7. fejezet hasizmok - képzési terület
Talia - része a test, amelyre nagyon nehéz követni.
Ziggy (Tom Wilson)
Hé, húzza fel, itt vagyunk! A Szent Grál a világ fitness, a legdivatosabb területe, a megtestesült szexualitás, a felső esztétikai okokból ... a hasi izmok! Ó, mennyire gyűlölöm őket! Nem, hogy „Ó, a francba, megint a nap a hasi izmok,” és a „p-p-p-p-p ... én csak ököllel öklét lyukat a falon.” Semmi, ismétlem semmi, frusztrált engem az évek során elérni a tökéletes fizikai formában e megfoghatatlan kocka sajtó. Ya gyűlölet. Hasi. Izmokat! Vagy inkább azt is utálom.
Sok éven át, megkísérli, hogy mentességet hasizmok megmérgezte a létezését. Nem számít, mit próbáltam, még mindig nem körvonalazza. Öt perces gyakorlatok hasizmok hasi izmok táncolni, judo a hasizmok semmit hasizmok - minden, ami nem működik. Így hosszú ideig, tettem fel az elkerülhetetlen tény, hogy a hasi izmok soha nem lesz dombornyomott. Volt egy erős, izmos fűző, de az izmok nem hangsúlyoztak vizuálisan. Ez volt meztelen izom.
Azt hiszem, a legtöbb ember úgy érzi, így egy bizonyos időpontban. Mindannyiunknak vannak gyengeségei - a testrészek, amelyeket nehéz fejleszteni, nem számít, hogy mit teszünk. Ez lehet kézzel vagy a mellkason, de legfőképpen - ez hasi izmok. Felmerül tehát a kérdés - miért? Valóban olyan makacs? A válasz ... NEM! A tény az, hogy gyakran gyűlölik, amit nem értek. Hasizmok egy meglehetősen bonyolult szerkezet, és a legtöbb könyvet fitness kifejtésére jellemzői nagyon nehéz feltételek mellett. Emiatt sokan kezdik megvetni a hasi izmok.
De nem mi. Valahogy mindent ellenőrzés alatt! Igen, megyek, melyek segítségével a sajtó kockákra. A pokolba is, ha megcsináltam az én szerény genetikai adatok, akkor is!
Azonban az áttörést ezen a területen adtak nekem nehezen. Ez azután történt, sok éves kutatás, végül felfedezést tett. Ha azt szeretnénk, hogy mentességet hasizmok akkor kell használni ... ünnepélyes szünet ... tömeg!
Úgy hangzik, ismerős? Mint azt már tudja a korábban bemutatott ebben a könyvben az információ, az alapvető fizika / fiziológia azt mutatja, hogy ahhoz, hogy nő az izom, meg kell, hogy ösztönözze őket ... igen, kitaláltad - a tömeg. Mint minden más izmok, a szomorú valóság az, hogy kevés ellenállást jelent az alacsony növekedés. A legtöbb ember, magamat is beleértve, hajlamosak elfelejteni ezt az alapvető tényt, amikor a hasi izmok. Mintha együtt esnek áldozatul a hamis feltételezés, hogy a hasizmok - ez az egyetlen része a test, a képesség, hogy növekszik segítsége nélkül további erők. Nézd meg a legtöbb képzést a hasi izmok és meg fogod érteni, mire gondolok. Szembetűnő, hogy számos képzési modellek nem veszik figyelembe egy ilyen fontos elem, mint egy ellenállás.
Ez az, ahol az oktatási ismét a legjobb barátja. Nézzük törli a memóriából mindaz, amit gondolt tudni hasizmok és kezdődik egy új fejezet alapelvei izom tanulmány a sajtó.
Fejlesztése a hasizmok
Hívom ezt a fejezetet „hasizmok”, de valójában elkötelezett a hasi izmok. Mik ezek az izmok? Nagyjából egy sor kulcsfontosságú izomcsoportok: hát alsó keresztirányú hasi izmok, a rectus abdominis, ferde és a legfontosabb hip flexor, amelyek együtt alkotják ... kitaláltad ... mi meg a gombot. Szeretne hasizmok? Akkor működik a sajtó.
