A szamurájban a kardot mindig élesíteni fogják, ahogyan az omon harcosai edzhetnek - Moszkva 24
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Gyorsabb, magasabb, erősebb - a lázadó rendőrség számára nem csak hangos szlogen, hanem napi kötelesség. Munkájuk erős fizikai terhelést jelent. Hogyan állnak fenn a katonák állandó készenlét fenntartása és az izmok tónusban tartása? Megkérdeztük Oroszország Moszkva belügyminisztériumának OMON tisztjétől, Ruslan Aptikeyev rendőrségi parancsnokától. A szöveg a "Rend Facs of the Year" keretén belül jelent meg.
Miért legyen formában?
Az OMON tisztjei mindig jó fizikai formában voltak - a szakma sajátossága nem teszi lehetővé a pihenést. A szamurájban a kard mindig éles. Ha a testünket nem fejlesztettük ki, pálcika nélkül zéró vagyunk.
A TRP-szabványok bevezetése tovább ösztönözte a szervezet fejlődésének vágyát. Az OMON tisztjei egyetlen szervezet részévé válnak, törekednek arra, hogy hasonlóak legyenek egymással, a legjobbak. Beleértve a sport részeit. Ez azért fontos, mert egymással felcserélhetőnek kell lennünk. A megbízásokon csoportokban dolgozunk - az egyik a területen nem harcos. Abban az esetben, ha az egyik katonának nincs rendje, mindig őt egy elvtárs helyettesítenie kell, aki nem ad neki semmit. A váll érzése nem üres szavak számunkra. Olyanok vagyunk mint 33 hős.
Természetesen mindenkinek van erőssége és gyengesége. Ismerve őket, fedezhetjük egymást, mint a labdarúgásban. Munkánkban ez alapvető. Először is - az anyaországhoz, az otthonhoz. Néhányan a szabadidõnk nagy részét a családdal tölti, de még mindig ideje van a gyakorlatra, hiszen a magas szintû felkészülés az egyik közvetlen feladatunk. A sport általában jó dolog. Ön szomjazta az eredményeket. Ezzel a hozzáállással kezdi kezelni az élet minden más szféráját. És minden jobb lesz.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Felmelegedés és felmelegedés
Felmelegítünk, hogy elmenjünk a fő tevékenységekre. Felvilágosítsa és elhajtja az álmot. Mindez körülbelül 40 percet vesz igénybe, és az edzés elejétől a végéig két óráig tart.
Mindez bemelegítéssel kezdődik. A csarnok peremén haladunk, az edző parancsnoka pedig gyakorlatokat hajt végre: oldalsó lépcsők, futás, csavarás, valamit a harcművészetekből.
Ezután az akrobatika felé haladunk. Hajtson végre szikrafelé, lépjen ki erővel, ha egy szaltó után feláll a kezére, egy tekercs önbiztosítással a vállánál. Mindez a való életben szükséges számunkra. Tegyük fel, hogy vészhelyzetben van egy automata fegyver a kezedben. Úgy kell csoportosítani, mint egy teknős, és gyorsan átugrani. Ennek sikeres megvalósítása érdekében a teremben olyan izmokat fejlesztünk ki, amelyek védenek bennünket és megvédnek minket a sérülések ellen. Ellenkező esetben diszlokációt vagy törést okozhat.
Következő - egy sor erősségi gyakorlatok. Például az egyik megragadja a másik lábát, és az öklére ugrik, vagy csak a kezére kerül. Néha konkrét trükköket adunk hozzá - gyakoroljuk az elülső lábtúrát vagy a pókert. Ez idő alatt alaposan ivott és felmelegítettük az összes izmot. A bemelegítő program attól is függ, amit ma a fő tevékenységekben hangsúlyoztunk.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Alapvető edzés
A képzési terv a sürgős feladatoktól függ. Még akkor is, ha nincsenek versenyek, az osztályokat hetente háromszor tartják. Minél közelebb vannak a versenyek, annál erősebb a terhelés. Leginkább esténként veszünk részt. Ha nincsenek harci küldetések a nap közepén, több időt töltünk a csarnokban. Mindenesetre egy edző felügyel. Ő épít osztályok, összpontosítva a gyenge. Ha ez meg fog állni, akkor a többiek képesek lesznek. A lánc ereje megegyezik a leggyengébb lánc erősségével. Kívánt esetben növelheti a terhelését, vagy futtathat egy extra kört.
