Hogyan lehet megmenteni a kiszáradástól a hőtől
Biztos, hogy mindenki legalább egyszer hallott arról, hogy forró időszak alatt napi legalább 8 pohár vizet kell fogyasztania. Továbbá sokan tisztában vannak azzal, hogy a sportegyesülés során meg kell őrizni a víz egyensúlyát. Azonban a szkeptikusok még mindig léteznek. A mai kiadvány nem fogja meggyőzni a kételkedőket arról, hogy tanácsos fogyasztani egy nagy mennyiségű folyadékot, és elindul a mítosz a női test vízzel kapcsolatos veszélyeiről is.
Elsődleges szükségesség
Nem titok, hogy az emberi test 80% -ban folyékony. Rendszeresen elveszítjük: izzadsággal, amikor a hő eléri az aktív testmozgás során, másfajta váladékozással. Ha a nap folyamán száraz és sós ételeket eszünk, kerüljük a levesek használatát, akkor a szervezet vízigénye drasztikusan megnő.
A kiszáradás elkerülése érdekében az ember étrendje mellett az italok mellett gyümölcsöt, nyers zöldséget és folyékony ételeket kell tartalmaznia. Még a nem-kritikus szakasz a kiszáradás (súlycsökkenés kevesebb, mint 2%) okozhat fejfájást és szédülést.
Néhány alapvető ajánlás
Azok a nők, akik meg akarják őrizni bőrük ifjúságát és szépségét, figyelmeztetniük kell a tanácsunkat, és meg kell tenniük a szabályt arra, hogy naponta legalább 8 csésze folyadékot fogyasszunk. Lehetséges a víz, a gyümölcslevek, a tea, és még a folyékony ételek is. A felhasznált nedvesség teljes mennyiségét azonban szezonálisan kell növelni. Ne feledje, hogy minél magasabb a levegő hőmérséklete az ablakon kívül, annál magasabb a páratartalom és a tengerszint feletti magasság, annál nagyobb a víz a szervezetnek.
Fizikai tevékenység
A sportolóknak, valamint a testnevelés szerelmeseinek, az Idaho Egyetem tudományainak doktora kifejlesztett egy speciális módszertant a folyadékbevitelhez a képzés során. Tehát a szakértők javasolják, hogy 15 perc alatt egy csésze folyadékot fogyasszon az edzés során.
Különösen jó az egyszerű desztillált víz helyett elektrolitokat tartalmazó speciális sportitalokkal. A kémiai vegyületek elősegítik az értékes ásványi anyagok kialakulását, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megnövelje a sejtes anyagcserét, amely lebomlik a gyakorlat során. A sportitalok másik fontos eleme a szívizom normális számának köszönhetően a szívizom hangjának fenntartása.
Ha egy eseményre jár
Talán egy hosszú eseményre, egy fórumra, egy versenyre vagy egy gyalogos átkelésre gyűlt össze, akkor előbb meg kell vigyázni a testben lévő folyadékról. Az esemény előtti napon meg kell győződnie arról, hogy sok folyadékot inni, hogy a teste már elég nedves. Mindenképpen igyon egy pohár folyadékot egy órával az esemény kezdete előtt.
Ajánlások terhes nőknek
Senki sem ösztönzi a terhes nőket arra, hogy kétszer annyi nedvességet használjanak, azonban a folyadék teljes mennyiségének növelése továbbra is szükséges. Sokkal jobb, ha tanácsot kér az orvosától. Ebben az esetben egy szakember elmondja Önnek az ideális étrendet, amely nem járul hozzá a túlzott duzzanat kialakulásához.
Ha nem tudja elfojtani a szomjat
Ha maratont kell futtatnia
A fentiek mindegyike a normál edzésre vonatkozik, nem vonatkozik a maratoni versenyen való részvételre. A maraton futóknak ezzel szemben nem szabad túl sok folyadékot fogyasztaniuk a hyponatraemia elkerülése érdekében. Ez a veszélyes jelenség a sportolók körében a nedvesség fokozott használatának hátterében alakul ki, több mint 4 órás fizikai erőfeszítéssel együtt.
Mi történik ezzel a világgal? A sík földi gondolatok rajongói először találkoztak egy konferencián Nehéz megérteni, de sok ember világszerte bízik benne, hogy Földünk lapos, nem kerek. Ráadásul még találkozókat is tartottak.
10 kreatív mód a pénzt megtakarítani Ha meg szeretné hozni a megtakarítási számlát, először meg kell ismernie ezeket a hasznos tippeket.
