Gyakorlatok a mellkasi izmokhoz, erőkifejtések
Általában három kötegre oszlik: a felső (a kulcscsont), a középső és az alsó. A gyakorlati gyakorlat során szokás szerint figyeljen ezekre a gerendákra, kiválasztva a mellkasi izmok megfelelő gyakorlatait.
A mellkasizmok felső fajtája kifejleszti az összes gyakorlatot, amelyben a testet a ferde sík felfelé helyezzük fel: nyomógombokat vagy súlyzókat egy lejtős padra stb.
Az átlagos köteg a vízszintes padon fekvő gyakorlatok végrehajtásával fejlődik ki.
Az alsó csomópont tökéletesen felhúzódik, amikor a test a ferde síkban van, és amikor az egyenetlen rúdokra tolódik.
Az emlő izmainak fejlődése harmonikusnak tekinthető, ha mindhárom köteg jól fejlett.
A mellizmok fejlődése gyönyörű és esztétikus mellkas kialakulásához vezet, ami mind a férfiak, mind a nők számára egyformán fontos.
A mellkas izmainak funkciói:
A test különböző helyzeteiben előrehajolja a karját. fel, le és belül.
Gyakorlatok a mellkas izmainak
Húzza át a padot
Push-up oldalirányú eltolással (arch)
Súlyzópad prés lenyomva egy lejtős padon
Súlyzók elrendezése fekvő egy vízszintes padon
Átkötés a kötélszimulátorban
Push-up a padlóról
Nyomja meg a fekvést egy bővítővel
Push-up a rudak az izmok a mellkas
Vízszintes padra fekvő súlyzópadprés
Állóprés közepes markolatú, lejtős padon fekszik
Húzza át a súlyzóval. Gyakorolj a mellkasra, a legszélesebb izomra és a mellkasra.
A nyomógomb fekszik. Gyakorolj a mellkas izmainak.