Stretching egy bár áll - az alapvető gyakorlatot a izmok a vállak
- Első delták.
- Középső delták.
- Trapézon.
- Az izom felemeli a scapulát.
Asszisztensek:
- Kemény izom.
- Elülső fogazott izom.
- Bicepsz.
- A nagy pectoralis izom felső része.
A helyes technika nagyon fontos, de sok szempontból attól függ, hogy milyen célokat határoz meg az atléta.
Helyes végrehajtási technika
- Fogja meg a grifft felfelé és álljon felfelé. A markolat szélessége vitatható kérdés. De általában, mint a markolat, annál nehezebb a könyökét pontosan az oldalán tartani, és minél nagyobb a terhelés az első deltákra. Keskeny tapadással a mozgás amplitúdója is növekszik. Optimális - kicsit kevesebb, mint a váll szélessége.
biztonság
Mivel ebben a gyakorlatban gyakran jelentős súlyt vesz fel, fontos a helyes technika betartása. Semmi esetre sem lehet megnyugtatni a sajtó és a derék izomzatát, hátrafelé fordulni - a hát alsó részét elszakíthatja.
Ügyeljen arra, hogy a süteményeket a sávon rögzítse úgy, hogy ne szakadjon meg, és ne sérüljön másoknak.
Kiegészítő felszerelés
Általában nincs szükség kiegészítő felszerelésre súlyzókra, de a derék alátámasztásához súlyemelő öv viselhet. A sport kesztyűk megvédik a kezét a kalluszoktól, és a csuklópántok segítenek megbirkózni a csukló feszülésével.
Néha szükség lehet pánttal, ha a rúd túl nehéznek tűnik, vagy többszöri üzemmódban dolgozik.
Közös hibák
Gyakorlati rándulások. A robbanásveszélyes technológiának csak akkor van értelme, ha Ön súlyemelő, máskülönben jobb a mozgás lendületes mozgásának megfigyelése. Azonban alkalmanként megváltoztatható és robbanásveszélyes, hogy "meglepődjön" az izmok.
A könyök előrecsúszása. Szigorúan az oldalakra kell menniük, a fővonal mentén. Azonban a kicsit előre történő terjesztés nem lehet hiba, ha pontosan az elülső deltákat szivattyúzza. Bár számukra hatékonyabb gyakorlatok vannak.
Helytelen fogás szélesség kiválasztása. Ha túl széles, nehezen növelheti a könyökét, ha a terhelés túl keskeny, a terhelés az elülső delta felé tolódik.
A sáv túl nehéz. A túlzott terhelés nem teszi lehetővé a könyök magas emelését, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat kevésbé lesz hatékony.
A nyak túlnyúlása. Szigorúan kell haladnia a kiegyenesített test mentén, nincs rá szükség, hogy megérezhesse őt, engedje le az állát neki, hogy csökkentse a mozgás amplitúdóját.
Izomstabilizátorok relaxálása. Miután megállította a sajtót és az ágyéki izmokat, a hátlapot azonnal lekerekítették, és ebben a helyzetben a sérülés kockázata magas.
A súlyzók előrecsévélhetők mind az izomtérfogat növelésére, mind a zsírégetésre.
Gyógyítás légzés nélkül. Amikor lélegzik ki, nem a rövid bejegyzést, hogy az álla, és a sajtó is nyugodt, trapéz és deltoidok terhelés a gerinc mozog, akkor nem kell.
Hasznos tippek
A gyakorlat meglehetősen bonyolult és nem teljesen biztonságos, ezért bölcs dolog az edzés első felében. ha nem különösebben fáradt.
Néhány broaches fáj a vállán. Ezután nem kell őket elvégezni, a fájdalom mozgása nem hoz hasznot.
A gyakorlat elsajátításakor kísérelje meg a markolat szélességét. megtalálja a tiédet. Valaki szűknek tartja a gyakorlat nagyobb amplitúdója miatt. Valaki jobban hasonlít a szélesre, mert csak így tudja hígítani a könyökét és érezni a középső deltákat és trapézeket.
Vannak egyszerűsített opciók a broachinghez: például a Smith szimulátorban, ahol a pálya pályája előre meghatározott és tökéletesen egyenes, egy súlyzóval, ha nem tud gondolni a fogantyú szélességére és kis súlyra.