Széles vállak és csontos kiterjesztés, v-alakú alak

Azt hiszem, a V alakú széles vállú vágy, minden ember álma. Sajnos, nem csak a természet adta a derék vállak tisztességes részét. Mindazonáltal ne adja fel. Jobb felvenni őket ... és lehetőleg a felek között))) ....

A sziluett széles vállának megvásárlására kétféleképpen lehet:

1. "kiterjeszti" a vállak és a mellkas gerincét
2. A deltoid izmok mennyiségének maximalizálása szélesebb körűvé tételével

1. "Kibővítse" a vállak gerincét nagyon könnyű, ha kevesebb mint 20 éves. A jövőben a csontnövekedés lelassul, és bővülése problémává válik. A legjobb gyakorlatok a vállak szélesítéséhez nagy mennyiségű (sok megközelítés), nagyon széles fogással húzódnak fel. Ha ezt serdülőkorban csinálod, akkor a jövőben, még akkor is, ha teljesen kilépsz a sportból, tartsd meg a széles vállakat. Nos, ha több mint 20 éves vagy? Mindazonáltal folytassa a széles tapadást. Megfigyeléseim szerint a hatás még mindig ott lesz. Bár nem olyan határozott.

Ami a mellkas tágulását illeti. Ezután a képzés egy kicsit eltérő sajátossága van. A növekedési folyamatok aktiválódását számos "légzési" guggolás alkalmazásával érik el. A szokásos ülőfelülettel ellentétben, a háton lévő súlycsapdával a légzéses guggolás kisebb súlyú, és teljesen belélegezni kell. A kemény munka hátterében a tüdő hiperventilációjának ilyen módja kiterjeszti a porcot, hozzájárulva a mellkas növekedéséhez.

Technikailag ez egyszerűen történik. Válassza ki a súlyt a sávon, amellyel 20-szor guggol. Gondoljon rá, hogy ennek a súlynak a 20-as, de 25 ismétléssel kell foglalkoznia, de az ismétlések közötti szünetek növekszenek a nagyszámú kilélegzésnek köszönhetően. Hát akkor. Menjünk:

1-10 ismétlés - 3 lélegzés - belégzés minden egyes ismétlés előtt
11-20 ismétlés - 4 kilégzési légzés
21-25 ismétlés -5 légzés-kilégzés

Miután befejezte a guggolásokat, azonnal megy a félholdon egy súlyzóval. A cél az, hogy megnyújtja a mellkasát, hogy rögzítse a hatást. Hasonló pár "squats-polluver" elég két a képzés végén.

A vállat terjeszkedő képzést több ciklus sorozatában alkalmazzák, egy hónapos szünettel. A ciklusidő nő:

1 ciklus 4-5 hét;
2 ciklus 5-6 hét
3 ciklus 6-8 hét

Általában a vállheveder kiszélesedésének hatása a bővülő edzés második, harmadik ciklusa után figyelhető meg. Próbáld meg használni a "légzés guggolás" a láb képzésén.
2. Maximálisan növelje a deltoid izmok mennyiségét - a második dolog, amit meg kell tennie. Itt vannak nehézségek. A Delta önmagában is egy kis izomcsoport, ráadásul jelentős terhelést kap a mellkasi és hátsó gyakorlatok végrehajtása során, így a súly növekedése ritkán növekedést eredményez.

Ha egy adott komplexum gyakorlatait választja, kövesse az egyiket, ahol a leginkább képes a "deltoid izmok" működésére. Próbálja meg a deltákat folyamatosan energizálni a gyakorlatok végrehajtása közben (ne engedje, hogy a delta teljesen leálljon az alacsonyabb hígítási fázisban, és a mászás végén 1-2 másodpercig próbálja meg rögzíteni a súlyzókat). Kisebb mérlegekkel dolgozni és megpróbálni elérni az égő érzést az izomban.

Hiba kezdőknek

Az újonnan érkezők gyakori hibája az akcentus csak az oldalsó deltákon, teljes figyelmen kívül hagyva a hátsó deltákat. Ne csináld. A hátsó delták a váll szélességét nem kevesebb, mint az átlag.