A teremben az AKM-t is kezeljük. Mielőtt kézbe veszi, egy üres lövést készítünk annak biztosítására, hogy nincs patron. A túszok és rohamok felszabadítására szakosodott csoportok rendszeresen speciális fegyveres gyakorlatokat végeznek, amelyeket kitörésnek hívnak. A pisztollyal kell lennie rajtad, mint a barátnődnél. Ő egy lázadó rendőr első barátja.
AKM - Kalashnikov támadópuskája továbbfejlesztett. A korábbi modellekkel ellentétben a tűz fokozott célzási tartománya, a megnövekedett stabilitás, a késleltetett késleltetés és más fejlesztések jellemzik.
Van egy szimulátorunk, ahol keresztezi a vonatot. Ott elsősorban a robbanásveszélyes, a hatalom és a sebesség fenntartása. Az állóképesség gyakori vagy különleges, ami bizonyos tudományágakban szükséges. Palacsintákat, súlyokat, súlyokat, körtét használunk - az edző képzelőerejétől függ. Mi is megverjük a kalapácsot a hengeren, robbanásveszélyes ütőhangszereket fejleszt. A testünk sportos és erős lesz, még a szokásos ruhákban is megfigyelhető.
A Crossfit egyfajta edzés, amely különböző sportágakból származó gyakorlatokat használ: nehéz és atlétikai atlétika, gimnasztika, powerlifting és mások.
Az izom feszüléséhez nem tart, befejeztük a nyújtó szakaszot. Egy párban vagy súlyú zsineget készítünk, a hídon felszállunk. Mi gyakoroljuk jóga, pilates, kinesiterápia. Így válik okosabb, rugalmasabbá.
Minden egyes szervezet egyedi. Valaki elege a végrehajtott gyakorlatoknak, és valaki számára ez nem elég. Mindenkinek megvan a maga módja. Például még mindig dolgozhat az alsó háttal. Itt minden ember felnőtt, mindenki úgy érzi, testük.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Miért kell ismernie a szambót?
Az OMON-tisztek kötelesek részt venni a Sambo-ban. Szimulálja azokat az eseteket, amikor az utcán állandóan szembesülünk. Ha egy huligán megragad és elkezd nekik lógni, egy olyan jelzőművem van, ami működik, mintha edzésben lennék, és gondolkodás nélkül minden szükséges trükköt megteszek. Az önvédelemre vonatkozó készségekre van szükség az élet és az egészség veszélyeztetése idején.
Egyébként, ha előtte más irányba fordulna, például az aikido, akkor a sambo-ra történő váltás nem lesz nehéz. Ez szintén keleti típusú harcművészet, a testmozgások nagyon hasonlóak. Az aikidisták védelemért börtönöznek, gyorsak, ügyesek, gyorsak. Mindezek a készségek hozzájárulnak a sambo eredményeinek eléréséhez.
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
Tipikus helyzetek kialakulása
A képzés speciális részében megtanuljuk a munkában használt technikákat. A finomságokat automatizmussá teszik. Mindenkinek ismernie kell helyét és eljárását, a rendszer minden elemének hiba nélkül kell működnie. Például, hogyan kell elindulni egy autó elszigetelésére a gyanúsítottakkal: ki fut, és ki fut, ki csinálja?
