Hogyan lehet szivattyúzni az alsó nyomást otthon

A szűk hasa és a kifogástalan sajtó miatt, mind a férfiak, mind a nők álmodnak, mindannyian tegyük meg a részünket, hogy testünket rendben tartsuk.

Az alsó nyomógép szivattyúzása

Van elég sok módon, hogy a gyomor sima és megkönnyebbülés, van egy nagyon egyszerű lehetőséget, hogyan lehet pumpálni a sajtó az edzőteremben, vagy akár otthon is annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb megoldást a maguk próbálja őket. Azonban ellenőrizni kell a gyakorlatok hatékonyságát, nem szabad kimeríteni a testedet.

Indítsa el a Kicsi

Érdemes megjegyezni, hogy nincs felső vagy alsó sajtó, van egy hasi izom, amelyet ki kell képezni, gyakorolni az alsó részét, gyakorolni kell a csavarodást. Ezt a gyakorlatot elég egyszerű: meg kell feküdni a földön, a hátadon, tegye a kezét a test mentén, emelje fel a lábát és hajlítsa meg a térde, és most próbálja eltávolítani a padlólemez, ahányszor után történt, a lábak kiegyenesedett, és lassan alacsonyabb őket.

Hogyan lehet szivattyúzni az alsó nyomást otthon

Mint tudod, építeni, vagy hang a sajtó, vagy a szervezeti egységek közvetlen hasizmok megy fitness (vagy fitness) helyiség nem feltétlenül azért, mert az összes csavar és kiderül, akkor gyorsan és könnyedén elvégzi otthon.

Például még egy "Kerékpár" gyakorlat, amely biztosan mindannyian jól emlékszik, és tökéletesen ismeri a megvalósításának technikáját:

Lefeküdtünk a padlóra (vagy kemény tetejére), hátul;
Tegye a kezét a fejed mögé;
Kissé hajlítsa a lábakat az ölében, és kissé felemelkedik a felszín felett;
most elkezdjük elfordítani a képzeletbeli pedálokat, mindaddig, amíg elég türelem van.

Ne felejtsd el megfelelően lélegezni.

Hihetetlenül könnyű és egyszerű gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok otthon az úgynevezett „vákuum”: meg kell felkelni négykézláb, hogy mély lélegzetet, amelynek során teljes kikapcsolódásra a sajtó (izmok), a belégzési - húzni a hasát.

Hogyan lehet szivattyúzni egy ember alsó sajtóját?

mert a fenti gyakorlatok mindegyike könnyen elvégezhető, és csak a törékeny hölgyek számára lehet hatékony, a férfiaknak még mindig el kell menniük az edzőterembe a kockáikért, ahol minden szükséges sporteszköz van. Számos legsikeresebb komplex a férfi alacsonyabb sajtóhoz a tornaterembe, ahol van egy szimulátor "római szék".

A román székben való csavarás lehetővé teszi, hogy az eredményeket egy-két héten belül érzed, és egy hónap múlva meglátod.

Érdemes hangsúlyozni, hogy ez a gyakorlat hozzájárul a hasi izom megkönnyebbüléséhez és a sajtó kockájának teljes hosszához.

Készülékek, mint fordulatok is, nem különösen bonyolult: meg kell, hogy a hálózat egy széken, relax, becsukom a fegyverek, határozottan pihenni a lábát a görgők és kilégzés lassan engedje le a test alatt a csípő, most kezd kanyargós magát. Szükséges a tempó figyelése, kívánatos a "mérsékelten lassú" vagy "csak lassú" csavarodás végrehajtása.

Hogyan lehet az alsó nyomást a vízszintes sávon szivattyúzni

Kiváló lengő az alsó része a sajtó és a bár, meg kell emelni a lábát a satu. Mézes hordó hatékonyságát gyakorlat kell hozzá, és egy kis kanál kátrány, az a tény, hogy ez a gyakorlat meglehetősen fárasztó), hogy mondjuk a legkevésbé), de hogyan kell pumpálni az alsó sajtó blokk kemény munka nélkül, senki sem tudja.

