normális.
Az igény, hogy csökkenti a vérnyomást lép fel, vagy hirtelen (ebben az esetben jobb, ha hívjon mentőt) vagy krónikus növekedése az index - ez segít estet-portal.com tanácsot:
- ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást;
- életmódbeli változások, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Milyen ételek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást
Visszaélés só nevezett egyik fő oka a krónikus nyomásnövekedés, mert a magas vérnyomás ajánlott korlátozzák a használatát. Ugyanakkor a növekvő mennyiségű kutatás azt sugallja, hogy csökkenti a vérnyomást lehet elérni egyensúly fenntartása a kálium és a nátrium-a szervezetben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növekedés a száma diétás élelmiszerek gazdag kálium, segít csökkenteni a vérnyomást, ami viszont segít betegségek ellen nyújt védelmet a kardiovaszkuláris rendszer és a vesére.
Hiánya kálium a szervezetben - hipokalémia - nagyon veszélyes lehet. Ez az állapot vonatkozásában nemcsak a vérnyomás emelkedése, hanem a következő tünetek:
- fáradtság;
- izomgyengeség;
- hasi fájdalom;
- szabálytalan szívverés;
- izomparalízis.
Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő mennyiségű kálium az étrendben segít csökkenteni a vérnyomást.
Annak érdekében, hogy optimális egyensúlyt a kálium és a nátrium a szervezetben enni a következő ételek:
- leveles fehérrépa;
- áfonya;
- avokádó;
- spenót;
- Kremin gomba;
- brokkoli;
- kelbimbó;
- zeller;
- római saláta;
- leveles zöldségek;
- paradicsom;
- édesburgonya;
- lazac;
- dinnye;
- banán;
- narancs;
- sárgabarack.
Ezen túlmenően, hasznos vérnyomáscsökkentő vannak gránátok is védik a sejteket a korai öregedést. Gránátalma is gazdag polifenol és tannin, antocianinok és ellagsavat - antioxidáns, amely csökkenti a kockázatot a rák és a szívbetegségek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok is segít, hogy optimalizálja a cukor szintjét és a koleszterin a vérben, ezáltal védve, szív-és érrendszer.
Általános vélemény, hogy a csökkentés a só mennyisége az étrend - a legjobb megoldás hipertóniás betegeknél. De ne felejtsük el a cukrot, ami nem kevésbé káros a kondíció, akik nagy mennyiségben fogyasztanak feldolgozott cukrokat, növeli a:
- metabolikus szindróma;
- atherosclerosis;
- elhízás;
- sztrók;
- szívroham.
Az életmódbeli változások, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást
Gyógyszerek, amelyek csökkentik a vérnyomást, bizonyos esetekben elengedhetetlen hipertóniás betegeknél, mert a rendszeres vérnyomás mérésére és konzultáció a szakember szükséges. Vannak azonban olyan egyszerű módon, hogy hosszú távon, ráadásul csökkenti a nyomást, hogy segítsen javítani a feltétele az egész szervezet.
Ezek közé tartoznak:
- Légzési technikák - tudatos lelassult légzés, mély lélegzetet segít a szervezetnek a pihenésre, és lassítja a szívverést, növeli a rugalmasságot az erek, és természetesen, az alacsonyabb vérnyomás;
- relaxációs - Stressz negatív hatással van a feltétellel, a test, ami a krónikus hormontermelés, ami végül a szívproblémák; így próbálja Érzelmi Szabadság Technika és egyéb relaxációs technikák;
- felhasználásának korlátozása a kávé és az alkohol;
- és a rendszeres gyaloglás gyakorlatok segítenek hatékonyan csökkenti a vérnyomást - 150 vagy 75 perc mérsékelt testmozgás (például séta) és a nagy intenzitású, illetve valamint a magas intenzitású intervallum edzés, választott bölcsen, segít fenntartani az egészség a szív-és érrendszer;
- Az egészséges testsúly - oly módon értük el az illetékes diéta és a testmozgás rendszer ez érdekes, hogy még a fogyás 5% lesz óriási előny, hogy a szervezet, beleértve a szív- és érrendszert.
Még kisebb életmódbeli változások hosszú távon segít csökkenteni a vérnyomást.
Annak ellenére, hogy minél alacsonyabb a vérnyomás, és lehet otthon. A hipertóniás betegek nagyon fontos, hogy kövesse az orvos tanácsát, és figyelembe felírt gyógyszert nekik. Ebben az esetben minden minősített mondani, hogy a nyomásszabályozó nagyon fontos, hogy kövesse a diéta és a testmozgás hiánya. De nem kell várni egy egészségügyi probléma erre - indul ügyelve a tested ma estet-portal.com.
- 10 divatos hajszínező parancsolat
- 10 szokások segít a fogyásban
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb
- 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
- 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
- 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt