Egyszerű légzőgyakorlatok megnyugtatni az idegeket a szabályok, a teljesítmény technika
Légzés közvetlenül kapcsolódó teljesítményét és állapotát az idegrendszer. Mivel légzőgyakorlatok, hogy nyugodt az idegek olyan közös és hatékony. Sokan közülük alapján jóga légzés gyakorlatokat. De nem a szakértelem, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni, megszabadulni a stressztől. álmatlanság és túlfeszültség.
Mi légzés pihenés
Az alapítvány minden légzőgyakorlatok szigorúan szabályozni kell ritmust. Tudni kell, hogy a frekvencia és a sebesség, mélység légvétel, az időtartam a késleltetési idejét a légzés megváltozott, és a befolyás gyakorlásának a szervezetben. Mivel légzése felgyorsult, felületaktív anyagok, oxigén légzés kis adagokban, nem fogja elérni a békét. Éppen ellenkezőleg, az idegrendszer kap ösztönzést a kemény munkát.
Bármilyen módszert légzőgyakorlatok célja, hogy segítse megnyugodni alapuló mély mért légzés. Révén nem csak az abszolút tartalmát tüdő levegővel, hanem a dúsítási oxigén minden szövetek és sejtek a szervezetben. Ez segít normalizálni a vérnyomást, enyhíti az izom feszültség, serkenti a megfelelő agyi aktivitás, segít pihenni az idegrendszer.
Megfelelő ritmust, amikor a légzőgyakorlatok, hogy nyugodt légzés el bizonyos késleltetési intervallum, mint a kilégzés előtt és után is. Fontos, hogy a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodni és elkötelezett a gyakorlatok között, különböző saját technikákat és némi ügyességet.
Légzőgyakorlatok osztva négy lehetőség közül:
- kitöltésével a felső része a tüdő oxigénnel, inhaláció végzett mozgása miatt a kulcscsontokat;
- emlő levegőt, amikor egy „nyitó” és „kompressziós” a bordák;
- lélegzik keresztül gyomor - „hasi légzés”; köszönhetően az ilyen belégzés és kilégzés történik rekeszizom mozgását, masszázs belső szervek, a vér oxigénellátását fokozza;
- hullámos levegőt, amikor használja mind a három említett rész.
További légzési technikák alapján ezek a lehetőségek épülnek légvétel megnyugtatni az idegeket, erősíti az idegrendszert.
Szabályok a gyakorlatok, hogy nyugodt az idegeket
Kiválasztásánál magad az egyszerű légzőgyakorlatok, hogy nyugodt, hogy emlékezzen az alapvető szabályokat, amelyek részt vesznek a bármilyen technikával. Amennyiben nem tesz eleget ezeknek a szabályoknak eredményez hiányában a kívánt eredményt.
- Bármilyen légzőgyakorlatok kell végezni akár állva vagy fekve, úgy, hogy a háta teljesen egyenes.
- Tedd légzés jobb csukott szemmel, igénybe a technika a meditáció, ami a kellemes képek és tájak.
- Fontos, hogy teljes mértékben összpontosítani a folyamat lélegzik be és ki, amely első kell tudatosan irányítani. Fokozatosan tudatos kontroll már nincs szükség, de a hangsúly továbbra is a légzési folyamat.
- Nem csak ki kell üríteni a elme negatív gondolatok, hanem teljesen ellazulnak az összes izmokat. Pihenés fokozatosan kiterjeszti a tippeket a lábujjak felfelé. Különösen azt kell figyelni, hogy a váll, a nyak és az arc. Ezeken a helyeken az izom jelentős megpróbáltatásnak.
- Végezze gyakorlatok megnyugtatni az idegeket szüksége 5-10 alkalommal. Nem kellene terhelt. Mielőtt a következő technikát kell várni egy ideig, hogy a szervezet alkalmazkodni.
- A folyamat során a lélegzetvétel szükséges elképzelni, hogy az egész testet oxigénnel töltött új tiszta energia és a nyugalom. A kilégzés szükséges „push” magából gyűlt feszültséget.
- Bizonyos esetekben hasznos lehet ismételni, hogy magát a telepítési folyamat a légzési gyakorlatok: „nyugodt vagyok”, „megnyugszom”, „én vagyok nyugodt”, „nyugodt vagyok”, és így tovább. El kell kerülni a készítmény a részecske „nem”, és általában negatív kontextusban, valamint a jövő idő, például „Nem vagyok ideges”, „én megnyugodni.”
