Hatékony gyakorlatok erősítése és növelése fenék és combok képekben hogyan felszív
1. gyakorlat a fenék és a combok képekben: kitöréseket súlyzókkal és súlyzó
Cél: A gyakorlatok célja, hogy megerősítse és növelje a gluteus maximus és négyfejű.
Technika: 1. Álljon egyenesen, enyhén szétterpesztett lábakkal. Adj helyet sheeo a csuklyásizom mint során guggolás súlyzó a vállán. Táplálkozás: Fehérje egy sor izomtömeg
2. Lélegezz és előrelépést, miközben a törzs függőlegesen. Közben kitörés előre mozgatható comb stabilizálja a vízszintes helyzetben, vagy valamivel magasabb. Ha kitörés előre meg kell mozgatni a teljes súlya a test kitett lábon.
* Ha a hagyományos lépésben terhelés fokozza a négyfejű, és a széles lépést feszültségcsúcs lép fel, a ischio-térdhajlati izom, farizomba, a feszültség a iliopsoas izmok és a rectus femoris.
2. gyakorlat a fenék és a combok képekben: kitöréseket súlyzókkal
Cél: A gyakorlatok célja, hogy erősítse a gluteus maximus és négyfejű izmok
Technika: 1. Álljon egyenesen, enyhén szétterpesztett lábakkal. Súlyzók a kezében kihagyott mindkét oldalon.
2. Lélegezz és széles lépés előre, miközben a törzs, egyenes, mint lehetséges.
3. Mikor lesz a hip kiteszi előre vízszintes vagy enyhén magasabb pozícióban, energikus erőfeszítés, hogy vissza az eredeti helyére.
4. A végén a mozgás a kilégzést.
Ha ez a gyakorlat nem ismeri, akkor ajánlott először elvégezni néhány gyakorlat tölteni, majd néhány gyakorlatokat súlyzókkal otthon.
* Minél nagyobb a pályán, annál erősebb a gluteus maximus előre kitett comb fogják használni, és minél több a stressz iliopsoas és a rectus femoris, lemarad. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot a fenék izmait egy bizonyos ponton kitett láb érzi az egész tömeg a gravitációs és felár terhet. A sérülések elkerülése érdekében, ezek a gyakorlatok a fenék, a comb izmait kell kezdeni könnyű súlyzókkal ishtangami.Primer 1: Gyakorlat fenék - kitöréseket egy súlyzó, Táplálás: Fehérjeszeletek, BCAA
3. gyakorlat a comb és a fenék Kép: gyalog visszafelé mozog az alsó blokk
Cél: Ez egy hatékony gyakorlat növelésére a fenék izmokat érint munka elsősorban a nagy farizom, és kisebb mértékben ülőideg-sípcsontizom, kivéve a rövid fej a bicepsz. Csak teljesítő ez a gyakorlat segíthet javítani a kontúrt a hátsó lábak.
teljesítmény technika: 1. Légy arccal a szimulátor, a test előrehajol, tartja a kapaszkodó
2. Egy láb a földön, a másik, hogy rögzítse az alsó mandzsetta szimulátor egység
3. Lélegezz, és húzza a csípő vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe
4. A végén a mozgás a kilégzést.
* A amplitúdója hip elrablása miatt korlátozott a stressz a csípő- és comb ínszalag.
4. tényleges gyakorlását megerősítésére fenék és csípő: láb visszaköltözik szimulátor kar
Cél: A fő gyakorlat célja, hogy erősítse a gluteus maximus, valamint kisebb mértékben a gyakorlat magában semitendinosus, semimembranosus izmok és a hosszú fej a bicepsz a comb.
Technika: 1. megközelíteni a szimulátor a fenék, és megteszi a tollát.
2. Döntse enyhén előre, egyik lábát állt egy emelvényen, a másik felett van elhelyezve, puha görgő található, amely szinten a térdízület és a boka.
3. Lélegezz és elkezdenek mozogni a csípője hát, a csípő hold ebben a helyzetben az izometrikus feszültséget 2-3 másodpercig.
4. Menj vissza az eredeti helyére
5. gyakorlat erősítése a fenék és a lábak képekben: Mahi láb vissza a földre.
Cél: A gyakorlatok célja, hogy erősítse a farizomba és ülőideg-poplitealis izom.
Technika: 1. Stowe kiindulási helyzet az egyik térdét, hangsúlyt fektetve a könyök és az alkar. Térd lába elkezd dolgozni alatt mellkasában.