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Mielőtt a riot rendőrséghez csatlakozna, minden harcos szolgálja a fegyveres erőket. Ott komoly fizikai edzésen mennek keresztül. És itt csak javítjuk a készségeket. Mindazonáltal a felvételkor háromféle típust alkalmazunk: erő, gyorsaság és agilitás, kitartás. Minden korosztály számára mutatók vannak.
Az eredményeket pontokban becsülik, összegük alapján határozzák meg, hogy alkalmas-e a kiválasztott egységben lévő szolgáltatásra. Ezek a tesztek azért fontosak, mert segítenek azonosítani a rejtett betegségeket időben. Egy személy nem gyanús szívbetegségben, de 100 méterrel fut -, és kap egy szívinfarktust.
Három hónaponként negyedéves ellenőrzést adunk át. A fizikai készenlét mellett meg kell mutatnia a jog és a szolgáltatási előírások ismeretét. A jelentéskártyán minden feladat esetében meg kell adni az ismétlések számát, a maximális végrehajtási időt. A végén becslésünk van: kielégítő, jó vagy kiváló. Ami a sporteseményeket illeti, a normák megváltoznak, pontosabbak lesznek.
A munkavállaló korának és nemének megfelelő pontok összegének összegyűjtéséhez az alábbi szabványokat kell átadnia. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mutatókat, amelyek eléréséhez a maximális pontszám 100. Ha a harcos elvégezte az egyik gyakorlatot a legmagasabb szinten, akkor a többi választhatóvá válik:
- húzva a keresztlécen - több mint 35-szer;
- hajlítás és a karok fekvő fekvése - több mint 62-szer;
- push (prés) súlya 24 kg - több mint 62-szer;
- shuttle verseny 10 kört 10 méter - kevesebb, mint 23,8 másodperc;
- shuttle verseny 4 kör 20 méter - kevesebb, mint 14,2 másodperc;
- Futás (kereszt) 5 kilométerre - kevesebb, mint 16 perc;
- sípálya 5 kilométerre - kevesebb, mint 16 perc;
- úszás 100 méterre - kevesebb, mint 1 perc 10 másodperc.
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
A női képzés jellemzői
Néha egy hím kolostorhoz társítunk minket, olyan, mintha hölgyeknek nincs helye, de kollégáink egyáltalán nem gyenge szex. A nők mindent megegyeznek a férfiakkal. Számos mutató esetében a rudak kissé csökkentek a testszerkezet jellemzői miatt, de aktívan részt vesznek a sportban. Sokan választhatják a síléceket.
Egy nő védő és támadó technikáját dolgoztuk ki, akárcsak mi. De jobb, ha külön-külön csináljuk, különben elkezdünk zavartatni. Ugyanakkor a férfi edző motivált. Ha aranyos és jól megmagyarázza, készek mindent megteszni az első alkalommal tisztázatlanul.
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
A edzőtáborban a friss levegőn edzünk. A teremben néha nincs elég oxigén, a hypoxia megkezdődik, és még tudatában is veszíthet. Ez a probléma természetesen nem. Átutazzuk az úgynevezett tűzoltószalagot vagy akadályt. Útközben találkozunk fiktív robbanásokkal, tüzekkel. Az ilyen tréningek arra tanítanak Önöket, hogy összpontosítsanak a célra, futtassanak, és ne figyeljék az interferáló tényezőket. Ez fokozza a psziché.
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
A tűzoltó szalag alkalmazottai teljes körű számításban részesülnek: golyóálló mellény, gömb, lőfegyver és fegyver a kezében. Mindezekkel az embereknek ugorniuk kell, be kell csúszni és mászniuk, leküzdeniük az akadályokat. A speciális szakosztályok alkalmazottai több időt töltenek az ilyen eseményekre. De mindannyiunknak készen kell állnia arra, hogy szembenézzen a városban végzett munka során, bármilyen nehézséggel. Az állampolgárok nagyon különbözőek, ezért óvatosnak kell lenned, és képesnek kell lennie arra, hogy megakadályozza az agresszív akciókat.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
További sportolási lehetőségek
A szovjet időkben további sporttevékenységek önkéntes és kötelező jellegűek voltak. Valaki küldött lövöldözésre, valaki - harcművészetekért, valakiért - a futáshoz. Most nincs kötelező elosztás. Azt választjuk, ami számunkra személyesen érdekes. Bárki kiválaszthat egy olyan foglalkozást, amely segít felfedni rejtett potenciálját.
