Miért fáj a fejem a jóga bikram gyakorlása után?
Üdvözlet neked, barátaim!
A Bikram jógaórák kezdeti szakaszában egyes szakemberek észlelik a fejfájás megjelenését az osztály után. Mi ez az oka?
A fejfájás oka lehet a kiszáradás és a szokások hiánya a magas hőmérséklet és páratartalom kezelésére. A kiszáradást a nap folyamán nem kielégítő vízfelvétel és túlzott izzadás okozza.
Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást és könnyebb alkalmazkodni a hőmérsékleti viszonyokhoz?
VIGYÁZZA TÖKÉLETES VÍZ
Az Egészségügyi Világszervezet számította ki, hogy a szükséges vízmennyiség egy személy számára 30 ml / kg súly. Vagyis egy 70 fontos ember naponta 2 liter 100 ml vizet igényel.
Ez a számítás nem tartalmazza a képzés során elvesztett folyadékot. Mindenképpen igyon sok tiszta ivóvizet az órák előtt és után. Ne használjon teát, kávét, szénsavas és alkoholos italokat, amelyek hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
Tegye meg a megfelelő étrendet. Ne hagyja át az ételeket az osztály miatt, az éhség szintén hozzájárul a fejfájás előfordulásához.
Esténként a jóga gyakorlásakor az utolsó étkezésnek legalább 3 órával az ülés előtt kell lennie. Adjon előnyben a gyümölcsöket, zöldségeket, omega-3 zsírsavtartalmú termékeket, káliumot, magnéziumot, B-vitaminokat.
Az esti munkamenet után ne hajtson el enni, de ne emelje túl. Egyél egy zöldség-salátát, igyál egy pohár kefiret vagy süteményt.
Próbálja bevenni a diéta több lédús gyümölcsök és zöldségek. Cukrot, ásványi anyagokat, sókat tartalmaznak, tökéletesen hidratálják a testet. Külön figyelmet érdemelnek a banánok. Káliumot tartalmaznak, amely segít a kiszáradás és a görcsök.
ELLENŐRZÉSI ELLENŐRZÉSEK MÉRLEGÉSE
Bőséges izzadása miatt nemcsak a víz eltűnt, hanem a szervezet normális működéséhez szükséges ásványi anyagok is. Kálium, magnézium, nátrium, klór, kalcium, foszfor. Fontosak a sejtek, szövetek és izmok folyadék és hidratáció egyensúlyának megteremtéséhez. Az elektrolit hiánya izomgörcsöket és fejfájásokat okozhat.
A víz és a só egyensúlyának helyreállítása után az elektrolit, a kókuszvíz, a víz citrommal vagy frissen préselt lével itassák. Ne essen sportolókkal. Az elektrolitokkal együtt nagy mennyiségű cukrot és vegyi összetevőket tartalmaznak.
Nem ajánlott fájdalomcsillapítót vagy lázcsillapítót alkalmazni a Bikram jóga bevétele előtt. Fejfájást, szédülést, vérnyomáscsökkenést, általános állapotromlást okozhatnak. A tabletta helyett jobban megy az osztályhoz.
Ez a szabály nem vonatkozik azokra az emberekre, akik napi rendszerességgel kénytelenek napi gyógyszereket szedni.
ÜDVÖZLI A ÜLÉS IDEJÉBEN
A Bikram jóga gyakorlásának kezdetén tapasztalható hő miatt néhány embernek van pánik, rögeszmés gondolata, a vágy, hogy elhagyja az osztálytermet, irritációt. Ezek az érzések fejfájást okozhatnak az osztály után. Ne engedje bele az érzelmeket, ne lélegezzen mélyen, és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Bízz a tanár és a gyakorlatban.
A legtöbb esetben a fentiek alapján a fejfájás hamarosan elmúlik. A legfontosabb az, hogy elegendő mennyiségű vizet inni és egyenletes enni.
Őszinte együttérzéssel, Olesya.
Fotós: Evgenia Solovyova @janesolph
Üdvözlet neked!
Őszinte együttérzéssel, Olesya.
Megígérem, hogy nem dobok leveleket, hanem csak a blog legérdekesebb és legérzékenyebb anyagairól értesítem. )
Idézet a nap
Soha ne veszítse el a türelmet - ez az utolsó kulcs, amely kinyitja az ajtókat.
Antoine de Saint-Exupery.