Gyakorlatok a karcsúsító térdre
Hány kellemetlen percünk van, hogy megnézzük problémás területeinket, mert még ha úgy is tartjuk magunkat, mintha tökéletesnek lennénk, tökéletesen tudatában vagyunk saját hiányosságainknak. A legtöbb nő problémája a has, a hát, a comb, de nagyon gyakran van egy másik "probléma" - csúnya térd, túlnyúló zsírral és oldalsó zsíros gerincekkel. Nehéz elrejteni ezeket a térdeket nadrágokkal, és nem lehet szó rövid szoknyáról. Valahogy le tudnám térdet venni?
A teljes csúnya térd sok nő számára problémát jelent. Néha még a vékony lábak is megrongálják a hatalmas görgők megjelenését a térdeken, ami nagyon furcsán néz ki, és vizuálisan megkönnyíti a lábakat. Ezáltal a nők szégyellni látják a lábukat, és korlátozzák magukat a ruhák kiválasztásában. Eközben már bebizonyosodott, hogy a karcsúsító testmozgások nagyon hatékonyak és segítenek a lábak szép és karcsú kialakításában.
Kezdjük a lábalak átalakulását az étrend megváltozásával, nem titok, hogy a teljes zsírállomány jelentősen befolyásolja a térd vastagságát. Segítségével a diétás gyakorlatokat a térd hatékonyabb lesz, és lehetővé teszi, hogy elérje az eredményt rövidebb idő alatt.
Az egyik testmozgás a súlycsökkenéshez a zsíros görgőkkel nem tud megbirkózni, így össze kell kapcsolódnia és olyan célzatos eljárásokkal, amelyek lehetővé teszik a zsírok elégetését ebben a nehéz helyre. Miért olyan nehéz a térd fizikai hatást gyakorolni? Az a tény, hogy a térdben nincs nagy izmok, amelyek képzése komoly változásokhoz vezethet. De ha egyszerre csökkenti az összes zsírtartalmat, akkor a minimális változások is nyilvánvalóvá válnak. Tehát a térd jó formájának három összetevője: étrend, szépségápolási kezelések és gyakorlatok a térdelésre!
Gyakorlatok a karcsúsító térdre
Mivel a térd nagyon érzékeny terület, és a hirtelen mozgások okozhatják a csukló mozgását, sőt a károsodást is, el kell indítani a gyakorlatokat egy bemelegítéssel, amely lehetővé teszi, hogy felmelegítse a szöveteket, és térdeket készítsen a súlyosabb terhelésekért.
Először üljön egy székre, és kezével egy térdet kössön, forgassuk el őket az óramutató járásával megegyező irányban és ellene, miközben nem emeljük le a lábadat a padlóról. Változtasd meg a lábad. Ehhez a gyakorlathoz öt percet kell minden térdre.
A következő tennivaló: térdelés, térd, egyenesen egyenletes, a sajtó izmai és a lábak feszültek. Az időtartam hét perc.
Ezután álljon fel, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a vállak tartománya - a derék kéz. Csavarja el az óramutató járásával megegyező irányba és ellene.
Ezután forgatagmozgásokat hajtunk végre a térdben, csak az óramutató járásával megegyező irányban és ellen, fokozatosan szűkítve és fokozva az amplitúdót. A "rotációs" gyakorlatok mindegyikének időtartama hét perc.
Most már elkezdheti az alapvető gyakorlatokat a térdét.
1. Csuklós lábak kilökése / lengése. Álló helyzetből félig guggolt, emelés közben dobja ki a lábat erővel a sarkával előre haladva. Csinálj legalább húsz lecsúszást, három módon ismételgeted a gyakorlatot.
2. Sumo. Az álló helyzetből - a vállnál szélesebb lábaknál le kell ülnie, jobbra kell húzni a testet, miközben a bal lábát balra húzza. Ha ez kemény, akkor a kezét hátul tarthatja a szék hátán. Ismételje meg a bal oldali test gradiensét és a jobb láb kiürítését. Ismételje meg húsz alkalommal három megközelítést.
3. Vegyünk egy kis széket, tegyük rá a jobb lábát. Egy erőfeszítéssel feszítse meg a lábak és a fenék izmát, és tegye a bal lábát a székre. Állítsa be az ügyet és menjen a padlóra. Ismételje meg a lábak megváltoztatásával. Húsz alkalommal hajtsa végre három megközelítésben.
Legyünk őszinték, ezek a gyakorlatok nem könnyűek, de miután elsajátítottuk a technikájukat és felvetettük a jó dinamikus zenét, gyorsan megkezdjük a térd alakítását!