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
Ez lehet harcművészet, atlétika, lövészet vagy valami más. Kollégáink versenyeznek a versenyben, megvédve az egység tiszteletét. A versenyek előestéjén az apák parancsnokai lehetővé teszik számunkra, hogy több időt fordítsanak a profi sportra, hogy megfelelően mutathassuk magunkat és a csapatot.
Alexei Surkov, a rendőrség őrmestere, a moszkvai belügyminisztérium OMON operatív zászlóaljának harca:
- A képzések hetente hatszor, naponta kétszer nőnek. Reggel - robbanásveszélyes kereszthivatkozás a gyorsítással, hogy a szívet a terheléshez használják. Hétfő, szerda, péntek - párban dolgozva, sparring, különböző kombinációk. A hangsúly ezen a napon is a robbanás. Kedd, csütörtök - erõs gyakorlatok: súlyzók, palacsinták, vízszintes rudak, rudak. Hétvége előtt, szombaton, ha az időjárás megengedi, akkor az utcán járunk. Vasárnap, a testnek nyugodnia kell, akkor menjen a fürdőszobába.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Ajánlások otthoni edzésekre
Otthoni kiképzést végezhet. Az ember könnyen alkalmazkodik. Adjon neki egy métert egy méterre, és ott fog tanulni. Gyakorló kerékpár, futópálya, medence időről időre - mindez hasznos. De jobb, ha nem próbálkozunk ilyen terheléssel, hogy itt vagyunk.
Fontos megjegyezni a gyakorlatok váltakozását: erőt, nyújtást, kitartást. Kihúzott - préselt, feszített - guggolás. A testben kétféle izom van: aerobes és anaerob, fehér és vörös rost. Fehér - robbanásveszélyes, intenzíven dolgozhat, de nem sokáig. Éppen ellenkezőleg, a Vörösek képesek keményen és monotonan dolgozni. Néhánynak több rostja van, mások mások. A funkciók ismeretében kiválaszthatja az optimális komplexumot.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Kirakodási módok
Ilyen intenzív terhelés után határozottan el kell pihennie. A képzés során az izomtermékek anyagcseretermékeket gyűjtenek össze - tejsav, piruvinsav. Ezt az energiaszintet hívom. Ezért érzünk érzékenységet, gyengeséget. Ha nem rázza meg a szőnyeget, eltömődik homokkal és porral. Megrázta - és minden kifutott. Mintegy ugyanaz történik a testünkben. Ha nem dobja túl sokat, másnap rendkívül nehéz dolgozni.
Fotó: m24.ru/Alexander Avilov
Megfelelő táplálkozás
Egy személynek mikro- és makroelemekre van szüksége: cink, magnézium, kobalt, réz. By the way, nem tudunk szintetizálni réz magunkat, kapunk kívülről. Még egy különleges karkötőt is viselek - amikor oxidálódik, megértem, hogy a réz nem elég a testemben. Az átlagemberhez képest mindannyian dupla mennyiségben van szükségünk, mivel nagyon sokat veszítünk a képzés során.
Alexey Surkov, a rendőrség őrmestere, a moszkvai Belügyminisztérium OMON operatív zászlóaljjának harca:
Fotó: a moszkvai Belügyminisztérium Stratégiai Tanulmányok Központjának sajtószolgálata
Sophia Bassel és Sergey Blokhin
Az időjárással kapcsolatos információkat a FOBOS Központ biztosítja. Az árfolyamokra vonatkozó információkat az Orosz Föderáció biztosítja. A forgalmi információkat a Yandex.Probki LLC szolgáltatta.