Hogyan hízik gyorsan otthon kalória, edzés, pihenés
Érdemes megemlíteni, külön-külön. Sokan meglepődnek, hogy nem hízik, bár, mint sokat enni. Ezek általában követik a hagyományos étrend, amely három nagy étkezés naponta. Ha a súly nem növeli, valószínűleg ezek az ételek nem olyan nagy, mint ahogy kellene. Például, ha növeli a súlyt kell fogyasztani mintegy 4000 kalóriát egy nap, három étkezés naponta, meg kell enni egy időben, átlagosan 1333 kalóriát. Elég sok az étkezés, nem igaz? Ezen felül, a gyors anyagcsere, ami gyakran látható emberek az alacsony születési súly a hosszú étkezések közötti periódusokban a sikeresen vett elégetett kalóriát, és akkor a test magától zsírjában fenntartja. Ha eszünk 5-6 alkalommal egy nap, a szervezet termel energiát megközelítőleg egyenlő részre, és tegye le néhány kövér összegeket.
Próbálj meg enni, hogy minden étkezés, hogy egy nagy adag fehérje - ezek az anyagok kritikus súlygyarapodás.
Nagy része, nagy lapok
Azaz, éppen ellenkezőleg. Először is, a nagy lapok, majd - nagy adagokban. Talán hallottál, hogy a fogyás ajánlott enni ételeket a kis méret? Tehát, azok számára, akik szeretnék növelni a súlyt, az ellenkezője igaz. Minél nagyobb a lemez, minél több ételt oda (ezt diktálják a tudatalatti), és minél több enni. Fokozatosan növelje a részek, és kalóriabevitel. Egy extra tojás omlett reggel, az extra burger ebédre, extra adag halat vacsorára - így kis lépésekben lesz elérni a tervezett súlygyarapodás. Ne próbálja meg sok - amellett, hogy a súlyos hasi fájdalom, és lehet, és a hányinger, akkor nem fog működni. Hatékonyan növeli a súlyt csak erőszak nélkül a saját teste ellen - emlékszik ezt a szabályt, és nem bontják meg.
Italok, akkor nagyban növeli a rovására saját kalóriabevitel. Korábban beszéltünk a tejes turmixok; hozzá lehet adni gyümölcslé, joghurt, kuvasz, sportitalok. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a víz - ez a leghasznosabb ital, amely nem helyettesíthető más.
Keményen edzeni és pihenni
Fogyasztani kalóriát elhagyta az izom, hanem a zsír, meg kell gyakran és intenzíven edzeni. Erősítő edzés és a cardio aránya körülbelül 80:20 - a legjobb választás a súlygyarapodás. Lehetőség van, hogy a vonat otthon, ha van elég nehéz súlyzók és / vagy a bárban. Push-up, gyors futás, felülés - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek elég gyorsan, hogy növeljék a tömeg miatt az izomnövekedést.
Edzések között legyen legalább egy napot, így az izmok pihenhetnek. Anélkül, hogy ez a képzés hatékonysága meglehetősen alacsony.