Képek gyakorolják «zokni» lásd kép gyakorolja «zokni» ingyenes lásd képeket
A belélegzés rövid és zajos, mint a kéz tapsolása, a kilégzés teljesen passzív, hallható és láthatatlan.
Tehát, nyújtsa lábát előre, húzza ki a zokniit tőled - lélegezzük be, húzzuk magunkat a zokniin - ismét lélegezzük be. A számla mentálisan (magában, nem hangosan) minden mozdulatért: egy, kettő, három, négy. Duplikálja a fiókot, azaz egy alkalommal, két-két alkalommal - nem teheted. A lábujjak levétele maguktól és maguktól az elutasítás pontjára, enyhe fájdalom a lábak talpába.
Miután 8 lélegzetmozgást hajtott végre a lábaddal, pihenjen 3-5 másodpercig, és indítson el egy új "nyolcat". Szükség van 4 "nyolc" -ra, azaz. 32 inspiráció-mozgás.
Jó edzéssel 16 vagy akár 32 légzést tehet meg anélkül, hogy megállna. És, hogy minden 96 légvétel mozgások ( „száz”) vagy 12 „nyolcas” vagy 6-szor 16 légvétel mozgások, vagy 3-szor 32 légvétel mozgás.
Ha meg akarja erősíteni a hasi prést, akkor a kezdő pozícióban ülve hosszúkás lábakkal, tépje le a sarkot a padlóról, és emelje fel az egyenes lábakat az öv szintjére. Tartsa őket derékszögben a törzshöz, és határozottan fogja meg a szék karjait, ahol ül. Most kövesse a fent ismertetett "Zokni" mozgását a felemelt lábakkal.