Egyszerű légzőgyakorlatok lehetőségek
Az első olyan technikák alapján légzés orrát. Gyakorlat kell kezdeni a teljes kilégzést.
integrált légzés
- A hasi légzés. Mély levegőt gyomor „felfújja” a lassan lélegezz fészer. Belélegzése végre 3-4 másodpercig, majd meg kell tartani a levegőt két másodpercig, kilégzés - 4-5 másodperc. Közötti intervallum lélegzet 2-3 másodpercig.
- Légzés mellkasát. Belégzési borda „kiderült”, ahogy kilégzéskor - „tömörített”. Végrehajtási idő ugyanaz, mint az első szakaszban.
- Légzés segítségével a kulcscsont. Belégzési kulcscsontok feloldják, a kilégzés - lefelé. Intervallumok és a végrehajtás időpontja azonos.
- Hullámzó levegőt. Lélegzet alulról felfelé: a has, a mellkas, a kulcscsontja. Kilégzés - fentről lefelé: a kulcscsont, mellkas, has. Az utolsó szakaszban kell végrehajtani, különösen mérni.
Levegőt, hogy aktiválja az agyféltekék
Berendezések végzik útján váltakozó csipkedte az orrlyukak. Úgy részt csak a jobb kezét. A hüvelykujj alkalmazzák a jobb orrlyuk, a kisujj - a bal oldalon. Nyugodt lélegzetvétel és teljes lélegzetet végzik felváltva mindkét oldalán az orr. Miközben a jobb orrlyuk serkenti a bal agyfélteke, miközben a bal - jobb.
Ez lehetővé teszi, hogy ne csak pihenni, hanem legyőzni álmatlanság.
Technika gyakorlat megnyugtatni az idegeket egyszerű: lassú fény lélegzet végezzük 5 percen belül, a koncentráció a légzési folyamat, hallgat a belső érzés. A nagyobb hatékonyságát e tevékenység kezét a napfonat területén. A légzés van szükség és a hason és a mellkas.
Ahhoz, hogy a stressz feloldásában
Ez szükséges ahhoz, hogy egy rövid, viszonylag mély lélegzetet. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, és hajtsa végre a teljes, hosszú és mély kilégzés. Majd egy 5 másodperc szünet előtt újratöltés pulmonáris oxigén.
Relaxáló és tisztító az elme légzés
Ebben a technikában, a légzőgyakorlat ismét a kezét. Meg kell tennie a kezét a homlokára, és a második - a fej hátsó részét. Ez a helyzet segít növelni a vér áramlását ezekben részei a fej, könnyebbé válik az elme és a tudat, szorongás, stressz, felfedezni az új megoldások stresszhelyzetben. Anélkül, hogy a kezét, elkötelezett hasteless lélegzet rövid lélegzet-hold között.
A második alapja a légvétel orr és kilégzés a szájon keresztül. Kezdés az is szükséges, hogy teljes kilégzést.
Miután tett egy teljes levegőt, hogy ne erősített, mély lélegzetet keresztül szorosan összetekert száját. Ebben az esetben, a kilégzés készül, mintha részei a levegő „tolni” belülről.
Ahol meg kell hívni egy „mesterséges” ásítást.
Nyitva a szája a lehető legszélesebb körben érzékeli a feszültséget az alsó állkapocs, meg kell, hogy egy sima levegőt, érezte a levegő megtöltheti a tüdejét. 2 másodpercig visszatartani a lélegzetét, majd folyamatosan és lassan lélegezz.
Így egy teljes lélegzetet nélkül tartsa vissza a lélegzetét, a levegő távozik a nyitott szájjal. Ebben az esetben, összeszorította az ajkát egy kört alakú. A kilégzés történik tételekben, rándulások. A kezdeti szakaszban a kilégzés - a leghosszabb, fokozatosan kialakuló tüdőből a levegő kell válnia kisebb. Befejezése után, várjon 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a légzés gyakorlására.
Fizető napi 5-10 perc naponta légzési gyakorlatokat, hogy nyugodt, akkor képes normalizálni a működését az idegrendszer, így telítő az agy és az egész testet oxigénnel. Ez nem csak segít kezelni a „idegek” és a stressz, hanem hozzájárulnak normalizálására hangulat, mentális világosság és enyhíti számos egészségügyi problémát.