Úszás a fogyásért, az egészségért való úszás előnyeiért
Sportolni kell, ha hosszú évekig egészségeseket szeretne. Mi a teendő? Ha szereted a vizet, akkor próbáld meg úszni.
Ez egy nagyszerű sport, amely segít fejleszteni az izmokat. Ezen túlmenően, a megfelelő megközelítés a képzés, akkor érhető el jelentős eredményeket a fogyás.
Az úszási gyakorlatok jótékony hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszereire. Lehetővé teszik, hogy az izmok tónusosodjanak, és ezzel egyidejűleg segítsenek kikapcsolódni.
Az úszás gyógyító hatása számos betegségben. Ugyanakkor gyakorlatilag nincs ellenjavallat és mindenki számára alkalmas, a csecsemőtől az idősekig. Ráadásul, mint tudják, a medence osztályai nagyon örülnek.
Az úszás hatása
Az úszás gyakorlatát a test szinte minden izma fejlesztette ki - a terhelést mindkét kezével a lábak és a test kapja meg. Először is, az izom-állóképesség növekszik.
Az egészségről
Azon túlmenően, hogy az úszások erősítik az izmokat és növelik az állóképességet, lehetővé teszik továbbá:
- erősíti a szív- és érrendszeri rendszert;
- normalizálja a nyomást;
- javítja a tüdő működését és biztosítja a szervezet elegendő oxigént;
- megszabadulni a felesleges zsírból;
- erősíteni az immunitást;
- megszabadulni a stressztől, amely - mint ismeretes - nemcsak pszichológiai probléma, hanem hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához és súlyosbodásához.
Lehetséges ártalmak és ellenjavallatok
Az úszással szembeni ellenjavallatok az úgynevezett akut állapotok - a fertőző betegségek és a krónikus betegségek súlyosbodása.
Hasonló problémák esetén el kell halasztani a medence látogatását a teljes gyógyulásig vagy a remisszió elérése előtt. Ami azt az időkeretet illeti, amely során minden egyes esetben tartózkodni kell az úszástól, szakértővel kell konzultálnia.
Az ellenjavallatok száma is:
- szívhibák;
- iszkémiás betegség;
- conjunctivitis, glaucoma és más szem betegségek;
- görcsös szindróma;
- epilepszia;
- krónikus nephritis;
- bőrfertőzések;
- nedves diatézis;
- nemi betegségek.
Sok orvos úgy gondolja, hogy az úszás ellenjavallt a gerincbetegségben szenvedőknél. Azonban mások ellenkezőleg azzal érvelnek, hogy az úszás elősegíti az ilyen betegek állapotának javítását - az orvoslásban nincs egyetértés.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a különböző görbületek és az ilyen betegségek súlyossága különböző. Ha problémája van a gerincvel, akkor jobb, ha orvosi tanácsot kap, mielőtt úszni kezdene.
Hogyan lehet úszni a fogyáshoz?
Az úszás a fogyás számára sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos aerobik. A legfontosabb dolog az, hogy tudj jól úszni annak érdekében, hogy feleslegessé váljon.
Nézz néhány egyszerű szabályt, és az eredmény nem lesz sokáig:
- hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse le. erőteljesen úszni - a víz felszínén lazán lengetni nem fog segíteni, hogy testét karcsúvá és illeszkedővé tegye;
- úszni különböző stílusok: pillangó lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a karok, a lábak és a has, feltérképezi a hátán - oldalán, a mell nagyon hatékony a zsírégetés a lábak - mint a comb és a lábak;
- hetente 3-4 alkalommal látogasson el a medencébe, és ne költse az úszni legalább a vízben töltött idõ 80% -át;
- alkalmazzák az intervallum edzés, folyamatosan változó ütemben vitorlázás gyorsan lassulni, majd vissza, ez a váltakozás segít éget kalóriát maximális, akkor is tovább égnek vége után osztályok a medencében;
- ha lehetséges, reggel a reggeli előtt úszni - ebben az esetben a szervezetnek energiatermelésként maximálisan ki kell használnia a zsírraktárakat;
- Ne hagyja abba az étkezést másfél órával a víz elhagyása után.
Ezenkívül ne felejtsd el, hogy mielőtt úszni kezdesz, fel kell melegíteni, hogy előkészítse az izmokat, az ízületeket és a szalagokat a terheléshez.
Minta edzés
Íme egy példa a hatékony fogyás képzésre:
- 5 perc, úszni kényelmes tempóban;
- fürödni 5 percig gyors ütemben;
- Vegyünk egy fedélzetet az úszáshoz és úszni az ösvényen, és a legmagasabb tempójú lendületes lökéseket készítsünk;
- Hagyja el a fedélzetet, és lepie a két sávot egy pillangóval;
- akkor egyenként úszjon egy pálya egy tábla és két vágány egy pillangó;
- hogy lezárja a leckét, lassan ússzon bármilyen stílusban 10-15 percig.
A tényleges vitorlázás mellett a rakomány növelése érdekében a medencében víz-aerobik, aqua-jóga vagy csak gyakorlatok végezhetők.
Például a kalóriák elégetésére alkalmas:
- Folyóvíz: szaladgálni a sekély vízben ide-oda, vagy körbe-körbe, hogy változik az edzés, akkor próbáljon meg a különböző típusú versenyautó, mint a kocogás emelése a térd magas.
- Jumping: lehorgad a vízben, majd meredek felfelé.
- Makhi rúg: lehajol a kezed a peremre, és felfelé és lefelé fordul.
- Vízszintes legyek kezében a víz alatt.
- Nyolc kezében: a labda a vízbe, hogy nem éri meg akár a kulcscsont, nyújtsd a karod előre, és teszi a vízmozgás leírásakor nyolc.
Érdekes tények
Az úszás nagyon népszerű sport. A statisztikák szerint Oroszországban a medencét rendszeresen látogatják a férfiak 16% -a és a nők 12% -a.
Olyanoknak is alkalmas, akik még soha nem vettek részt sportban. Amikor egy személy a vízben van, súlya 10-szer csökken. Ennek köszönhetően még a felkészületlenek is könnyedén átadják a terhet.
A sárgaréz nagyon könnyű elsajátítani az úszást, amelyet a kezdők sokkal könnyebbnek találnak a mellkason és a pillangón. Ezenkívül a legöregebb módszernek is tekinthető: a mellrákkal úszni készült képek még a kőkorszaki kőzetképeken is megtalálhatók.
- Ússzon 3-4 alkalommal hetente.
- Próbálj ki különböző stílusokat: a súlycsökkenéshez jól illeszkedik a feltérképezés, a háton, a mellkas és a pillangó csúszása.
- Ne felejtsd el a bemelegítést, adj 10-15 percet az osztályok elején. Felmelegedhet mind a szárazföldön, mind a vízen.
- Az edzések változatosabbá tétele érdekében az úszás mellett különféle gyakorlatokat végezzen a vízben.
- Ne felejtsd el az étrend korrekcióját: az egészséges táplálék minden fogyás alapja. Ha nem megy a megfelelő táplálékhoz, akkor minden, akár intenzív és hosszadalmas osztály a medencében nem működik.