Őfelsége a bárban
Néha hallhatsz,
a testépítés nem ad igazi erőt. A másik dolog az erősítő vagy súlyemelés. Nos, egy testépítő, bár hosszú tapasztalattal rendelkezik, nem képes túlsúlyban lenni a padon, még a kezdő biztonsági tiszt viselésére sem. Ritka kivételek csak azt mondják, általános szabály.
Az ilyen vádak sértőek, mert igazságtalanok. Végtére is, a nagy izmok nem lehetnek gyengék. Másrészt, bár a testépítő ereje mérhetetlenül nagyobb, mint egy közönséges emberé, valójában messze van a súlyemelők és a liftek versenyképességi magasságától.
A fizikai kultúra szakemberei, miután beavatkoztak a beszélgetésbe, minden bizonnyal emlékeztetnek majd az alapvető különbségre a többszörös ismétlés és egy kicsit ismételt képzés között. A ritka Siloviki gyakorlat ritkán 2-3 kritikus súlyt ad, és testvérünk testépítője 50 alkalommal ismétlődik, míg az egyszeri rekord teljesítményének 50-60% -át teszi ki. A technika poláris különbségei eltérő fiziológiai eredményeket hoznak. A testépítő izomzatában a fehérjeszintézis drasztikusan gyorsul, azaz egy új intracelluláris fehérje kialakulását. Feloldódik az intracelluláris citoplazma folyékony közegében, és vastag gélt képez, amely belülröl injektálja az izomsejtet. De ez rossz szerencsét! Olyan fehérje jön létre, amely csökkenti a sejt elektrolitpotenciálát, és így megakadályozza a robbanó izom összehúzódását. Ezenkívül az "extra" fehérje aktívan erősíti a sejt kemény fehérje keretét, a belső "armatúráját", amelyet a citoszkeletonnak neveznek.
Nyilvánvaló, hogy a duzzadt ketrec, mint egy nehéz tartály, elveszíti a mozgathatóságát. A kontraktilis válasz lassul. Éppen ezért a klasszikus testépítés, mint a tűz, fél a harcművészektől. Az izmok mennyiségének hozzáadása mindig az ütközés erejéig változik. De a testépítő "erős" izmainak lehetősége nyílik több ismétlésre. Ami a növekvő, az, hogy a sportoló orvosokat az erőviszonyoknak nevezik.
Azonban a régi iskolás sportolók válaszul az ilyen magyarázatok csak megvetően hullám kezét. Az "Arnold korszak" egyszerű igazsága azt mondja: a testépítő a vállán minden teljesítményrekordot. Az évek bajnokai vállról vállig versenyeztek súlyemelőkkel és erőemelőkkel, és nincs semmi mondanivalója a kereskedelmi teljesítmény bemutatókról. A 60-as évek résztvevőinek túlnyomó többsége a mi törzsünk volt.
Az a dolog az, hogy a testépítők e dicső generációjának oldalán fontos előnyt jelentett - az edzés egyszerűsége. A fő edzőeszközt úgy tekintették, mint egy súlyzó.
Az új technológiai korszak számos szimulátorral gazdagította sportunkat, ami nagyobb kárt okozott a testépítőknél, mint az USE. A modern testépítészetet előidéző bárban a távoli sarokba kerültek, de az újonnan érkezők, akik elárasztják a fitness klubokat, készek arra gondolni, hogy az ingyenes súlyok elavultak és az elmúlt évszázadhoz tartoznak.
Eközben a bár a sportelmélet legmagasabb találmánya. Még ma sem tudja a versenyt. A sportos orvoslás szerint ez a legélénkebb eszköz az edzésen. Ez az emberi test biokinematikájának felel meg, amennyire csak lehetséges, és így a legmagasabb képzési teljesítményt nyújtja.
Menj vissza a bárpultba, és nemcsak gigantikus izomtömeget kapsz, hanem fenomenális fizikai erőt is!
