A görög diéta a módszer lényege, a termékek listája, a menük 5 és 14 napig
A görög konyha híres a zöldség saláta, halételek, különféle puha sajtok. Ezek az összetevők alacsony zsírtartalmúak, így nem meglepő, hogy a görögök híresek harmóniájukról. A görög emberek vékonyak, illenek, kevésbé érzékenyek az onkológiai betegségekre, a szívbetegségekre és a cukorbetegségre. A táplálékkutatók érdeklődtek ezektől a mintáktól, és alaposan tanulmányozták a görög diétát. A kapott adatok alapján a görög diétát hozták létre, amely nemcsak az egészség megőrzését segíti elő, hanem az extra fontokat is.
A diéta lényege
A görög diéta kiegyensúlyozott, sok évig ragaszkodhat hozzá. Az élelmiszer-rendszer a termékek három csoportba sorolásán alapul, az egyes csoportok termékeinek használata saját tulajdonságokkal rendelkezik. A görög diéta nem igényli a kalóriák kiszámítását vagy a rezsim szigorú betartását, elég csak emlékezni az engedélyezett termékekre és azok kombinációira. Ilyen táplálkozással a felesleges súly, ha igen, fokozatosan elmúlik, hetente legfeljebb 2 kg.
Ha sürgősen fogyni szeretne, segít a görög diéta fogyásnak, ami 5 napig tart. Ezekben a napokban legfeljebb 7 kg súlytöbblet. Az étrend lágyabb változata gyors fogyás miatt 14 napig. Azok, akik ezt a diétát választják, két héten belül akár 10 kg-os veszteségre számíthatnak.
Termékek listája
Ebben az élelmiszer-rendszerben a termékek három csoportra oszthatók. A korlátozások csak az evés időpontjára vonatkoznak.
- Az első csoport menüje olyan termékeket tartalmaz, amelyek naponta szerepelnek az étrendben. Ezek a zöldségek és gyümölcsök, a lágy sajt, a hüvelyesek és a gabonafélék, minden zöld, diófélék és magvak, tésztafélék (csak a kemény búzagazdagokból). Olívaolaj megengedett (1 evőkanál naponta) és vörös száraz bor (300 ml);
- A második csoportban a megszorítások szigorúbbak. A hal és a tenger gyümölcseit hetente négyszer tartalmazza a menüben, csirke és fürj tojás az asztalnál legfeljebb hetente háromszor. A méz és a csokoládé legfeljebb hetente háromszor;
- A harmadik csoport termékeit csak havonta háromszor lehet bevinni az étrendbe: ez bármilyen, még az alacsony kalóriatartalmú hús.
A görög diéta sóját az ételekhez adják, minimálisra, fűszereket használnak.
A klasszikus görög diétán három fő étel és két snack áll rendelkezésre. Reggelire a leginkább kalóriás étel készül, vacsorára - könnyű ételeket. Egy adag mérete nem haladja meg a 250 grammot. snackek esetén 100 gr. élelmiszer. Vacsora három órával az esti órák előtt. A napi alap diéta mellett legalább 8 pohár vizet kell inni.
A görög diétán az étrend alapja a zöldségek és gyümölcsök, amelyek rostokban és vitaminokban gazdagok. A gabonafélék, a hüvelyesek és a tészta megfelelő mennyiségű szénhidrátot biztosít, a fehérje fő szállítója a hal. Azonban gyakorlatilag nincs hús a napi étrendben. Ennek a kivételnek az előnyei óriásiak: a gyomor, a belek és a vesék munkáját korrigálják, a "rossz" koleszterinszint csökken.
A klasszikus görög diéta eredménye nem azonnal látható, jóllehet a jólét javul egy ilyen táplálkozás egy hete után. A súly a kezdeti paraméterektől függően lassan megy, a veszteség hetente 500 grammról 2 kg-ra csökken.