Annak fontosságát, hogy a hasizmok hasonló az értéke a jármű alvázának vagy varrás baseball. Szeretném azt hinni, a sajtó, mint körülbelül autópálya, amely összeköti a testrészek egymáshoz. Tény, hogy a sajtó tartja minden testrészét kórusban, mint viseli fontos feladata, hogy védje a gerincet, a szervek és a test egyéb részein, mint egyfajta erős belső fűző. Solid sajtó is erőt ad a mindent guggolás fekvenyomás, valamint felvázolja a derék, ami számunkra karcsúbb és biztosítva esztétikus V alakú törzs (ami sok tekintetben hasonlít a jelen idő).
Először is szembe kell néznünk a brutális igazság. Ahhoz, hogy ezek a hasi izmok, hogy hatással volt rád, meg kell értenie, hogy ez nem fog megtörténni, amíg a szervezet nem lesz 12 százalék vagy annál kevesebb zsírt. Ezt szem előtt tartva, akkor könnyű belátni, hogy az egyszerű gyakorlat nem fog segíteni, hogy a hasizmok álmai. Ahogy a mondás tartja: „hasizmok épülnek a konyhában, nem az edzőteremben.” Semmi sem dobja meg vissza annak érdekében, hogy fejlessze a hasi izmok több, mint a rossz étel.
Szóval, hol kezdjem? Fejleszteni a lenyűgöző hasizmok, szükség van ahhoz, hogy a három felsorolt szempontok csökkenő fontossági sorrendben: 1) állandó diéta; 2) a rendszeres testmozgás program, és 3) a strukturált kardio üzemmódba. Ha ez a három elem nem lesz része a napi életvitel, el tud végezni a guggolás, amíg be kék arc, de soha nem fogod látni még egy hasi izmok. Ezért tettem ebben a fejezetben eddig ebben a könyvben, a legtöbb „galorke”! Ha szeretné látni a has izmait, de nem elsajátította az alapokat, ahogy azt az előző fejezetekben, akkor időt elvesztegetett.
És most fontos megjegyezni, hogy ha a testzsír 12% -nál kisebb, akkor valószínű, hogy a hasi izmok, akkor is, ha nem a vonat. A legtöbben tudják, legalább egy olyan genetikailag szerencsés emberek, akik nem gyakorolják, vagy vegyenek részt a sport úgy, hogy tudja, hogy csak egy rövid megközelítése hasizmok, míg sovány, mint egy vasúti. A puszta gondolat is frusztráló. Találkoztam elég sok ember az életemben. Azt fogja mondani neked egy titkot: egy ideig én még egyiket. Ez a megjelenés mindig éreztem, nem túl vonzó. Egészen a közelmúltig, nem tudtam megérteni, hogy miért, de aztán beugrott. Van-e különbség a „lean hasizmok” és az, hogy én „igazi hasizmokat.” Vessen egy pillantást, és hasonlítsa össze a két férfi, akik közül az egyik képzett, és a másik nem, és meg fogod érteni, mire gondolok. Akire akarsz lenni, mint a? Úgy néznek ki, teljesen más, nem?
Miután megszabadulni a zsír, amely elrejti a hasizmok segítségével a kiegyensúlyozott étrend, itt az ideje, hogy elkezd a rendszeres testmozgás program, amelynek célja a zsírégetés tartalékok és az építőipar egy vastag, erős hasi izmok. Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő programot a kardió segít elégetni a maradék zsírt körül a hasi izmok. Eltekintve attól a ténytől, hogy szükség van, hogy tisztítsák meg a diéta, akkor is, hogy időt, hogy optimalizálja erősítő edzés és kardioprogramm hogy fokozzák a az erőfeszítéseket. Ez segít megszünteti zsírt és adja a legjobb eredményt.
Miután az összes erőfeszítést fektetett a javulás a test lenne szégyen, hogy ragaszkodnak a régi képzési rendszerben. Megyünk, hogy sikerül! Ha szeretné látni az eredményeket, itt az ideje, hogy a munkát. Nem értelmetlen a stílus Richard Simmons! Mi lesz a vonat kemény, nehéz és gyakran! Ebben a részben adok egy példát néhány edzést, ami remélem segít építeni egy nagy, vastag és esztétikus hasizmokat. Nagyon keményen dolgoztam, amíg nem kap az eredmény, de ez csak néhány példa, amely véleményem szerint a leghatékonyabb.
Csavarás a Smith gép