"Azonban sokan mennek a fitneszközpontba, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól" - tette hozzá Johnson. - Mint edző, látom, hogy a bár sokkal gyorsabbá teszi a diákjaimat. A magyarázat az, hogy a bár több mint egy vagy két izomot és nagy izomtömeget tölt be. Ennek eredményeképpen a képzés energiaköltségei meredeken emelkednek. A zsír, olvad, szó szerint, a szemed előtt.
A szimulátorok minden gyakorlata kétféleképpen oszlik meg. Ön vagy hozza az ellenálló fogantyú magát, mint például amikor "kar" rudak és rudak a blokkok, vagy nyomja meg magad. Ugyanez a logika ismétlődő gyakorlatok súlyzókkal. És csak a sáv lehetővé teszi, hogy mindkét típusú mozgást kombináljuk, és ezért nem ismerünk egyenlőséget az általános izomtömeg építésének kérdésében. A klasszikus sajtó először könnyedén megszakítja a sínt a talajról egy tipikus vonóerővel, majd egyenes kézbe nyomja.
Egyedülálló edzésprogramot kínálunk Önnek, amely csak súlygyűrűvel végzett gyakorlatokból áll. Radikálisan megváltoztatja a testét, és még a lehető legrövidebb idő alatt is. Ne feledje, hogy a bárral végzett összes gyakorlatok többszörös ismétlési módot feltételeznek. Mindazonáltal a tapasztalat azt mutatja, hogy egy garanciális program minden testépítő számára szörnyen erős.
Stanovaya az egyenes lábakon
CÉLKITŰZÉS: BITTERS BEDER
Indítás: Álljon a sáv hifája előtt. Hajlítsa meg, és fogja meg a sáv széles, egyenes tapadást. Egyenesen, egyenesen a kezében tartja a rudat.
Doing: Tartsa a lábát egyenes, lassan hajoljon előre, próbálja megtartani a súlyzó bár közelebb a lábához. Amikor a nyak a sötétpályák közepén áll, állítsa le és igazítsa ki a combcsontok pontos és szabályozott erejét.
Indítás: A rúd viszonylag könnyű betöltése. Fogja a padlón fekvő pozíciót, szélesen terítse szét a lábát, és a lábát a palacsinták mellé nyúljon. Teljesítmény: Egy elszigetelt préserővel felemelje a házat. Lassan döntse hátra a házat, amíg megérinti a padlót a késekkel. Ismételje meg a gyakorlatot a megadott számú alkalommal.
Штанга: NAGY MASS ÉS POWER
Hétfő NIH BODY
Indítás: álljon a pad előtt a bár előtt,
térdre. Húzzon le, és vegye át a karosszériát az egyenes karon a bár sávján. Vállvégek szélessége.
Tennivaló: Lassan forgassa el a sávot magától, ellenőrizve a sajtó feszességét.
Egy elszigetelt préserővel térjünk vissza a kiindulási helyzetbe a rúd önmagával történő gördülésével. Ne döntse meg a fejét, amikor megismétli. Tartsa "a vonalban" a gerincvel.
A kezek kihúzása a fej mögül
Indítás: álló helyzetben nyomja le a rudat az egyenes kézbe. Már a váll nyakát a váll szélességének markolatával tartja.
Teljesítés: Lassan engedje le a fejet. Tartsa a könyökét.
A tricepsz elszigetelt erejével hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel ismét a fejet.
Próbáld meg, hogy a könyökét ne oldalra terelje. Ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
Push-up a bárban
CÉLKITŰZÉS: TRICIKÁK, SZEMÉLY
Kezdés: Tegye a lábát a padra, és vegye le a stop helyzetét a sávon. Vállvégek szélessége.
Teljesítés: Hajlítsa a könyökét, majd lefelé nyomja a testet a bár nyakának nyakához. Húzza ki a karjait és szorítsa meg magát.
KÉZIK A KÉTRE AZ ALATT
Indulás: Fogja meg a padlón fekvő pozíciót, és fogja meg a fej mögötti bár nyakát. Vállvégek szélessége. Ne hajlítsa a könyökét oldalára, ne tartsa párhuzamosan. Végrehajtás: A tricepsz erő elkülönítése egyenesen hajlítsa a könyökeket, és emelje fel a rudat az egyenes kézre. Fogja meg a könyökét mozdulatlanul, hajlítsa meg őket, és állítsa le ismét az oszlopot a fej mellett.