A gyakorlat kiindulópontja a vízszintes sávon van, a lábak természetesen nem érintik a talajt. Belégzés után indítsa el a lábfej emelését, ne csípővel emelje fel őket, de a gyomrában a lábak kissé hajlamosak a térdre. A csúcspontnál néhány másodpercig rögzítse a lábát, majd óvatosan leereszkedjen, de ne dobja el, a prés még mindig feszültség alatt van.

Hogyan szivattyúzzuk egy lány lenyomatát?

A sajtó lányainak alsó része a férfiakkal megegyező módon fellázható, az egyetlen ajánlás: rendszeresen gyakorolnia kell, és ne feltételezzék, hogy pár nap múlva vékonyodhat. A kemény munka eredményei a legjobb esetben két és fél héten belül észrevehetők. Próbáld meg ne túláradni magadat, hagyd pihenni, ha a sajtó izmai fájdalmat okoznak a tegnapi edzés után, de legalább hetente háromszor gyakorolnak gyakorlatokat.

Hogyan lehet szivattyúzni a lány alsó sajtóját otthon

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője alsó ház nagyon jól mondta egy híres hollywoodi színész, Tom Cruise (Tom Cruise), tartozik hozzá egy kifejezés, amely az ideális sajtó nem tud menni az edzőterembe, de meg kell, hogy pontosan tudja, mit kell tenni vele a konyhában!

A szép Cruise ajánlása szerint szigorúan figyelnie kell a kalóriaszintet, ráadásul az elfogyasztott élelmiszer egyharmada fehérjeforrás, a többi szénhidrát. Az étrendben lévő zsírok jelen lehetnek, de kizárólag növényi eredetűek. Az ivási rendszert nagyon tisztán kell megfigyelni, sőt a nap folyamán a lehető leggyakrabban ülni kell az asztalnál, de kisebb adagokat fogyasztani, és az utolsó, soha ne hagyja át a reggelit.

A sajtó alján lévő népszerű és hatékony komplexumok közül Tom, amelyre nincsenek lehetetlen küldetések, azt tanácsolja:

feküdjön le a padlón;
tegye a kezét a csomagtartóba;
Emeld fel a lábad felső részéhez (90 fokkal a testhez);
és próbálja meg levágni (felemelni) a medencét a padlóról.

A gyakorlat csak a sajtó izomzatának kárára történik.

Az alacsonyabb sajtolásnál hasznos lesz és még egy gyakorlatot, ez a lábak felemelése és leengedése fekvő helyzetben, a lábak lassan emelkednek, kis magasságig, majd lassan esik. Ha kezdő vagy, akkor jobb térdre hajlítani, hogy ne feszítse le a hát alsó részét.

Hogyan szivattyúzzatok egy házat egy hónapra

Ahogy már győződve arról, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák magának a megfelelő formában, akkor képes minden gyakorlatokat otthon, az energiatakarékos üzemmódot, diéta és poschityvaya kalória, különösen akkor, ha nem veszi az időt, nyomja le és rázzuk szórakoztató. A másik dolog, ha megvan a vágy, a szivattyú fel a sajtó otthon egy hónap, és ez elvben lehetséges, ha bizonyos szabályokat.

Először próbáld meg enyhén enni, napi 5-7 alkalommal. Ha pozitív eredményeket szeretne látni egy hónap alatt, akkor a részek nagyon kicsiek lesznek.
Másodszor, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a sajtó, hogy kockák egy hónap alatt - adta fel teljesen a kolbász, füstölt, sós, az édes és fűszeres, honnan édes- és sütőipari termékek, a sült és zsíros.
Harmadszor, a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett meg kell tartania a nap megfelelő rendjét.
Negyedszer, rendszeresen végezzenek gyakorlatokat az alacsonyabb sajtónak, ami egy hónapra szivattyúzni fog és hatékony sporttáplálékokat nyújt.

Érdekes anyagok:

Izometrikus gyakorlatok. Alexander Zass edzés
Hogyan szivattyúzzuk a tricepszet otthon
Táplálkozás az izomnövekedéshez
Otthoni gyakorlatok súlyzókkal. Program kezdőknek
Hogyan lehet pumpálni egy trapézis izomot?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő