Rod húzza az övre a lejtőn
Bleed izmok és a középső része a hát felső lehetséges, és ezt a gyakorlat erő, a tolóerő rúd az övet a lejtőn. Ez betölti a legszélesebb körű és trapézizom izmok, rombusz, és egy nagy kerek, valamint részben a bicepsz és a delta.
A sínt a meredekségben lévő övre tervezték, a lehúzással együtt - egy edzésnapon. Ennek során meg kell választani a megfelelő súlyt és egyértelműen be kell tartania a technikát.
A végrehajtás technikája
A rúdrúd kezdeti helyzetében a lejtőn lévő derékig a lábaknak a váll szélességével párhuzamosan kell állniuk. Enyhén hajlítsa a térdét, döntse a testet 30 fokos szögben a padlóhoz képest. Húzza ki a hátát, és enyhén elhajlik a hát alsó részén. Zárja le a test helyzetét. Vegye ki a sávot, tegye a kezét az ujjhoz a padlóra, és kissé szélesebb, mint a vállak.
A lejtőn lévő technika tervezése inspirációval és légzési késéssel kezdődik. Emelje fel a rúdot a derékra, és töltse be ezt a folyamatot, főleg a hátsó izmokat. Ne lélegezze be a terhelés alatt végzett munkát, ne támassza le a hátát - az izmokat erősen rögzíteni kell.
A könyök visszaad egy kicsit, de ne tegye félre. A kézmozdulatoknak párhuzamosan kell mozogniuk a testen.
Miután megállt néhány másodpercig a tetején, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A meredekség technikája a gyakorlat lassú végrehajtását jelenti.
A gyakorlat elvégzésének technikája elég egyszerű, de nem lehet megsérteni. A hajlító könyök például elveszítik az egyensúlyt. És ha hátat fordítasz, általában sérülést okozhat.
Ha nem biztos benne, hogy mindenki emlékezett és értett helyesen, próbálja ki a bár bárján palacsinta nélkül. Nagy terhelést csak akkor használhat, ha a gyakorlat elvégzésének technikáját a legkisebb részletességgel dolgozzák ki.
A rúd változatai az övhöz húzódnak
Abban az esetben, ha egy gyakorlatot folytatunk, egy közvetlen tapadást alkalmaztunk. Ez egy klasszikus, amely alkalmas kezdőknek és jól képzett sportolóknak. Azonban meg lehet kísérelni a tapadást. A meredekség hátsó fogantyúja is rendkívül népszerű.
Ha kézzel a mennyezetre helyezi a kezét az ujjlenyomathoz, könnyebbé teszi a gyakorlást magának. Ebben a helyzetben könnyebb követni a megvalósítás technikáját. A könyökek nem különböznek az oldalakon, de hátulról szabadon visszavonulnak. A lejtőn levő rúd azonnal betölti az izmokat, és érezni fogja a hatást.
Ezen túlmenően, a hajtórúd a lejtőn fordított fogást teremt fokozott terhelést a bicepsz, amely részt vesz vele hátizmokat. Néhány sportoló helyettesíti a közvetlen tapadást hátra, és csak így hajtja végre a gyakorlatot. De a szakmai edzők azt ajánlják, hogy mindkét lehetőséget a programban foglalja.
A tolórúd a széles fogantyú meredekségében egyike annak a munkatípusoknak, amelyek a súlyzót, a hát izmaiat tartalmazzák. Ez az opció a leginkább helyesnek tekinthető, mivel lehetővé teszi, hogy a könyökét a hátsó vonalon túlra húzza, növelve a felső rész izomzatának terhelését. Alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek, akik az izmok erejét és extra térfogatát szolgálják.
Javítani kell a mentességet a hát, amennyire csak lehetséges, hogy erősítse az izmai, növeli az állóképességet ... Ezeket a célokat segít megbirkózni a testmozgás hajtórúd a lejtőn. De ne felejtsd el összeállítani a halottal és egyéb alapvető erővel. A szervezetnek összetett terhelésre van szüksége, hogy harmóniában fejlődjön.
Érdekli Önt:
- Ruhák, amelyekben kényelmes a fitness
- Hogyan töltsd fel a kockákat?
- Táplálási program a súlygyarapodáshoz
- Zsírokat tartalmazó élelmiszerek
- Úszás a fogyásért
