Mi a hasi izmok - testépítés - Kiadó - Sport és egészség

Mi a hasizmok?

A mai fizikai és sportos erőnlét nagyon népszerű hasi képzés. Sok álom „acél press”, vagy a gyomor „kockák”. Technikák és ötletek megvalósítása ígéretes eredményeket sokat, de sajnos nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt. Ez azért történik, mert nem veszi figyelembe az anatómiai jellemzői a szerkezet a hasi izmok, és az alapja a fejlesztés és végrehajtásának minden gyakorlatot. Ahhoz, hogy megértsük a témát, meg kell nézni egy tankönyv az orvosi iskolákban.

Anatomy of a hasizmok

Először is, néhány fogalmat, hogy könnyebb navigálni. A felső határ a gyomor - az alsó széle a szegycsont és bordaív, az alsó - lágyéktáji ínszalag és ágyéki gyűrődések. Ez a külső referencia pontokat. A hasüreget a belső teret a membrán a medencefenék. Hasizmok alkotják a hasfal és részt vesz a kialakulását a sajtó. Ismerve helyüket kapcsolódási és szerkezeti jellemzői, jobban megértsék a biomechanikai mozgását. Gondoljuk csak meg:

• A behelyezés pryamoymyshtsy hasa - mochevidny folyamat sternum porc 5-7 bordák és szeméremcsont. Ez hosszú. Hosszanti szálak „sorakoznak” ín kötegeket. Ezek a „kocka”, hogy sokakban, hogy a gyomrában.
• Szálból hasizmok túloldalán található. Ezt hívják „kereszt”. Egyharmada lágyéktáji ínszalag a csípőtaréj - a kapcsolódási pont. A aponeurosissal (feszített ín) előtt halad el a rectus izom, ezért soha nem „kocka” alább.
• Kosyemyshtsy. Outdoor - szubkután helyen. Rögzítési pontok: szemérem simfez, csípőlapátból és borda V-XII. Belső - mély szál.

Hasi izmok, hogy megvédje és megtartani a hasi szervek létrehozásával nyomást is, és a kialakulása a falak. Ezek részben vonják be a légzés. Motor funkció: hajlítás és kiterjesztése, a test, miközben a függőleges helyzetbe, a fordulat.

Hogyan erősíthető meg a hasi izmok?

Ismerve az alapvető funkciók és a helyszínen, akkor vedd konkrét gyakorlatok fejlődésüket. Általában a „swing” a sajtó vezet pozitív eredményt, de csak részben. Ha szüksége van a tökéletes forma, nem nélkülözheti speciális hasi képzés. Ez egy speciális technika, amely magában foglalja a csavaró és hajlító mozgások, és anélkül terhelést. Ne felejtsük el, hogy vannak olyan körülmények, amelyek a képzés, hogy hagyjon fel teljesen, vagy elhalasztja őket egy darabig. Abszolút ellenjavallatot a sérv (lágyék és hasi fehér vonal), petefészek ciszta, vagy a vese, méh, a tumor folyamatokat. Hüvelyi szülést követően a hasznosítás lehet kezdeni a végén az első hónapban, de a császármetszés tilalmat legalább hat hónapig.

Kapcsolódó cikkek

• 7. fejezet hasizmok - képzési terület

• Mi hasizom

• Építünk egy test tudomány „hasizmok