Tippek az egészséges táplálkozás
Zavaros a tanácsot a helyes táplálkozás? Itt az ideje, hogy alkalmazza a könnyű, kényelmes és hatékony megközelítés táplálkozás. Ebben a cikkben talál világos és érthető tanácsot, amelyet követően akkor gyorsan bízni, és ellenőrzése alatt a diéta. Mely kizárólag a négy fő elem, kapsz egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, javítja az egészséget, és ez könnyen fogyni. Így
Arányának csökkentése rossz szénhidrátokat. burgonya. tészta, kenyér, rizs, sárgarépa, répa, gabona, cukor, kukorica, sütemények, piték, chips, édesség. Milyen gyakran használja ezeket a termékeket a táplálkozás? Ezek a termékek könnyű vásárolni, és vannak szép, és nem meglepő, hogy az általuk vált jelentős része a táplálkozás. Sajnos, a rossz szénhidrát - cukor, keményítő - a fő oka a túlsúly. A szervezetben, gyorsan átalakul cukrot, és ha nincs rájuk szükség, mint energiaforrás, lerakódnak a felesleges zsírok.
Arányosan növekszik a diéta rost. Arányának növekedése a rost az étrendben kapsz számos előnnyel jár:
- Rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat;
- Rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak sok nedvességet, ami azért fontos, hogy megakadályozzák a székrekedés;
- Cellulóz segít optimalizálni az emésztési folyamatot, serkenti az anyagcserét, és több gyors kiürülését a méreganyagok a szervezetből;
- Rostban gazdag élelmet emésztőrendszer jótékony baktériumokat, amely segít a lehető legkevesebb káros baktériumok, és tartsa a belső egyensúlyt.
rostokban gazdag ételek. spárga, brokkoli, kelbimbó, karfiol, zeller, tök, uborka, fokhagyma, zöldbab, paprika, saláta. Póréhagyma, gomba, borsó, spenót, csíráztatott magvak, paradicsom.
Gyümölcs - is kiváló rostforrás. de azok sok cukrot (fruktóz), amely a szervezet átalakítására glükózzá és tárolja a zsírt, ha nincs azonnal szükség. Szinte az összes zöldség alacsony cukortartalmú, ezért javasoljuk, hogy növelje a zöldségek és gyümölcsök határ két darab egy nap, amíg a fogyásban. Top gyümölcs - ez az alma, kajszibarack, cseresznye, grapefruit, szőlő, kivi, narancs, őszibarack, körte, ananász, szilva, eper és görögdinnye. Azon a napon, meg kell, hogy a 25 '35 rost.
Példa napi adag, amely 35 gramm rost:
4. A szárított füge (4,5 g), zabpehely lemez 1 (1,6 g), egy nagy paradicsom (1 g), egy részét zöldborsó (7,4 g), egy részét brokkoli (2,6 g), egy részét tészta termékek búzaliszt (6,3 g), 1 nyers mangó (3,9 g), 1 körte (4 g), 2 szelet kenyér egy durva rozsliszt (3, 0,7 g) kapunk 35 g összes zsírt.
Azt mindannyian tudjuk, hogy a fehérje létfontosságú elem. A alkotóelemei fehérje aminosavak. A hiánya egy esszenciális aminosav teszi a folyamat asszimilációs mások. Például a napi dózis 1,2 gramm fehérjét 1 kg testsúly.
Tartalmazó termékek állati fehérjék. marha, borjú, bárány, sertés, baromfi, sertés termékek, hal, érlelt sajt, tojás, tej, lágy sajtok.
A vegetáriánusok és nekem forrása növényi fehérje szója, csíráztatott búza, csicseriborsó, lencse, zöld hajdina, hínár, mogyoró, lencse, bab, fehér, mandula, zabpehely, gabonapehely, kukorica, tészta, teljes kiőrlésű , barna rizs, dió, fenyőmag, hajdina, kukorica kása, csicseriborsó.
Tudjuk, hogy a felesleges zsír káros az egészségre, de a zsírok önmagukban is nagyon fontos. Zsírok kínálat a test multifunkcionális tápanyagokat, amelyek segítenek megtartani a vérerek rugalmas, a takarmány az agy és az idegrendszer, ellátni a szervezetet energiával, tartalmaz vitaminokat, zsírban oldódó (A, D, E), amelyek részt vesznek a hormonok szintézisét.
Rossz zsírok. vaj, tejszín, marha, sertés, bárány. Minden állati zsírok.
Jó zsírok. olíva, lenmag és a cédrus olaj, avokádó, dió, kelbimbó. Ezek a zsírok biztosítják a szervezet a szükséges gyümölcssavak. Mellesleg lenmagolaj tartalmazott a legfontosabb és értékes komponensek szükséges a szervezetben: omega-3 - alfa-linolénsav - 60% -a az omega 6 - linolsav - 20% -a omega-9 - 10%. Azok tartalmát lenolaj felülmúlja halolaj többször. Ezért írja lenmagolaj a diéta. Ne feledkezzünk meg a cédrus olaj, mint a cédrus olaj értékes forrása a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok.
Csak a cikket titkai egészséges és tápláló étel, akkor kap hasznos információkat az egészséges táplálkozás.