2. Lélegezz, és húzza a lábát behajlítva a mell alatti, vissza, mielőtt a teljes kiegyenesítése a csípő.
* Ez egy gyakorlat a fenék, végre egyenes lábbal, erősíti az farizomba és ülőideg-poplitealis izom. Amikor a lábát hajlítva a térd kidolgozására csak a gluteus maximus. A felső fázist a mozdulatot elvégezhetjük magas és alacsony amplitúdójú. Végén a mozgás 1-2 másodpercig maradjon az izometrikus feszültséget. A nagyobb intenzitással a bokáig lehet csatolni terhelés.
6. gyakorlat erősítése a fenék és a lábak Képek: Bridge fekvő
Cél: A gyakorlatok célja, hogy erősítse a nagy farizmok és ülőideg-poplitealis izom. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a fenék és uvelichvaet otthon. Csak a gyakorlat erősíti
Technika: 1. Feküdj a hátadra a padlón.
2. A kezek helyezik a test mentén, és igazítsa őket, kezet kell a padlón.
3. Bend a térd
4. Lélegezz, és emelje a fenék a padlóról, támaszkodva lábbal a földön.
5. fogva ebben a helyzetben 1-2 másodpercig és az alsó medence, fenék érintése nélkül a padlón.
6. Végén a mozgalom a kilégzést.
* Használhatja a padon, amikor a híd hazudik a fejlesztés a farizmok. A kiindulási helyzetben a láb lesz található a padon, csípő egyenes és préselt vissza a földre. Művészet gyakorlatok egy szétválasztása a fenék a padlóról, és csökkenti őket a földre néhány sekund.Primer 3: Gyakorlat fenék - híd fekvő, Food: Házi fehérje turmixok
7. gyakorlat, hogy erősítse a láb és a fenék: Mahi lábát a végén az alsó blokk.
Cél: Gyakorlat célja, hogy növelje a gluteus medius izom és a kis izmok a gluteus maximus.
teljesítmény technika: 1. Legyen oldalirányban a gépről
2. Egyenesítse a törzs, hogy egyik kezével a kapaszkodó
3. Az egyik láb közelebb van a szimulátor, a dolgozó combmandzsetta aljára ragasztott a szimulátor egységet.
4. Lélegezz, és húzza a lábát felé olyan magas, mint lehetséges
5. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe.
6. Végén a mozgalom a kilégzést.
* Ahhoz, hogy hatékony legyen, ennek gyakorolni kell ismételni, amíg a kimerültség.
8. hatékony gyakorlása növelésére a fenék Kép: mahi láb oldalirányban kar edzőgép
Cél: gyakorlat célja, hogy létrehozzák a gluteus medius izom és a kis izmok a gluteus, mélyebben
Technika: 1. megközelíteni a futópad egyenes.
2. Az egyik láb fel az állványra, és a második, hogy összeér a henger kívülről. Roller ugyanakkor található a térd alatt.
3. Lélegezz, és húzza a lábát, hogy az oldalsó, mozgó görgő fel olyan magas, mint lehetséges
4. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe
5. A végén a mozgás a kilégzést
9. gyakorlat a fenék és a combok képekben: Mahi láb oldalra oldalán fekvő
Cél: Gyakorlat célja, hogy növelje a kis- és közepes glute.
teljesítmény technika: 1. az oldalára fekszik a földön, feje hajlított prop tenyér kéz
2. Lélegezz és emelje fel a lábát a földről, miközben a térd kiegyenesedett. Átirányítás szög 70 fok.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe Ebben a feladatban, akkor a teljes és részleges körű mozgás vagy erő szempontjából, tartja a lábat fázisban néhány másodpercig. Táplálkozás: tejsavó fehérje
10. hatásos gyakorlat szigorítása a fenék és a lábak képekben: Tenyésztési lábát a szimulátor
Cél: Gyakorlat ideális azoknak a nőknek, mint a fokozott izomtónus comb ad nekik kereksége, amely lehetővé teszi, hogy hangsúlyozzák a derék, ami megjelenik vékonyabb. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy húzza fel, és erősíti az izmokat a fenék és a lábak.
Technika 1. Üljön a szimulátort.
2. Inhale comb és hígítsa maximális amplitúdója
3. Ha a hátsó a szimulátor hátrahajtva, a jobban terhelt gluteus medius izom, ha a háttámla függőleges, a terhelés nagyobb lesz a felső rész a gluteus maximus Teljesítmény: kazeinfehérje
* A lefedettség két gerenda változtatni a hajlandóság a test elég a megközelítési.