Штанга: NAGY MASS ÉS POWER
Csütörtök NIH BODY
NÖVEKEDÉS A SZÍVRE
Helyezze a lábát a medence szélességére, és tekerje a rudat a rúdra úgy, hogy a rúd a láb felett legyen, és amikor a felsőt nézed, a lábujjak lábnyakon túlnyúlnak. Hajlítsa meg és fogja meg a bár sávját széles, egyenes fogással. Húzza ki a hátat és enyhén táplálja a medencét felfelé, úgy, hogy a kézben kézzelfogható feszültség jelenjen meg. A kezét és a rúd sávját merev "keretben" kell zárni. Minél erősebb, annál nagyobb erõfeszítést tesz a rúd az izmaidnak. Mozgás kezdődik a lábak erős kiterjesztése miatt. Ebben az esetben a sávot hozzá kell adni. Aztán jön az úgynevezett. aláássa - a bár éles gyorsulása a hát és lábak szaggatott kiegyenesítésének köszönhetően a zokni emelkedésével. Az aláásás a robbanásveszélyt a tehetetlenség robbanásveszélyes pillanatává teszi, melynek segítségével segítenie kell a kezével és dobja a mellkasát. Ezután a sávot le kell emelni a padlóra.
GYÓGYÁSZATI KONZULTÁCIÓ
A gyakorlat elvégzéséhez a súlyzócsövet a lábszárnyak alatt lévő magasságon kell elhelyezni. Lépjen be a bárba, és üljön alá, vigyük a nyakát a felső mellkasra. A kezek könyökölnek a könyökökön, áthajtják az alkart és párhuzamosan tartják a padlót. A kefék átlapolják a nyakat, és rögzítik a rudat a mellkason. Egyenítse ki és vegye át a rúd súlyát. Vegyünk egy lépést hátra és kezdjük el a guggolásokat. Ha más a magas fokú kondícióban, mindig vegye le a padlót a bárról, ismételve a "mellkasra emelés" -et.
Ezt a gyakorlatot közvetlen tapadásként lehet végrehajtani, valamint megragadni. A ciklus első napján egyenes tapadást, egy másik edzésre - egy szakadást.
Kezdetben ez a gyakorlat kopogtatja az emelést a mellkasra azzal a különbséggel, hogy a nyakat széles fogással veszik. Azonban a robbantási szakasz után egy gyors mély nyereg van a rúd alatt, és a feje fölött egyenes kézben van. Ezután kiegyenesednie kell, és tartsa a kezét a bárral. Először is, ismerkedj meg a gyakorlat legnehezebb részével - felemeljed a gerincről a fejed fölött egy bárral. Ehhez emelje fel az "üres" nyakot az egyenes kézre, és állítson össze 8-10 ülést. Fokozatosan növelni a teher súlyát. A gyakorlat nagyon vigyázott, és biztosan sok szórakozást nyújt.
KÁBELEK RUGGATÓKAL
A viszonylag könnyű súlycsúcs a fej mögötti trapézre helyezett, mind a klasszikus guggoláshoz. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Ettől a pozícióból lassan előrefelé hajlik, majdnem a padlóval párhuzamosan. Lassan kiegyenesedjen. Tartósan növelje a rúd súlyát.
Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy felemeli a rudat a mellkasra. Ezután a súlyt a feje fölé kell húzni. Ezután térjen vissza a mellkasra, rövid szünetet tartson, és új ismétlést készítsen. Minden alkalommal, amikor nem kell visszaállítania a sávot a padlóra.
A KÖZVETLEN SÚLYOS FELSZERELÉS
CÉL: BICEPS, PREDPLECHYA
Indítás: álló helyzetben egyenes tapadással vegye be a rúd sávját. Egyenítse a karját és tartsa a csípőjét a csípőnél.
Teendő: Fogja meg a könyökét, hajlítsa meg a karjait, és emelje fel a sávot a vállaidra. Ellenõrizze, hogy a rudat a kiindulási helyzetbe állította-e.