Hogyan építsünk fenék 10 edzést nőknek
Gyönyörű fenék kevesen tehetséges jellegű. És persze, minden nő azt akarja, hogy ezt a részét a test rave férfi tekintetét. De meg kell dolgozni keményen, minden értelemben, hogy elvégezzük az egyes gyakorlatokat. Továbbá ne feledkezzünk meg a masszázs.
Gyakorlatok fenék: hogyan szivattyú fel a fenék
A figyelem felajánlott tíz gyakorlatok a fenék. Ezek a gyakorlatok olyan jelentős pozitív eredmény után az első néhány hét edzés.
Annak érdekében, hogy a javasolt gyakorlat komoly hasznot hozott kezdeni komplex lelátókon a bannerek. Ehhez meg kell álljon egyenesen, nyújtás, majd kihajol és átölelte a lábát, és húzza fel. Ebben a helyzetben megszakad egy pár másodpercre, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A nagyszínpadon a gyakorlatok a fenék kell végezni naponta vagy kétnaponta. Növelésével az ismétlések számát csinálni simán, így kezdődik 5-10 alkalommal.
Hogyan építsünk fenék: 1. gyakorlat
Be kell, hogy feküdjön a gyomor-és nyúlik a húr. Majd hajlítsa egyik láb a térd, és vesznek részt. 15 alkalommal mindkét lábat.
Hogyan építsünk fenék: 2. gyakorlat
Gyakorlat fenék, támaszkodva a labdát. Kell gumiszalag. Felváltva végre láb emel.
Hogyan építsünk fenék: 3. gyakorlat
A láb van hajlítva előtt a térd egy tartóval a padlón, a második (párhuzamosan a földre) végrehajtja ingadozások vissza.
Hogyan építsünk fenék: 4. gyakorlat
Hazudsz a vissza a sarka a golyóscsapágy. Azt, hogy foglalkozik a labdát. 2-3 szett 10-15 alkalommal. Foglalkozz a farizmok.
Hogyan építsünk fenék: 5. gyakorlat
Hazudsz a hátadon, és a lábait behajlítva a térd. Hip közben felváltva emelkedik és süllyed a házban.
Hogyan építsünk fenék: 6. gyakorlat
Végezze alternatív kezelése a labdát. Először is, az egyik lábát 10-szer, majd a másikat.
Hogyan építsünk fenék: 7. gyakorlat
Egy másik hatásos gyakorlat a fenék. Felváltva deszka póz lábát emelje.
Hogyan építsünk fenék: 8. gyakorlat
Láb kell, hogy egy kis váll szélesség mellett, lábujjak tenyészteni a kezében, egy kicsit leülni és ugrál.
Hogyan építsünk fenék: 9. gyakorlat
Állsz lábujjhegyre teljesítő balett zömök, terjed szét a térdét.
Hogyan építsünk fenék: Legyünk 10
Edzés után, ne felejtsd el, hogy nyúlik az izmokat újra. Végén nyújtás a farizmok.
Mindezek a gyakorlatok egyszerűek ahhoz, hogy őket minden nap, és így tartsa magát jó formában!
Powered by uCoz
Online összesen: 24