18 hasznos tipp az egészséges táplálkozás
Lehet, hogy már sokszor hallottam ezt a kifejezést: „Mi - ez az, amit eszik”? Természetesen lehetetlen, hogy egészséges maradjon, napi fogyasztása egészségtelen ételek, mint a hamburger. Hasábburgonya vagy félkész termékek, de ahhoz, hogy fenntartsák az egészséges test és ép lélek, meg kell egy kicsit. Például, hogy ki jó szokásokat. Mi az? Most megtudja!
1. Készítsünk zabpehely tejjel
Ez talán az egyik legjobb reggeli lehetőségeket. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a zabkása, amely főtt a vízben, egészségesebb és kevesebb kalóriát. De ne felejtsük el, hogy a tehéntej - egy értékes forrás vitaminok, nyomelemek, és persze, fehérje. Kasha, forralt tej hozzávetőleg 5-8 gramm fehérjét. Ez azt jelenti, hogy az éhezés hozzád jóval később és a túlevés nem veszélyezteti.
2. tartalmazza az étrendben a fűszeres ételek
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy egészségügyi okokból, és nincs ellenjavallat, fűszeres ételek részét kell képeznie a napi étrendet. Tehát, chili és cayenne bors segít felgyorsítani az anyagcserét, a zsírégetést gyorsabb és elnyomja az étvágyat.
3. Egyél egy sült burgonya
A kemencében sült vagy tűz fölött burgonya - egy igazi finom. Azonban kevesen tudják, hogy ez az étel nem csak finom, hanem hasznos. Ebben mentett nagy mennyiségű kálium, amely a forralás során, vagy sütés teljesen elpusztult. Kálium azért hasznos, mert eltávolítja a szervezetből felesleges folyadékot, csökkenti a duzzanatot, szabályozza a szív, javítja az agyműködést ellátva azt oxigénnel.
4. Változik a tésztát al dente
Ne félj, ez nem az a fajta tészta, és nem a márkanév. Ez a fogalom azt mutatják készségét tanfolyamok, amelyben teljes mértékben készen áll, hogy megőrzi rugalmasságát. Tészta, főzve ily módon alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok bennük emésztjük lassabban, és tartsa a jóllakottság érzését, és energiával sokáig.
5. Add kakaó kávé
Ez a módszer nem csak finom, hanem hasznos. Kakaópor tartalmaz nagy mennyiségű természetes antioxidánsok (flavonoidok), hogy növelje a vér áramlását a bőr, így több rugalmas, bársonyos és nyugodt.
6. Egyél több magot
7. Do szezámmag részeként a diéta
Szezámmag egyedülállóak abban, hogy kiválóan alkalmas bármilyen étel. És ezek nagyon hasznosak: bennük 7-szer több kalciumot, mint a szokásos túró. Ha azt szeretnénk, hogy az étel íze - megsütjük a szezámmag, száraz serpenyőben néhány percig, és élvezze az ízét.
8. Ügyeljen arra, hogy a paprika
A paprika tartalmaz nagy mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok (különösen a C-vitamin), amelyek felelősek a kollagén előállítására a szervezetben, fenntartása a bőr rugalmasságát és erős immunitást. Érdemes megjegyezni, hogy a legnagyobb koncentrációban a vitaminok, a bolgár paprika csak a szár, olyan mértékben, hogy mi gyakran oly kegyetlenül levágta.
9. Drink éjjel joghurt
Kefir - egy tökéletes választás vacsorára. Javítja az emésztőrendszer nem tölti be a gyomor, gyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatokat. Kefir is inni, és reggel, mint a gyümölcs, vagy müzli.
10. Vary kukoricadara, zöld tea
Ha még nem próbálta a főzés gabona zöld tea, itt az ideje. Tedd forrásban lévő vízben, zöld tea táska, és feküdt a far vagy külön főzet tea beleöntjük forró vizet arány 1: 1. Ez biztosítja, hogy a test egy telítő adag antioxidáns, amely meghosszabbítja az ifjúság és a szépség. Választásunk - főzött zöld tea rizs és az árpa.
11. Kísérlet előkészítése paradicsom
Paradicsom - nagyon finom és hasznos zöldség, hogy nem veszíti el egyedülálló tulajdonságokkal, magas hőmérsékleten is. A likopin, amely megtalálható a paradicsom nagy mennyiségben, csökkenti a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, és megakadályozza a szem problémák. A következtetés? Nyugodtan hasított és pörkölt paradicsom különböző variációkban!
12. Készítsünk egy omlettet egész tojás
Ezt bizonyítja, hogy az omlett lehet és kell elkészíteni egész tojás. Felejtsd el a történetet, hogy a sárgája kell szüntetni a diéta örökre. Tény, hogy a tojássárgája tartalmaz hatalmas mennyiségű tápanyagot, amely tisztítja és regenerálja a májat, erősíti az idegrendszert, táplálja az agyszövet, javítja a memóriát.
13. Helyezze kekszet a csicseriborsó
Ha szeretsz főzni saláták pirított kenyérkockákkal, próbálja helyettesíteni őket csicseriborsó. Ahhoz, hogy ez volt ropogós, Slay folyadék ón, csicseriborsó blot szalvéta és megsütjük olívaolajban sóval és borssal. Miután lefektetett egy tálcát, és küldje el az előmelegített sütőben 200 fokon 30-40 percig. Élvezze a kiváló íz és tápanyagokat.
14. köretként a hús választani spenót
15. Ad a brazil dió müzli
Csak két brazil dió szelén napi norma. Ez az elem erősíti a testet, csökkenti annak valószínűségét, a rák kialakulásának, helyreállítja látvány, védi a szervezetet a korai öregedést. Egyszerűen adja hozzá az apróra vágott brazil diót granola része és egészséges legyen.
16. Ahogy újratöltésére használja a joghurt adalékanyagok
17. Ne dobja citromhéj
Citromhéj tartalmaz 3-szor több, C-vitamin, mint a cellulóz maga. Lenyűgöző, nem igaz? Tagjai is bioflavonoidok, amelyek megakadályozzák az allergiás reakciók és erősíti az immunrendszert. Add reszelt bárhol lehet: a saláták, húsok, köretek, sütemények és tea. Élvezze a kellemes illatú és javítja az egészséget.
18. avokádó hozzá saláták
Szerint a gazdag kompozíció, avokádó több, mint egy zöldség. Van egy csomó a zsírok és mikrotápanyagok, amelyek nagyon hasznosak az összes szervek és rendszerek. Íz a gyümölcs tökéletesen együtt más termékekkel, és ez is lehet egy méltó helyett a szokásos olívaolaj.
Kiderül, hogy az egészség megőrzéséhez évekig nem csak egyszerű, de finom. Változtatni a táplálkozási szokások, és ne felejtsd el megosztani ezeket a tippeket a barátaival.
Küldött e-mailben
Előállított anyagok alapján nyílt információforrások
Telefon: (770) 643-7997 Fax: (770) 643-7996