Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és szivattyúzni a sajtót
Gyakran előforduló elhízott emberek, akik először érkeznek az edzőterembe, meglepődnek, amikor a fitness oktató azt mondja nekik, hogy lehetetlen szivattyúzni a sajtót, anélkül, hogy megszabadulna egy nagy hasuktól. Természetes kérdésük van: "Miért?", Mert általánosan elfogadott, hogy eltávolíthatja a gyomrot. rázta a sajtót. de kiderül, hogy ördögi kör!
Több has - gyengébb nyak!
A kérdésre adott válasz nem kevésbé logikus és több pontból áll:
1. A hasukban lévő, az előrehaladást jelentő ágyék hasadéka konkáv ív. Ettől a hátulsó izmok túlságosan feszülnek, és le lehet őket szaggatni.
2. Az ágyéki régió szerkezete és terhelés nélkül a hát alsó részénél kellemetlen érzést okoz, súlyos fájdalom kíséretében.
3. A nagy hasrész miatt a radiculitis akut támadása gyakran előfordul.
Mindez ellenjavallatként szolgál, és figyelmeztet a hát és a gerinc izomzatának nemkívánatos következményeire. Mivel a sajtóban végzett edzés során, különösen ha a padlón fekszik, az ágyéki terhelés nagyon magas.
Van kiút!
Azokban az esetekben, amikor lehetetlen szivattyúzni a sajtót a megszokott módon, és meg kell szabadulnunk a hastól, segítünk a hátsó izmok erősítésében. Végül is ezzel párhuzamosan a zsír eltűnik mind a hasban, mind a combban. Például:
Megtanulta az okokat a »title =« Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és szivattyúzza fel a szabadságvesztést
Megtanultad az okokat, a »>
- "Hintaszék". A hátán kell feküdnöd a szőnyegen, és egyszerre hajlítsa a térd lábát. A lábak a padlón állnak. A gerinc, hogy minél jobban nyomja össze a padlót. Lassan belégzés után indítsa el a kilégzést, miközben felemeli az alsó háttestet a padlóról. A vállakat és a rágcsálókat szorosan nyomja a felszínre, ne emelkedjenek! Inhaláljon újra. Most, kilégzéskor, állítsa vissza az alsó részt a padlóra, amíg meg nem áll.
Az ilyen gyakorlat, amelyet 15-25 alkalommal végeznek naponta, néhány hét után csökkentheti a gyomrot. Ebben az esetben az ágyékcsonk visszaállítja a helyes helyzetet.
Meg kell érteni, hogy ha nem tudod a sziklát a sajtóban, míg nagy a gyomrod, akkor meg kell szabadulnod tőle legalább ¾. Már ebben a szakaszban lehet folytatni a sajtó megerősítésének szokásos módszereit. Időközben lehetőség van aerob terhelésre. Aerobik, akkor az egész testet. A gyakorlatok lehetővé teszik a zsír felosztását, beleértve a gyomrot is. Ez a kiképzés nem károsítja a gerincet, éppen ellenkezőleg, csak erősíti a hátsó izmokat!
Vizuális és orvosi magyarázat
A fitnesz oktató vizuálisan meg tudja határozni, hogy a sajtót nem lehet szivattyúzni erre a személyre. Nagyon egyszerű: ha a hasa elrepül, azt jelenti, hogy az étrend és az étrend rossz. Ez azt eredményezheti, hogy az oktató ne hozzárendelje a sajtótevékenységet a hajlamos helyzetben. Ezt a következő tényezők befolyásolják:
- A nem megfelelő táplálkozással a test fizikai állapota normálérték alatt van. A terhelés károsíthatja a szív- és érrendszeri rendszert, ami támadást vált ki.
- A légzőrendszer teljes erőben nem működik. A sajtóban lévõ gyakorlatok még egy fizikailag egészséges emberben is lélegzetelállítóak.
- A hasüreg megkönnyebbülése akadályozhatja ennek vagy az oktató feladatának megfelelő végrehajtását. Mi nem hozza a hatást a jobb izomba, megerősítve a terhelést másokon.
Tanítsd meg a testet, hogy ellenálljon a terheknek!
A fokozatosan növekvő terhelések, amelyek általános gyakorlati ciklust biztosítanak minden izomcsoport számára, megtanítják neki, hogy támogassa őket. Az alak kontúrjai egyre inkább elkülönülnek. És hamarosan készen állsz arra, hogy folytasd a következő lépcsőfokot, amely korábban tiltott volt - eltávolítani a gyomrot. rázva a sajtót a hajlamos helyzetből.
Végezetül
Megtanultad azokat az okokat, amelyek miatt nem tudod megverni a sajtót anélkül, hogy megszabadulnád egy nagy hasuktól. Azt is megtanultuk, hogyan lehetünk ebben az esetben. Most mindez magától függ. Légy türelemmel és természetesen az elszántsággal, hogy jó fizikai állapotba hozza magát, és elérni fogja a célt!