Gyakorlat "zokni"
A gimnasztika, amelyet az AN Strelnikova fejlesztett ki, egyedülálló és régóta népszerűvé vált. A rendszeres osztályok ezen a rendszeren lehetővé teszik, hogy megbirkózz a különböző rendszerek és szervek legsúlyosabb betegségeivel. Ugyanakkor a légzés gyakorlatok egyszerűek és nem igényelnek speciális kiegészítő felszerelést. Ebben a könyvben Mikhail Shchetinin, Alexandra Nikolaevna egyetlen diákja összegyűjtötte a mentor összes légzőharcának legteljesebb leírását.
A gyakorlati komplexumok és az elérhető magyarázatok részletes leírása révén számos krónikus megbetegedést legyőzhet és egészséget erősíthet.
Könyv: AN Strelnikova légzőgimnasztikája. Hogyan kell megbirkózni a krónikus betegségekkel és erősíteni a testet?
Gyakorlat "Zokni"
Kiinduló helyzet: üljön egy székre; lábak kinyújtva, láb együtt.
A "fold" rovására húzza ki a zoknit magától (mint a balettben), és ugyanakkor röviden, élesen lélegezze be az orrodat. A "kettő" rovására szünet nélkül, és inspirációval is húzza a zoknit magára (Alexandra Nikolaevna azt mondta: "Ne tartsa a lábát vasalóval!"). És magadtól és magadtól a zoknit a kudarcra kell húzni, enyhe fájdalmat okozni a lábak talpában.
Gyakorlat "Zokni": az inspirációs fázis
Mindegyik mozzanatot vegye figyelembe mentálisan (és nem hangosan): "Egy, kettő, három, négy." Duplikálni a számlát, azaz számolni "egyszeri", "két-kettő", lehetetlen.
Miután 8 lélegeztetést hajtott végre, addig maradjon 3-5 másodperc, és indítsa el az új "nyolc" értéket. Négy "nyolc", azaz 32 lélegzetmozgást kell végrehajtani. Jól képzett, 16 vagy 32 lélegzetet végezhet anélkül, hogy megállna. És az általános norma 96 lélegzetmozgás: vagy 12-szer 8, vagy 6-szor 16, vagy 3-szor 32 inhaláció-mozgásban.
Ha meg akarja erősíteni a hasi sajtót, akkor a kezdő helyzetben, hosszúkás lábakkal ülve, vágja le a sarkokat a padlóról, és emelje fel az egyenes lábakat az öv szintjére. Tartsa őket derékszögben a testhez, és határozottan fogja meg a szék karját. Kövesse a fenti mozgásokat a felemelt lábakkal.