Menü 5 napig
A görög diéta a fogyás számára lehetővé teszi, hogy gyorsan, de biztonságosan megszabaduljon a túlsúlytól. A tanfolyam mindössze 5 nap, amely idő alatt 7 kg. A diéta zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. hús, hal. Só és cukor szigorú tilalom alatt. Menü fogyáshoz:
- Az első nap reggelire, egy almára, egy narancsra és egy körte (salátát készíthet);
- Ebédhez zöldségből készült saláta és pörkölt rész;
- Vacsora, főtt zöldségek.
- Második napján reggelizünk természetes joghurtos bogyóval;
- A második ételben egy főtt csirkemellet, egy pár paradicsomot (darabokra vágva és fekete borssal megszórva);
- Vacsorára görög saláta.
- Harmadik napon desszertként kezdjük a reggelet: megmérjük az almát és a két őszibarack pépét egy keverőben;
- Ebédre két friss uborka és 200 gramm. alacsony zsírtartalmú túró;
- Vacsora, halfilé és zöldség körettel.
- A negyedik nap reggelire, egy narancssárga és egy fél grapefruit;
- Ebédre reszelt sárgarépa saláta és egy szelet borjú;
- A vacsorához két saláta két friss uborkával és egy paradicsommal, feta sajttal.
- Az ötödik napon a reggeli gyümölcs burgonyapürével;
- Ebédelni egy retek salátát egy halak filéjével;
- Vacsorázni, néhány friss uborkát, egy pohár joghurtot és egy almát.
Ebben az étrendben két étel is megengedett, beleértve a friss zöldségeket vagy gyümölcsöket vagy természetes gyümölcslevet, de legfeljebb 1 csésze. Egy nap alatt igyon 2 liter folyadékot. Ezenkívül zöld, fekete és gyógynövényes teát is megengedhetünk, egy csésze kávét reggel.
Menü opció 2 hétig
Ha az étrend szigorú korlátozása nem az Ön számára, de gyorsan fogyni szeretne, akkor a görög diéta 14 napig megfelel. Ebben az élelmiszer-rendszerben a korpa, a hüvelyesek és még egy kis méz is megengedett. A tanfolyam a "fehérje" napok váltakozásán alapul (a táplálékban hús, tojás és tejtermékek), a "vegetáriánus" napokkal (ezekben a napokban kizárólag növényi eredetű élelmiszerek). Gondosan tanulmányozza a görög diétát két hétig.
- A reggeli első napján egy pirított kenyér, egy darab sajt, egy cukor nélküli kávé, de alacsony zsírtartalmú tejet adhat hozzá;
- Három órával a reggeli után egy snack: egy pohár természetes joghurt adalékanyagok nélkül, egy csepp méz;
- Vacsora, csirkemell filé, saláta paprika, vöröshagyma és zöldségek;
- Ha szüksége van egy másik snackre, akkor megismételheti a joghurtot és a mézet;
- Vacsorázzunk egy átlagos halat (lehet sütni vagy főzni a grillen), egy csésze teát cukor nélkül.
- A második nap reggelire, minden gyümölcssaláta;
- Ebédre, zöldségleves. egy közepes burgonya;
- Vacsora esetén a sütőben főtt cukkini és két friss uborkát.
Ezen a napon csak friss zöldségeket fogyasztanak snackként.
- Harmadik napon ismét bevonhatja az állati eredetű élelmiszert;
- Reggelire, alacsony zsírtartalmú túró és kávé csomagja;
- Ebédelni, töltött paprikát (forcemeat anélkül, hogy zsíros ételeket, például tejfölt, a csomó hozzá a tojást) és friss paradicsomot;
- Vacsorázni, halfilmet, zöldséges retek salátát.
A görög saláta alkalmas napi falatozásra.
A negyedik napon ismét csak vegetáriánus ételeket eszünk.
- Reggelire, bármilyen zöldség saláta;
- Délután egy vörös bab és egy friss bolgár bors egy adagja;
- Aznap vacsorázni, brokkoli levest egy kis szelet sütőtök.
Van egy snack ezen a napon gyümölcsökkel. Ezután menj vissza az első nap menüjébe, és így mind a 14 napra változnánk a diétát. A testsúlycsökkenés legfeljebb 10 kg.