Hogyan lehet eltávolítani a hasi gyakorlatokat a fogyás hasa

A legproblematikusabb terület minden egyes lány számára a gyomra. Egy kicsit több édességet evettek a vacsoránál, és ez a kis áruló már megjelent - nem elég duzzadt, néha még egy lógó has.

Mindez azért történik, mert a női test genetikailag zsírokat termel, hogy megvédje a női test legérzékenyebb részét, nevezetesen a reproduktív szerveket.

Nincs „mágikus tabletta” vagy „kiskapukat”, amely segít megszabadulni a felesleges zsírt egy pár napig.

Ahhoz, hogy tökéletes test legyen, fontos elemi testnevelés, étkezés megtartása, elég alvás és megpróbálni elkerülni a stresszes helyzeteket! By the way, stressz a fő bűnös a zsír a gyomor. Tehát nem mindig a hasi megjelenése a rendszeres túlfogyasztás eredménye.

A "Vtemu.by" hírportál ebben a cikkben összegyűjtötte az Ön számára a leghatékonyabb és nem bonyolult gyakorlatokat, amelyek segíteni fogják a gyomrot nagyon rövid idő alatt.

Planck gyakorlása

Miért: A gyakorlati sáv a leghatékonyabb gyakorlat a jó sajtó kialakításához. A deszka nem csak a has és a vállköteg izomzatát segíti elő, hanem a test teljes testmozgásának működését is serkenti.

Plank gyakorlat - azon kevesek egyike, gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén.

A Planck gyakorlat statikus gyakorlat. A legfontosabb dolog az, hogy a testet megfelelő helyzetben tartsuk.

Hogyan: A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a tetejétől a sarkáig. Csak az alkyákra és a lábujjakra kell támaszkodnia, hogy a testet a padló felett tartsuk. A könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lennie. Tartsa a testet a lehető legegyszerűbben és nyújtsa a hasi izmokat, ne nyugodjon meg.

Töltsön annyi időt, amennyit csak tudsz - akár 1 perc vagy 10 perc is lehet, mindez az eredeti előkészítésétől függ. A fő feltétel, hogy ezt a feladatot helyesen végezzük!

Gyakorlat Oldalsávok

Miért: ez a gyakorlat még hatékonyabb, mint a hagyományos Planck gyakorlat. Most csak négy pont helyett csak két ponton kell tartania az egész tested súlyát. Ennek eredményeképpen többet terhel az egyensúly fenntartására, ami azt jelenti, hogy a hasa is gyorsabban csökken.

Mint: kiindulási helyzet: fekszik a bal oldalon, helyezze a könyökét közvetlenül a vállig, a lábak egyenesen. Helyezze jobb kezét a jobb csípődre.

Húzza meg a hasizmokat és emelje fel a csípőt a padlóról. Végezze el a diagonálist, egyensúlyozva az alkar és a lábak között. Ne feledje, hogy testének egyenes vonalat kell alkotnia! Próbálj meg 30-45 másodpercig (vagy a maximális időtartamig) ebben a helyzetben maradni. Ha nem tudja megtartani a testet ebben a helyzetben a meghatározott időtartamra, akkor folytassa a gyakorlatot, hogy a teljes testmozgás 30 másodperc legyen. Cserélje fel az oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi, és minden alkalommal 10 másodpercet ad hozzá, akkor 30 nap elteltével legfeljebb 5 percig maradhat ebben a helyzetben.

Gyakorlat - Kanyarodás

Miért: A lejtők oldalán ideálisak a fejlesztés az oldalsó és ferde hasizmok. Először, vegyen egy kis súlyzó súlyzót. A növekvő súlya a súlyzót, ami növeli a feszültséget az izmok, hogy nagy hatással idővel.

Hogyan: Legyél egyenesen. Vegye ki a súlyzót az egyik kezében, míg a másik kezed a derekad. A lábak a váll szélességére kerülnek. Most lassan hajoljon oldalra, hagyja, hogy a súlyzók lehúzzanak. Tartsa egyenesen a hátát! Lélegzés hajlításkor. Tartson egy percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután változtassa meg a kezét, és ugyanezt tegye meg a másik irányba.

Ha zsírégetést szeretne a gyomrában, készítsen öt megközelítést 15-20 ismétléssel minden alkalommal.

Gyakorlat - A lábak emelése

Miért: Ennek a gyakorlatnak fő célja az hasi sajtó izmainak elsajátítása, főleg a rectus abdominis izmokkal.

A lábak felemelése a hátán nagyon hasznos gyakorlat, különösen a kezdőknek. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de segít gyors erősíteni a hasizmokat és felkészülni a komplexebb gyakorlatokra.

Gyakorlat - Kerékpár

Miért: Ennek során a hasi izmok minden csoportja működik, különösen az alsó és az oldalsó izmok.

Mint: feküdjön a hátadon, tegye a kezét a fejed mögé. Ezután emeljük fel a jobb lábat, a kaviárt párhuzamosan a padlóval, emeljük fel a lapockát a padlóról. Csatlakoztassa a bal könyökét a jobb térdhez. Ezután csatlakoztassa a jobb könyökét a bal térdhez. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést.

Gyakorlat - A lábak emelése

Miért: Gyakorlat A lábfej emelése az alapgyakorlatokra utal a hasizmok fejlesztésére. A hasi izmok minden csoportja részt vesz ebben a gyakorlatban, de különösen az alsó szegmensben.

Mint: feküdj a hátadon és nyújtsd karjaidat az oldaladon, pihenjen. Hajlítsa meg a térdét és emelje fel a csípőjét, amíg a padlóra merőleges helyzetbe nem kerül. Végy mély lélegzetet és tartsd meg; feszítsd meg a hasizmokat, húzd fel a térdeidet a mellkasodra. A térdnek a lehető legközelebb kell lennie a mellkasnak.

Javasoljuk, hogy 2 db készletet készítsen 10-12 ismétléssel, de ha ez túl nehéz az Ön számára, kezdjen egy kis mennyiséggel és fokozatosan növelje a terhelést.

Gyakorlat - Superman

Miért: Ez a gyakorlat remekül működik minden hasizmok számára, továbbá megnyújtja a gerincét, hogy javítsa a testtartást.

Mint: feküdjön lefelé, és állítsa ki a karjait előtted. Ez a kiindulási helyzet. Kilégzés, ugyanakkor emelje fel a karját, lábát és mellkasát a padlóról, próbálja meg az alsó végtagot és a hasizmokat. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Inhaláljon, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Készíts legalább 4 ismétlést.

Gyakorlat - Hula Hoop

Próbálja meg csavarni a Hula-Hup-ot minden nap legalább 30 percig. Hula-karika az út a lapos és gyönyörű hasba.

A legjobb, ha a Hula-Hoopot üres gyomorra dobja. Az alak modellezése sokkal gyorsabban megy, ha lélegzik. Mélyen lélegezzük be az orrot és lélegezzük ki a szájon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen elvégezzék a fenti gyakorlatokat.

Az étrend is fontos. Reggel és a nap közepén, enni "jó" szénhidrátot, amely energiát ad az edzéshez - zabpehely és hajdina. Ezeket a "jó" szénhidrátokat 15:00 óráig kell enni. 15.00 után - hal vagy csirkemell friss zöldségekkel. És mindenképpen igyon vizet!

Ne legyen önző, ossza meg barátaival!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő