Erősítése, a vállöv, röplabda minden
Anyagok www.strength-and-power-for-volleyball.com oldalon
Sok gyakorlatok erősítése, a vállöv, amelyek szerepelnek a programban a röplabda képzést.
A mobilitás és az erejét a vállöv.
A szerkezet a vállízület lehetővé teszi, hogy a forgó mozgása széles amplitúdójú. A gyengesége a vállízület oka lehet a gyenge ínszalagok és környéke izomcsoportokat. A magas mobilitását a vállízület is okoz a potenciális gyengesége. Ez gyengeség gyakran vezet a különböző károk és sérülések a vállöv röplabda.
Erősítése a váll övez.
Az egyik módja annak, hogy erősítse a vállöv vannak push-up. A különféle lehetőségek fekvőtámasz erősíti a deltaizomba a vállöv (általában gyenge izmok emelje fel a kezét).
Push-up a labdát, vagy orvosi fiziomyache.
Így a push instabil felületre kiváltja bevonásával egy nagy csoport váll izmait, beleértve a tricepsz, amely fontos szerepet játszik a fejlesztés az erejét a szalagok a vállöv és a nagy mellizom, amely befolyásolja az erejét az egész testet. Számos push-up egy lehetőséget, hogy erősítse a különböző izmok a vállöv.
Röplabda játékosok készen kell állnia minden eshetőségre, ami történhet, hogy a vállöv miatt a Bizottság számos támadók sztrájk a szezonban.
Minden alkalommal, amikor egy röplabdajátékos hinták és kapcsolatok a labdát, meg kell gondolni, hogyan lehet a vállöv volt elég erős ehhez.
Tervezése során az erősítő edzés röplabda meg kell, hogy vegye figyelembe a hatását kifejteni a vállöv a játék során. Az alábbiak közül néhány konkrét kiviteli tolja, amely felhasználható a képzésben.
kijelölt push
Különböző típusú fekvőtámaszt egy gyógyszer labdát lehetővé teszi a vállöv, hogy a vonat a különböző irányokba.
Cél. erősítése a hatalom és erő a váll izmait a váll szalagok.
Kiinduló helyzet: Vegyünk egy szabvány pushup helyzetben (a szervezet meghosszabbodik egy egyenes vonal, párhuzamos a talajjal, a kezek váll szélesség mellett, kiterjesztett előre, a támaszpont). A jobb kéz nyugszik a gyógyszer labdát.
Végrehajtás. Hajlítás a könyök, lassan engedje a test a mellkas szintjén volt a labda. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne gyakorolni számos alkalommal, majd cserélnek gazdát a bal oldali pihent a labda, ismételje meg.
edző tanácsát. változik a sebesség a végrehajtás és az ismétlések számát gyakorlatokat.
Szorította a labdát az orvosi tricepsz
Alapvetően ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a tricepsz, mellizom és inak velük kapcsolatban.
Kiinduló helyzet. Vegyünk egy szabványos pushup helyzetben (a szervezet meghosszabbodik egy egyenes vonal, párhuzamos a talajjal, a kezek váll szélesség mellett, kiterjesztett előre, a támaszpont). Orvosi labda között található a karját.
Végrehajtás. Támaszkodjon a labdát két kézzel, és hajlító könyök, csökkenti a szervezet lassan. Próbálja tartani a test egyenes. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Feladat a mozgás a labda relatív
Az előnye, hogy ez a gyakorlat azt, hogy sokkal dinamikusabb, és egy erőteljes hatást gyakorol plyometric képzés.
Kiinduló helyzet. Vegyünk egy szabványos pushup helyzetben (a szervezet meghosszabbodik egy egyenes vonal, párhuzamos a talajjal, a kezek váll szélesség mellett, kiterjesztett előre, a támaszpont). Orvosi labda alatt található a jobb kezét.
Végrehajtás. Transzfer a testsúly a jobb, aztán a bal kezével a labdát. A labda most már az előtt a mellkasát. Transzfer a testsúly a bal kezét, és a megfelelő helyre a földet. Ismételjük meg visszafelé. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
Edző tipp: kéztámasszal elérni a legjobb hatást a labdát, és a talaj legyen a lehető legrövidebb.
Push-up fiziomyache.
A leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésére váll izmait, mellkasi izmok és a tricepsz.
Kiinduló helyzet: Vegyünk egy általános helyzetből a push-up. Hands on fiziomyache, lábujjak kifelé. Blades kell választani, amennyire csak lehetséges egymástól.
Végrehajtás. Hajlítás a könyök, csökkenti a szervezet, amíg meg nem érinti a labdát etetés. Nyomja le a labdát, amennyire csak lehetséges. Irányítsd a test edzés közben, próbáljuk meg egyenesen.
Push-up gyógyszer labdát és fiziomyacha nagyon jó gyakorlat, hogy a vonat, mint egy instabil pont a támogatás lehetővé teszi, hogy egy nagyszámú váll izmait és a test. Ha egy röplabda játékos nem tud megfelelően végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, és nagy valószínűséggel ez lesz a gyenge vállöv.
Dobó válla mozgás röplabda.
Váll sérülések meglehetősen gyakoriak a sportolók, akik sokk és dobás technikák. Ahhoz, hogy megértsük azokat a mechanizmusokat a sérülés és a kapott megsértése a vállízület szükséges ismerni a szerkezetét. váll anatómia és biomechanikai metil mozgások láthatjuk itt.
Gyakorlatok, hogy erősítse a rotátorköpeny
Erősítése rotátorköpeny a gumiszalag.
Kiinduló helyzet. Vegyük a szabad vége rögzített gumi expander a jobb kezét. Fordulj a bal oldalon, hogy helyezze a bővítő szerelhető. Csavard fel a jobb karját a könyök 90 fokban. Elbow tolja a szervezetben. A hüvelykujj a kezed kell „keresi” fel.
Végrehajtás. A mozgás a jobb kéz, ha a bővítő van szerelve a bal oldalon kell küldeni ki jobbra, és fordítva, ha fix a jobb - a mozgás a bal kezét, hogy a bal oldalon.
Edző Tippek: A gyakorlat használja kevés ellenállást bővítő 1-2 szett 20-25 ismétléssel.
Feladat, hogy megerősítse a rotátorköpeny hazudik.
Ez a gyakorlat ugyanazt izmok, mint az előző, kivéve, hogy a bővítő használt súlyozás és a testmozgás önmagában végezzük feküdt az oldalán.
Kiinduló helyzet. Vegyünk egy könnyű súlyzó a kezedben, akkor hajlandó, hogy a vonat, feküdjön a szemközti oldalon, hajlítsa be karját a könyök 90 fokban.
Végrehajtás. Mozgás, mint az előző gyakorlat, figyelembe véve a testhelyzet alulról felfelé, a könyök a testhez közel.
Tenyésztési kéz vízszintes helyzetbe.
Ez a gyakorlat folytatása az előző kettő.
Kiinduló helyzet. Vegyünk két könnyű súlyzót, fekszenek egy vízszintes padon arccal lefelé. Hands szabadon lelóg.
Végrehajtás. Hígítsuk kar a kezdeti helyzetből a fél vissza a maximális penge csökkent. Lassan engedjük le a kezed a földre.
Edző Tipp: Az edzés kívánatos végezni 1-2 szett 25-30 ismétléssel.